A auto-estima é a opinião que uma pessoa tem de si mesma. Pode ser saudável (adequado), subestimado ou superestimado. Quando a autoestima está adequada ou superestimada, nos sentimos confiantes, capazes de atingir nossos objetivos e tomar decisões difíceis de outras pessoas não causa muitos danos ao nosso bem-estar; Por outro lado, quando nossa autoestima está baixa, muitas vezes nos sentimos incompetentes, incapazes e indignos de sucesso. Tais pensamentos podem causar nossos fracassos e nos limitar no alcance de nossos objetivos. Quais passos tomar para aumentar a autoestima: - Registre suas conquistas. Alguém vai dizer, o que devo registrar, não fiz nada? É simples, no final de cada dia, anote suas pequenas vitórias no dia anterior. Talvez você tenha lido um livro, acordado meia hora antes, feito duas paradas. Você sempre pode encontrar mudanças positivas. Isso o ajudará a mudar seu foco para o sucesso pessoal. - Cuide da sua saúde. Reserve tempo para exercícios, nutrição adequada e descanso regular. O esporte geralmente é a melhor maneira de aliviar o estresse e se distrair. Além disso, se a baixa autoestima estiver associada a dados externos, o esporte o ajudará a entrar em forma, o que lhe dará autoconfiança. Além disso, durante a atividade física o corpo produz endorfinas, o que nos faz sentir uma onda de bom humor. A produção desse hormônio começa meia hora após o início dos esportes e permanece em níveis máximos por mais algumas horas. - Recuse a autocrítica e o exame de consciência. Você não conseguirá aumentar sua autoestima se não acalmar seu crítico interior e continuar a se repreender por causa de suas habilidades, aptidões, aparência e talentos. O crítico interior veio para ficar, faz parte da sua personalidade, mas tente reduzir a influência dele sobre você. Torne-se um amigo compassivo consigo mesmo, da mesma forma que você gostaria que um amigo solidário fosse. Desista da perfeição. Ninguém é perfeito e tentar alcançar a perfeição é um esforço fútil e inútil. O principal é buscar a melhor versão de si mesmo sem cair no quadro do perfeccionismo - Evite comparações. Cada pessoa é única, com seu próprio conjunto individual de qualidades, vantagens e desvantagens. Lembre-se que sempre haverá quem conquistou mais e não adianta se comparar com os outros (você ainda perderá). Portanto, compare-se hoje apenas com você mesmo ontem, e acompanhe seu crescimento, registre suas conquistas. Aceite-se como você é. Somos todos diferentes e isso é normal. - Saia da sua zona de conforto. Só existe uma maneira de andar bem de bicicleta/carro: a prática constante. Portanto, é impossível ganhar autoconfiança sem sair da “concha”. Você terá que enfrentar seu problema. Você se sente inseguro quando está em uma nova empresa? Tente visitar lugares e eventos lotados com mais frequência e inicie um diálogo primeiro. Após os primeiros passos, você se sentirá confiante em si mesmo - Não tenha medo de errar, é normal errar. É uma parte da vida e uma oportunidade para crescermos. É importante aprender com seus erros, aprender lições e seguir em frente. - Aprenda a monitorar seus pensamentos. Pensamentos negativos e crenças centrais destrutivas podem causar baixa autoestima e falta de autoconfiança. Lembre-se que você não é seus pensamentos, e nem mesmo sua consciência ou mente, você é algo mais, mais capaz de observar todos esses processos. A autoconfiança não nasce no nascimento, mas se desenvolve ao longo da vida. A principal tarefa no caminho para uma autoestima saudável é aceitar-se, acreditar na própria força, o que só é possível através do trabalho diário consigo mesmo. Para percorrer esse caminho com mais rapidez e eficiência, peça ajuda. Com respeito a você, psicóloga Anna Grishakova Consultas online +7 921 988 38 50, WhatsApp, telegrama..