Igor Vagin y Sergey Mamontov en su libro “La práctica del comportamiento efectivo” dan los siguientes consejos sobre cómo lidiar con los sentimientos de culpa. Espero que te ayuden. Empecemos con una regla sencilla: es imposible cambiar el pasado. Lo que pasó ya pasó y no se puede hacer nada al respecto. Ya sea que te atormentes con remordimientos o no, lo que hiciste no se transformará de ninguna manera. Para comprender mejor esta sencilla idea, tome una hoja de papel normal, un platillo y cerillas, coloque la hoja sobre el platillo y prenda fuego. Cuando se queme, intente volver a juntar las cenizas en una sábana blanca y limpia. Estúpido, dices. Sí, estoy de acuerdo, es una estupidez. La hoja ya se ha quemado. Ahora imagina que esta hoja es tu pasado. Se “quemó” y ni usted ni nadie podrá devolverlo a su estado anterior. Bien. Ahora compliquemos el ejercicio. Póngase cómodo, preferiblemente solo en un ambiente familiar. Tome otra hoja de papel y escriba un breve ensayo sobre el tema "Mi error". Recuerda todo lo que te atormenta, de qué te culpas y por qué. Escribe pensativamente, tratando de expresar tus sentimientos y sensaciones con el mayor detalle posible y describe tu ofensa en detalle. ¿Has escrito? Coloca tu ensayo en un platillo. Ante ti yace tu error, tu doloroso pasado. Quémalo. Y con ello viene tu sentimiento de culpa. Todo. Estas libre. Lo único que queda de tus malas acciones son cenizas, que nunca más serán tu error, no importa cómo las recojas. Este ejercicio parece muy simple, incluso divertido. Sin embargo, tómalo en serio. Repítelo tan pronto como te sientas culpable. Ejercicio dos. A menudo he escuchado de mis clientes: “Soy tan chapucero e incompetente, tan tímido. Mi esposa (esposo, vecinos, padres) me cuenta esto todo el tiempo. ¿Pero que puedo hacer? Intento mejorar, pero nada funciona. ¡Aparentemente soy realmente un chapucero y un vagabundo!” Cuando escuches un comentario de desaprobación dirigido a ti, recuerda el dicho de Jesucristo; “El que esté libre de pecado, que sea el primero en arrojarle la piedra”. No existen personas ideales y cada uno de nosotros tiene sus propias características. A algunas personas les gustan, a otras no. Esto es bastante natural y no necesita la aprobación de todos, especialmente porque es imposible ganársela. En un esfuerzo por complacer a todos, sólo estás desperdiciando tu energía y a ti mismo. Eres quien eres, con todas tus fortalezas y debilidades. Eres libre de elegir tu forma de pensar, vivir y comportarte así como los demás son libres de aceptarlos o no. La aprobación de los demás es bonita, pero no es lo más importante. Cuando dejes de sentir la necesidad de aprobación, desaparecerá el remordimiento por el comportamiento que no genera aprobación. Haz una lista de todas las cosas malas que has hecho o las que consideras malas. Podría verse, por ejemplo, así: 1. Hoy tuve una discusión con un colega. Pensé que estaba arruinando mi trabajo y luego resultó que estaba equivocado.2. Debido a una pelea en el trabajo, regresé a casa muy tarde, aunque le prometí a mi esposa que vendría a las siete de la tarde.3. Como tenía prisa por llegar a casa, choqué accidentalmente con mi vecina en las escaleras, casi la derribé y la insulté... Mide tu culpa en cada acción usando una escala del 1 al 10. Digamos una pelea con un compañero de trabajo te parece el más importante y por ello experimentas el mayor remordimiento. Esto significa que le darás una puntuación alta, unos diez puntos. Y considera que llegar tarde a casa está casi justificado, por lo que le otorga dos puntos. Y así, secuencialmente, evaluar cada acción. A continuación, suma los puntos con los que calificaste cada mala acción y piensa; ¿Hace alguna diferencia en este momento si el total es cien o un millón? Date otros cien puntos a propósito. ¿Ha cambiado algo? ¿Ha desaparecido tu pelea con tu compañero de trabajo? ¿Llegaste a casa a tiempo? ¿O tal vez lograste hacer algo terrible? Nada como esto. Todo sigue igual. Este ejercicio te ayudará a entender cómo lo harías.Si te atormentó