Do autor: O artigo descreve uma das opções de sistema para identificar e desafiar de forma independente atitudes tóxicas, frequentemente oferecidas em REBT (e CBT). Estou publicando com alguns acréscimos do autor - para todos e clientes potenciais em particular.I. Coletando material Vale a pena guardar, senão um bloco de notas, pelo menos um arquivo de texto eletrônico - o que você precisa fazer nele: Datas. No mínimo, vale a pena tentar um período de uma semana.Eventos. Situações cotidianas específicas que causam uma resposta emocional dolorosa ou suficientemente desconfortável (para ser indesejável). Pode haver vários eventos em um dia – mas eu pessoalmente recomendo começar focando na identificação das Emoções mais demonstrativas, “dramáticas” e típicas. Para cada evento, observe a emoção desagradável (geralmente negativa) associada a ele; é claro que podem ser vários - mas em qualquer caso, em cada situação específica, um será o líder, “dominante” O aspecto da situação ao qual a emoção está associada. Via de regra, não se trata apenas de um acontecimento, mas de sua interpretação, ou seja, uma certa conclusão automática sobre o significado do que está acontecendo (“conclusão inconsciente”, descrita por G. Helmholtz Para esclarecer, você pode focar na seguinte lista padrão de problemas emocionais e interpretações que levam a eles: Medo (ansiedade, pânico,). etc.) - Perigo, ameaça, risco Raiva (raiva, agressão, raiva, etc.) - Ataque, interferência, violação de limites Depressão (tristeza, depressão, etc.) - Perda, fracasso Vergonha - desgraça, humilhação Culpa - “crime ”, má conduta, ofensa etc. Ressentimento - tratamento humilhante Pena - problemas injustos, privações, etc. Ciúme - uma ameaça a relacionamentos significativos da 3ª pessoa Inveja - “privação injusta” de um recurso importante II. Detecção de Atitudes TóxicasA seguir - selecionamos alguma situação da lista e, identificada a principal emoção problemática e a conclusão chave, aplicamos a técnica “Descida ao Longo da Cadeia”, partindo desta conclusão: A. Vamos supor que seja exatamente esse o caso. O que então se segue? Ambas as etapas são importantes; mesmo que o pensamento formulado não pareça totalmente correto ou confiável, não o contestamos, mas o utilizamos para ter acesso a crenças mais profundas (que, em última análise, determinam se a emoção “na saída” será problemática e doentia, ou construtiva e funcional, embora negativo). Aliás, leitores altamente avançados em psicologia cognitiva podem notar que isso é muito semelhante ao isolamento e verbalização dos chamados. heurísticas, que são descritas detalhadamente por Daniel Kahneman (2011) e Gerd Gigerenzer (2015). Segundo seus trabalhos, as heurísticas são simplificadas para regras primitivas (“Se X, então Y”; “A, então B”, “Quando 0, então 1”, etc.) para a tomada de decisões sob condições de incerteza; e são eles que, em última análise, “geram” erros cognitivos e distorções nas conclusões (de acordo com Kahneman - Gigerenzer enfatiza suas funções úteis na adaptação cotidiana). O REBT apoia plenamente este modelo, mas baseado em material clínico e lógica formal, sem se referir a estudos específicos de Kahneman e colegas (e em outros termos, claro). Até que ponto é necessário repetir este ciclo? Exatamente até que qualquer uma das seguintes atitudes seja revelada (espontaneamente, via de regra - como próxima consequência): Exigência intransigente: “devo...”, “devo...”, “necessariamente...”, “isso é necessário...”, etc. “Terrorização”: “isto é terrível/monstruoso/fodido/fim do mundo/catástrofe”, etc. *Intolerância: “não aguento”, “definitivamente não posso suportar”, “não vou sobreviver”, etc. Depreciação Global: “Sou uma merda”, “Sou um completo idiota/ovelha”, “inútil para ninguém”, “todas as mulheres são criaturas”, etc. .** *Naturalmente, quando se trata de uma situação que representa uma verdadeira catástrofe ou tragédia, o trabalho aqui será diferente, você pode deixar isso para trabalhar com um especialista.