Albert Ellis disse bem sobre a compreensão de como surge a ansiedade: “As pessoas não se incomodam com os acontecimentos em si, mas com a forma como os percebem”. Esta importante ideia deve ser aprendida por todas as pessoas que enfrentam um estado de ansiedade. Se o evento fosse o problema, todas as pessoas teriam a mesma reação. Mas, na realidade, cada pessoa atribui o seu próprio significado ao que está acontecendo. Hoje vou compartilhar com você pensamentos úteis que o ajudarão a não ceder a pensamentos ansiosos.1. A ansiedade é segura. Ansiedade, ataques de pânico e quaisquer outras reações vegetativas são absolutamente seguros. Além disso, em sua essência, eles são necessários para a nossa sobrevivência. Sem ansiedade, faríamos coisas imprudentes e colocaríamos nossas vidas em perigo. O pânico é necessário para agir rapidamente em um momento crítico para salvar sua vida. A ansiedade pela saúde ajuda a preservar a vida, a ansiedade pela atitude sustenta o grupo, o medo de errar ajuda a alertar para as consequências.2. Ansiedade adaptativa e desadaptativa Do primeiro ponto fluímos suavemente para o segundo. Inicialmente, o mecanismo de ansiedade teve um benefício contínuo. Mas o mundo mudou e tornou-se muito mais seguro do que era antes. Mas o cérebro ansioso permaneceu o mesmo de então. Então o que acontece? Começamos a nos preocupar sem motivo, esgotando assim nossos recursos quando precisamos deles. E quando surge um perigo real, não temos forças para combatê-lo. Portanto, é importante dividir sua ansiedade em adaptativa e desadaptativa. A ansiedade adaptativa sempre leva à resolução de problemas e ajuda você a funcionar melhor no mundo. A ansiedade também surge em resposta a um problema real. A ansiedade desadaptativa é incomensurável com a fonte da ameaça. Além disso, não leva a uma solução e a pessoa anda em círculos, esgotando-se. É importante distinguir onde a sua preocupação é útil e onde não é. É aqui que a TCC e o trabalho com pensamento e comportamento vêm em seu auxílio.3. Causa dos sintomas de VSD Os sintomas de VSD surgem como resultado de estresse psicoemocional. E o seu estresse psicoemocional é causado, por sua vez, pela sua atitude em relação ao que está acontecendo. Além disso, você pode melhorar seus sintomas interpretando-os. Ao pensar que está morrendo ou enlouquecendo, você se assusta, o que leva a uma onda de adrenalina.4. Aceitando a ansiedade Não tente lutar contra sua condição. Quanto mais você tenta suprimir a ansiedade e os sintomas em seu corpo, mais eles aparecem. Ocorre um mecanismo para a formação de ansiedade secundária.5. Aceitação não é uma questão de acordo. Aceitar a ansiedade não significa concordar com ela, chegar a um acordo e não tentar fazer nada em relação à sua condição. Aceitar a ansiedade significa aceitar a realidade que existe no momento. No momento em que você está ansioso, suas experiências são absolutamente normais e naturais. Você tem direito a como se sente. Todas as suas experiências são justas e apropriadas nesta situação. Ao mesmo tempo, incomodam e indicam que há algum problema que precisa ser resolvido. Em vez de lutar contra a ansiedade, você precisa trabalhar com a fonte da ansiedade.6. O que você realmente pode controlar? Um dos problemas das pessoas ansiosas é que elas tentam controlar o que não podem controlar e são permissivas com as coisas que podem realmente influenciar. Faça duas listas: coisas que você controla e coisas que você não controla. Tente direcionar sua atenção para as coisas que você pode influenciar. Você não controla o resultado final, outras pessoas, reações fisiológicas, casos de força maior, acidentes, mas pode escolher o que fazer e o que fazer. Concentre-se no que realmente importa para você e comece a tomar pelo menos medidas mínimas. Esportes, alimentação, bom sono, cumprimento dos horários de trabalho e descanso são o que você pode fazer hoje.7. Limitando coisas perturbadoras Sua vida é tão cheia de ansiedade que tente dosar fontes adicionais de estresse. Notícias, discussão de tópicos perturbadores,0