Ik heb deze publicatie opgesteld omdat dit voor velen een probleem is, en ook omdat ik zelf paniekaanvallen heb gehad, ik begrijp wat het is en deze methoden op mezelf heb getest. Ze werken echt! 1) Accepteer dat je een paniekaanval krijgt. Ja, je hebt op dit moment een paniekaanval. Zeg tegen jezelf: 'Ik heb een paniekaanval en ik accepteer het. Ik weet dat het gewoon de reactie van mijn lichaam is. Probeer niet te vechten – leef ernaar. Dit lijkt misschien contra-intuïtief, maar dit is precies wat werkt! U kunt de aandoening verlichten en de symptomen verminderen door middel van lichaamsbeweging.2) Ontspan (hoe paradoxaal dit ook mag klinken).1. Ga op een stoel zitten2. Span uw gezicht aan, na 10 seconden, ontspan het gedurende 30 seconden scherp3. Span uw armen aan, na 10 seconden, en ontspan ze gedurende 30 seconden scherp4. Span uw schouders en borst aan, na 10 seconden, ontspan ze gedurende 30 seconden scherp5. Span uw benen aan, na 10 seconden, en ontspan ze gedurende 30 seconden scherp6. Span uw hele lichaam aan, na 10 seconden, ontspan scherp gedurende 30 seconden7. Langzame ademhaling8. Adem langzaam uit3) Aard jezelf.1. Plaats uw voeten zo dat uw zolen stevig op de vloer rusten. Als je kunt, trek dan je schoenen uit en voel de ondergrond waarop je staat2. Pak een bekend voorwerp op, voel de temperatuur en het materiaal ervan3. Leg een koude handdoek op je gezicht, neem iets kouds in je handen, was je gezicht4. Knipper snel met je ogen5. Knuffel jezelf6. Drink water4) Haal diep adem1. Om te ervaren hoe middenrifademhaling is, haal diep adem door je neus, zodat je maag naar buiten steekt en je borst op zijn plaats blijft.2. Adem volgens de 7-2-10-methode. Adem diafragmatisch in gedurende 7 seconden. Houd vervolgens uw adem 2 seconden vast en adem 10 seconden uit.3. Herhaal de beschreven cyclus 5 keer. 5) Herinner jezelf eraan wat PA is. Een paniekaanval is een reactie op een denkbeeldige dreiging. Er is geen echte bedreiging voor u, maar u denkt, voelt en gedraagt ​​zich alsof iets u ernstig bedreigt. Alles wat je op dit moment voelt, is niets meer dan een paniekaanval, en vroeg of laat zal het voorbijgaan. Deze toestand zal u geen kwaad doen. Zeg tegen jezelf: ‘Ik heb een paniekaanval. Dit is slechts een reactie van mijn lichaam en ik zal er niet aan sterven. Het komt wel goed met me." Je hebt waarschijnlijk gedachten die door je hoofd gaan: "Het is een hartaanval", "Het is een beroerte", "Ik verlies het bewustzijn", "Ik word gek", "Ik ben aan het stikken." ," "Ik val flauw", "Dit is een teken van een ernstige ziekte", "Ik ga dood", "Ik ga zeker dood" - herinner jezelf eraan dat ze FOUT zijn! Was dit materiaal nuttig voor jou? Meld u aan voor een consult op taplink.cc/iam_psychologinya