**Apesar de nos livros e manuais costumamos usar algo mais normativo(“Sou estúpido”, “sou inútil”, “todos os homens mentem”, etc.) - todos entendem que estes são os custos da censura, e comunicamos connosco próprios (e com amigos próximos) algo assim, com a ajuda de expressões "fortes". III. Desafiando Crenças Problemáticas Nesta fase, “interrogamos” qualquer uma ou cada uma das atitudes obtidas como resultado da etapa II usando o método formal desenvolvido por A. Ellis nos anos 80 para trabalhos de casa para seus clientes (o que, em geral, eu faço). agora ). Uma versão moderna, feita em forma de página web em inglês, pode ser encontrada na Rede REBT; Abaixo estão as questões críticas relevantes, adaptadas e ampliadas em russo: Que ideia destrutiva quero desafiar e superar Por que esta ideia em particular é errada, prejudicial e infundada? Podem ser apresentados argumentos sérios em apoio a esta ideia? ideia - qual é a pior coisa? , o que pode acontecer comigo? Que bem pode ser alcançado se você não acreditar nessa ideia? Que alternativa racional a essa ideia pode ser oferecida? você sentirá vagamente, e então claramente, que há realmente confiança nesta crença, pois - então ela desaparece, o efeito não é sentido - vale a pena repassar a lista mais uma ou duas vezes, formando afirmações mais convincentes e alcançando. o efeito de “exaustão” (quando nada mais “cabe” como resposta). Importante - para a “exaustão” máxima " - dar respostas de alta qualidade, bem pensadas e detalhadas a cada pergunta específica, evitando “regras” aprendidas. e banalidades, raciocínio filosófico abstrato e coisas do gênero. Respostas concretas e específicas são essencialmente o que levam aos resultados. Também é uma boa ideia registrar, anotar os resultados da execução desta técnica e salvar; no final, se você trabalhar todas as situações em uma semana, você já terá um “portfólio” sério (e ninguém te impede de continuar! Você pode perceber o fato apontado pelos autores nos links acima –). que duvidar, submeter suas ideias e conclusões à análise crítica é muito mais trabalhoso e menos confortável do que simplesmente aceitar isso pela fé. Mas esta é a tarefa principal - as reações emocionais ocorrem como resultado do processamento automático de informações; para alterá-los é necessário passar para o “controle manual” e acompanhar esse processo com bastante atenção - o sistema “inconsciente” da psique não tem capacidade crítica como função. O que vem a seguir? Via de regra, para “sujeitos ingênuos”, isto é, aqueles que usam pela primeira vez esse método sistemático de resolução de problemas emocionais, o simples processo de desafio cognitivo causa alívio perceptível e a experiência de “iluminação”. , este claramente não é o fim do trabalho - é apenas um "insight" teórico, uma compreensão intelectual especulativa; um passo que é necessário, mas não suficiente para uma mudança real. O facto é que quando falamos de atitudes, queremos dizer aproximadamente a mesma coisa que no termo “hábitos”: ou seja, algumas ações típicas e monótonas. É a mesma coisa aqui, só não estamos falando de ações evidentes, mas de processos de representação, reflexão e raciocínio, escondidos dos olhos dos outros, mas mesmo assim bastante reais. E nenhum hábito estável, como sabemos, “num estalar de dedos” desaparece ou se transforma em novos num dia, o que também acarreta um período inevitável de desconforto - que é um estresse construtivo normal; Se uma pessoa está aprendendo a tocar violão há 2 anos e aprendeu um posicionamento completamente incorreto das mãos e dos dedos, no processo de reaprendizagem será ainda mais difícil para ela do que para um iniciante. Entendo, por quê? E o quanto nos “treinamos” em nossas crenças irracionais – na maioria das vezes, por muito mais tempo do que alguns anos. Contudo, este período é bastante edificante; em média cerca de 4-6 semanas, e mais tempo para as chamadas “crenças nucleares”, sujeitas a desenvolvimento ativo. Com o tempo, a “tensão” e a sensação de falta de naturalidade diminuirão seriamente, e novos pensamentos, sentimentos e comportamentos serão tão espontâneos e mecânicos quanto os anteriores. No modelo REBT, isso é chamado..