O esgotamento da maternidade é uma frustração que muitos novos pais podem sentir. Quando o impacto do ciclo interminável de cuidados infantis se combina com stress, sentimentos de isolamento e fadiga, pode causar esgotamento. No entanto, existem várias estratégias que podem ajudar:1. Coloque o seu bem-estar em primeiro lugar: encontre maneiras de reservar um tempo e cuidar de si mesmo, apesar de estar ocupado cuidando de uma criança. Podem ser pequenos intervalos onde outro membro da família pode cuidar do bebê para que você possa descansar, ou agendar um horário especial para você quando o bebê estiver dormindo. Reconheça que sua saúde física e emocional são importantes para o bem-estar geral de sua família.2. Mantenha contato com as pessoas: A inevitável sensação de isolamento que pode surgir com a licença maternidade pode aumentar o esgotamento. Tente manter contato com amigos, familiares e outros pais. Converse com alguém sobre seus sentimentos e experiências, encontre apoio e compreensão. Pode ser útil ingressar em um grupo de apoio para novos pais ou assistir a uma aula para mães e bebês para se conectar com outras pessoas em situação semelhante.3. Atribua responsabilidades e peça ajuda: Não tenha medo de pedir ajuda e delegar responsabilidades. Cerque-se de familiares e amigos que o apoiem e que possam ajudá-lo a cuidar dos filhos, fazer compras ou cozinhar. Se você tem companheiro, discuta e compartilhe a responsabilidade pela criança e pelas tarefas domésticas. Fale sobre suas necessidades e quais tipos específicos de ajuda seriam mais úteis para você.4. Otimize o cuidado infantil: tente estabelecer horários e horários ideais de cuidado infantil. 5. Pratique o autocuidado: Identifique o que ajuda você a relaxar e se acalmar pessoalmente. Pode ser ler, caminhar ao ar livre, meditar, tomar um banho quente ou qualquer outra coisa. Dê prioridade a essas atividades e implemente-as em sua rotina.6. Ajuda Profissional: Se o esgotamento continuar a afetar o seu bem-estar físico e emocional, procure ajuda profissional. Um psicólogo ou psicoterapeuta pode ajudá-lo a compreender estados emocionais difíceis e a desenvolver estratégias para aliviar o estresse e melhorar seu bem-estar. Lembre-se de que o esgotamento é uma reação normal a uma situação estressante e não deve ser subestimada. É importante reservar um tempo para cuidar de si mesmo, para que você possa ser o melhor pai possível para seu filho..