U bent vast wel bekend met de staat van frustratie wanneer niet aan uw behoeften en verlangens wordt voldaan. Sommige mensen gaan hiermee om en leven, terwijl ze deze stand van zaken accepteren, terwijl anderen er enorm onder lijden. Dit artikel gaat over hoe u uw niveau van tolerantie voor frustratie kunt vergroten en uw kwaliteit van leven kunt verbeteren. Een laag niveau van tolerantie voor frustratie is het onvermogen om met gevoelens van angst of stress om te gaan, het onvermogen om een ​​grote kloof tussen verwachtingen en realiteit te weerstaan. Je reageert op frustrerende situaties met intense irritatie en woede. Er kan zich een depressie of een angststoornis ontwikkelen, en er kan sprake zijn van vermijdingsgedrag. Alle mensen zijn misschien niet blij met bepaalde gebeurtenissen, maar er zijn mensen die ze scherper waarnemen. Dit gebeurt vanwege de overtuigingen waarin deze mensen geloven. Dit zijn overtuigingen dat het absoluut onmogelijk is om ongemak te tolereren, dat alles gemakkelijk en eenvoudig moet zijn, dat je moet krijgen wat je wilt, dat als alles niet volgens plan verloopt, je nooit gelukkig kunt zijn, dat je je eigen overtuigingen niet kunt verlagen. hoge normen, ook al is dat op dit moment rationeler. Hoe kan het niveau van tolerantie voor frustratie worden verhoogd? Hier volgen enkele praktische oefeningen: het trainen van mindfulness en vertragen (bijvoorbeeld een rustige wandeling zonder muziek of gadgets) geduld testen (het observeren van je toestand en trainingstolerantie in onaangename omstandigheden, bijvoorbeeld kalm blijven in de file, communiceren); bij vervelende mensen, luisteren naar geluiden die uit de kraan druppelen); progressieve spierontspanning voor ontspanning en diepe ademhaling (bijvoorbeeld 15-20 minuten zitten en naar één object in de kamer kijken zonder aanvullende gedachten en acties); angst overwinnen (voer een redelijk veilige actie uit waar je voorheen bang voor was, bijvoorbeeld een toast uitbrengen op een evenement, met een voorbijganger praten, naar een nieuwe plek gaan, een berg beklimmen) en een aantal andere aanbevelingen om ermee om te gaan met frustratie: plaats jezelf niet in de positie van slachtoffer door bij iemand te klagen over de dader, probeer in plaats daarvan het probleem rechtstreeks met je tegenstander op te lossen; verminder de hoge verwachtingen van andere mensen en van jezelf, wees in staat jezelf op te vrolijken; in een moeilijke situatie zijn veel levensobstakels overkomelijk, het feit is dat onze perceptie soms vervormd kan zijn, we zien onszelf zwakker dan we in werkelijkheid zijn. Om attitudes te veranderen, is het noodzakelijk om ze op te sporen, in twijfel te trekken en te vervangen bij productievere zal een psycholoog hierbij helpen. Beste lezers, hoe vergroot je je tolerantie voor frustratie? Ik zou graag je likes en reacties zien! Abonneer je op de auteur om geen andere publicaties te missen voor een individueel psychologisch consult, stuur mij een bericht https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact of schrijf naar.+79247134881.