De staat van prikkelbaarheid doet zich voor wanneer iets of iemand niet overeenkomt met bepaalde normen, regels, gedragssysteem, wereldbeeld, enz. in de perceptie van een persoon. Laten we, in vervolg op het vorige artikel, ‘Hoe u kunt stoppen met reageren op irriterende stoffen en rustiger kunt worden’, eens kijken naar verschillende manieren om met uw irritatie om te gaan en te leren uw reacties onder controle te houden. Bewustwording van je gevoelens. Ieder mens reageert anders op prikkels. Sommige mensen worden agressief en impulsief, anderen worden teruggetrokken en afstandelijk. De manier waarop we reageren kan veel zeggen... Agressie is verdediging tijdens de aanval. Vervreemding is ook een verdediging, maar dan in een poging jezelf te verbergen en af ​​te sluiten. Als je voelt dat je irritatie toeneemt, vraag jezelf dan af: “hoe voel ik me nu?” ...door de aandacht te verleggen van de bron van irritatie naar onze gevoelens, kunnen we de ware oorzaak van interne spanning en prikkelbaarheid zien. Om je bewust te worden van je emoties is het handig om een ​​‘emotiedagboek’ bij te houden. In het dagboek schrijven we alle situaties op waarin we negativiteit hebben ervaren. Het voordeel is dat als we aantekeningen maken, we de situatie van buitenaf kunnen bekijken en onze toestand kunnen analyseren. Adem diep. Ademen is een van de meest effectieve manieren om te kalmeren. Diep ademhalen helpt de adrenaline- en cortisolspiegels in het lichaam te verlagen. Probeer diep in te ademen door je neus, houd deze een paar seconden vast en adem dan langzamer en rustiger uit door je mond. Concentreer je op het huidige moment. Wanneer we ons op het huidige moment concentreren, kunnen we niet aan het verleden of de toekomst denken, wat ons helpt negatieve emoties kwijt te raken. Probeer je ogen te sluiten en stel je voor dat je op een rustige en vredige plek bent. Of verleg uw aandacht naar acties die op dit moment belangrijker voor u zijn. Maak geen ruzie met anderen. Je weet dat er zo'n zin bestaat: "we zijn geïrriteerd bij andere mensen door wat we in onszelf niet accepteren." Veel mensen hebben veel verboden en beperkingen in hun hoofd, om deze reden kan iemand geïrriteerd raken door degenen die zich meer kunnen veroorloven dan hij. Alles begint altijd bij onszelf, bij onze houding ten opzichte van onszelf. Het is onmogelijk om iemand anders te veranderen, maar het is wel mogelijk om je eigen houding te veranderen om jezelf niet te vernietigen. Er zijn altijd opties: accepteer de situatie en de persoon zoals ze zijn, word vrijer en opener, en als je niet kunt accepteren, minimaliseer dan het contact met de persoon die vervelend is. Zoek manieren om te ontspannen. Ontspanning is een goede manier om stress te verlichten, ontdek wat voor jou werkt. Dit kan meditatie zijn, yoga, een boek lezen, tekenen (kunstzinnige therapie), gewoon een wandeling in de frisse lucht, enz. Het is belangrijk om iets te vinden dat je echt helpt kalmeren. Verander je omgeving. Als u het gevoel heeft dat uw omgeving u stress bezorgt, probeer daar dan verandering in te brengen. Verplaats uw bureau, verander de verlichting in de kamer, voer een grotere herschikking uit, of misschien wilt u de kamer opnieuw inrichten of helemaal verhuizen. Vraag om hulp. Als uw reacties op prikkels te sterk worden en uw leven verstoren, zoek dan hulp bij een specialist. Een psycholoog of therapeut kan u helpen uw emoties te leren beheersen en uw geestelijke gezondheid te verbeteren. Onze prikkelbaarheid heeft ook een voordeel. Deze emoties zijn een indicator van ons ongemak, iets dat we nooit in onszelf mogen tolereren of proberen te onderdrukken. Dit is als een bel van een dreigende psychologische inzinking (uitbarsting van woede, depressie). Dergelijke reacties kunnen erop wijzen dat er situaties of mensen zijn die we op geen enkele manier kunnen beïnvloeden en die ons kunnen vernietigen. Misschien moeten we erover nadenken om er gewoon aan te ontsnappen... Irriterende stoffen omringen ons overal, maar we kunnen leren omgaan met uw reacties en rustiger worden. Dit zal ons helpen beter om te gaan met de uitdagingen van het leven en onze levenskwaliteit verbeteren..