Um ataque de pânico é uma onda repentina de medo intenso que se desenvolve rapidamente e atinge o pico em um minuto. Os sintomas de um ataque de pânico incluem sudorese, taquicardia, falta de ar, tremores, tonturas, formigamento nas extremidades e calafrios. Esses sintomas são assustadores, causando uma segunda onda de medo e pânico na sua saúde. O que fazer quando um ataque de pânico já está em andamento? diga a si mesmo, admita que estou tendo um ataque de pânico agora, lembre-se que um ataque de pânico e seus sintomas desaparecem em 15 minutos, é exatamente por quanto tempo a adrenalina funciona. E espere com paciência e calma que isso acabe. mude sua atenção - converse com alguém ou ligue para seus entes queridos, faça uma pergunta e ouça atentamente a resposta. Ou peça ajuda e apoio para uma ação distrativa - belisque-se ou coloque um elástico no pulso, puxe-o para que ele faça clique na sua mão, desacelere a respiração, tente respirar mais fundo, conte as respirações e as expirações; o momento presente - pegue um bloco de notas e uma caneta, comece a anotar a hora em que o ataque de pânico começou, os sintomas, quais pensamentos surgem. aprenda relaxamento muscular, comece a fazê-lo durante um ataque, use técnicas de imaginação, surfe em uma onda de medo, imagine-se como uma montanha ou um penhasco à beira-mar, sobre o qual rolam diferentes ondas. por maior que seja a onda, ela certamente diminuirá. O que fazer para prevenir os ataques de pânico: entre em contato com um psicólogo cognitivo-comportamental, pois a abordagem da TCC possui protocolos comprovados cientificamente para o tratamento dos ataques de pânico; um psicólogo. Que as consequências dos ataques que assustam e aumentam o pânico nunca ocorrem a ninguém. O coração de ninguém parou, o coração de todo mundo costuma aguentar, ninguém ainda sufocou, enlouqueceu ou desmaiou. Pratique regularmente práticas de atenção plena, respiração e relaxamento muscular. Execute técnicas de exposição com um psicólogo e, a seguir, de forma independente. Aos poucos, faça o que causa medo e acumule experiências positivas, boas estatísticas. Observe que nada de ruim acontece depois disso.