la culpa por lo que hiciste, el momento presente permanecerá sin cambios y todo tu remordimiento será absolutamente inútil. Ejercicio cuatro. Este ejercicio es similar al anterior. Sólo que esta vez deberás dividir el papel de notas en dos columnas. En el primero anotarás acciones “malas”. En segundo lugar, las consecuencias de su comportamiento. Califícalos de esta manera; consecuencias agradables o útiles para uno mismo del 1 al 5, según el grado de utilidad y agrado. Por ejemplo, refiriéndose a la lista del tercer ejercicio: 1. Me peleé con un compañero de trabajo... Consecuencias: Me di cuenta de que su enfoque para resolver el problema era más efectivo, como resultado, nuestra pelea aclaró muchos temas controvertidos en mi trabajo y lo mejoró. La disputa me enseñó a profundizar y profundizar más en las soluciones atípicas que me propusieron y me ayudó a identificar deficiencias que puedo evitar en el futuro. Entonces, tal vez, seré más productivo y ascenderé en las filas. Puntuación: 5 puntos.2. Le dije malas palabras a mi vecina... Consecuencias: ella se sentirá ofendida por un tiempo y yo me sentiré incómodo al encontrarme con ella. Sin embargo, puedo disculparme y reparar la relación. Como resultado, llegué a la conclusión: no le grites precipitadamente a la gente, esto me ayudará a evitar situaciones tan desagradables en el futuro. Quizás pueda controlar mejor mi comportamiento y deshacerme de muchos problemas cotidianos menores. Puntuación: 2 puntos...Este ejercicio te mostrará cuáles son los resultados reales de tus “malas” acciones, cómo pueden ayudarte, cómo pueden cambiarte a ti y a tu vida para mejor si te tratas sin ser demasiado exigente. Ejercicio cinco. Este ejercicio es bastante difícil emocionalmente, por lo que debe iniciarlo sólo si confía en que está preparado para tener éxito. Si está decidido, demuéstreles a sus seres queridos que intentan manipularlo con culpa que puede sobrevivir a su decepción. Es decir, cuando los familiares intentan hacerte sentir remordimiento con palabras; “Está bien, descansa, lo haré yo mismo, aunque estoy completamente agotado”, responde: “Está bien. Ya que lo decidiste, en lugar de esperarme unos minutos, no creo que haya nada que pueda hacer para disuadirte”. Esto requerirá coraje de su parte, pero el comportamiento de los demás debe cambiar. Comprenderán que no pueden controlar sus sentimientos indefinidamente. Y luego, finalmente, el poder emocional de quienes te rodean desaparecerá para siempre. Ejercicio seis. Este es uno de los juegos de rol que uso en las clases grupales. En este ejercicio, una joven de 23 años se enfrenta a su madre (interpretada por otro integrante del grupo) y le dice que quiere irse. La “madre” debe utilizar todas las excusas posibles que la induzcan a sentirse culpable para mantenerla en casa. Este diálogo fue el final de una hora de entrenamiento de la “hija” en el arte de defenderse de los argumentos de la “madre”, que la hacían sentir culpable; Mamá, compré un departamento y ahora viviré separada Mamá; ¿Me vas a dejar? Hija: Sí. Soy adulta y quiero vivir sola. Madre: ¡Si haces esto, me dará un infarto! Hija: Pero sabes el número de teléfono de la ambulancia. ¡¿Te he estado cuidando durante tantos años y ahora te vas y me dejas aquí para morir?! ¿Realmente no sientes simpatía por tu madre enferma? Siempre estoy dispuesta a ayudarte, pero creo que en este caso no necesitas mi ayuda. Madre: Está bien, si eres tan cruel, si crees que tu madre merece ese trato, entonces adelante. ¡Y olvídate del camino a mi casa! Te entregué toda mi vida, soporté tanto tormento por ti. Hija: ¡Mamá, gracias por criarme! Sin embargo, no hay necesidad de intentar detenerme. Ya lo he decidido todo. Madre (agarrándose el pecho): ¡Ya está! Tengo palpitaciones. Creo que me estoy muriendo. ¡Me estás matando! Hija: ¿Me dirás algo más antes de irme? En este diálogo, la hija se niega a ceder a los evidentes estimulantes de culpa que le arroja su madre. Hasta ese momento, la hija era una verdadera esclava y todos sus intentos por recuperarla