Hoe om te gaan met angsten tijdens de zwangerschap? Angsten tijdens de zwangerschap komen bij veel zwangere vrouwen voor. Ze maken zich zorgen over gedachten: hoe de zwangerschap zich ontwikkelt, hoe de baby zich voelt, is alles gevormd, hoe is hij in de baarmoeder, leeft hij, waarom beweegt hij niet (vooral als er vóór deze zwangerschap abortussen hebben plaatsgevonden), etc.? Deze gedachten kunnen het verloop van de zwangerschap en de emotionele toestand van de moeder beïnvloeden. Voorbeeld uit de praktijk: Een patiënte kwam bij mij langs omdat zij bang was voor de gezondheid van het ongeboren kind, de ontwikkeling ervan, en de angst om dit af te breken. zwangerschap. Ik vroeg om hulp om mezelf te begrijpen en van ‘obsessieve gedachten’ af te komen. De periode was 4-5 weken zwangerschap. Uit de anamnese bleek dat zij vóór deze zwangerschap kortdurende abortussen had gehad (spontane miskraam bij 5 weken zwangerschap en een bevroren zwangerschap bij 8 weken zwangerschap). Bij het werken aan het familiegenogram bleek dat de grootmoeder (aan moederskant) abortussen had ondergaan en dat de moeder vóór haar geboorte medische abortussen had ondergaan. Haar eigen geboorte was een noodgeval (abruptie van de placenta na 7 maanden zwangerschap). De patiënt ervoer angst voor de dood, angst voor het donker, angst om te verdrinken, angst voor gesloten ruimtes, enz. Op het moment dat ze psychologische hulp zocht, was ze erg angstig, merkte ze tranen op en wist ze niet hoe ze met deze aandoening om moest gaan. Na psychocorrectiesessies (we werkten met haar psychologische blokkades en angsten, eigenwaarde, bewustzijn van zwangerschap, communicatie met de baby). Tijdens het werkproces werden de ware oorzaken van angsten opgehelderd, aanbevelingen gedaan om met negatieve gedachten om te gaan, etc. Als resultaat van psychocorrectie verbeterde de stemming van de patiënt, verdween de angst, nam het gevoel van eigenwaarde toe en nam de stemming toe. verscheen voor een rustig verloop van zwangerschap en bevalling. Voorbeeld uit de praktijk: K. Ik vroeg om hulp bij het probleem van angst voor een miskraam en angst voor de gezondheid van het kind. Tijdens het consult bleek dat de man vaak te laat op zijn werk bleef en laat thuiskwam. Toen K. dit zag, begon ze zich “op te werken”, bang te zijn, haar man te bellen en over haar ervaringen te praten, waarna hij tekenen van aandacht voor haar toonde, voor haar en het ongeboren kind begon te zorgen (sprak met hem). De patiënt kalmeerde. Dit gedrag was van haar kant manipulatie van haar man op een onbewust niveau (de reden was angst voor verlies - vader verliet het gezin voortijdig). Ouders scheidden toen K. 12 jaar oud was. Mijn moeder had ook een moeilijke zwangerschap (ze was bang het kind te verliezen). Deze omstandigheden versterkten de angsten van K nog verder. Na de psychocorrectiesessies verdwenen de angsten van de patiënte, nam het zelfrespect toe en verbeterde de relatie met haar man en moeder. En er zijn nogal wat van dergelijke voorbeelden. Dus hoe kun je zelf omgaan met angsten tijdens de zwangerschap? In een moment van angst moet u onmiddellijk uw lichaamshouding veranderen: sta op, draai u om, ga liggen, enz. Kalmerende ademhalingstechniek: gekenmerkt door het geleidelijk verlengen van de uitademing totdat deze twee keer zo lang wordt als de inademing. Na het uitademen wordt een pauze ingelast. De duur van de pauze na het uitademen is gelijk aan de helft van de inademing, die in de toekomst proportioneel moet worden verlengd. Spierspanning verlichten (op het moment van angst bevindt een persoon zich in een beperkte toestand, dus om te ontspannen heb je eerst nodig. om te spannen). Doe de volgende oefening: Span de spieren van de hand aan, knijp krachtig de vingers in een vuist. Span de spieren van de onderarm aan en probeer de handen bij het polsgewricht maximaal te buigen en onderarmen, spreid uw armen naar de zijkanten op schouderhoogte en buig ze bij de ellebogen. Span de spieren van de schouderbladen aan, breng ze naar elkaar toe en trek ze naar beneden de spieren van het onderbeen, trek de voeten naar u toe en iets naar elkaar toe, span de spieren van de voeten zoveel mogelijk aan en buig de tenen. Oefeningen om de spieren te helpen ontspannen: plaats uw handpalmen op de onderste ribben,.