Hoe slapeloosheid te overwinnen - 12 manieren om te ontspannen Om gezond te kunnen slapen, is het noodzakelijk dat het hormoon melatonine 's nachts wordt aangemaakt Het hormoon bereikt zijn hoogtepunt om 21.00 uur en blijft vervolgens 10-12 uur in het lichaam. De productie van melatonine door het lichaam zelf hangt grotendeels af van de duisternis hij voelt zich slaperig. Dit gebeurt tijdens het normale proces van in slaap vallen.1. Melatonine. Ieder van ons heeft perifere en centrale klokken in ons lichaam, waardoor biologische processen in het lichaam worden gereguleerd. Bij een normale melatonineproductie begint een normaal persoon in dit opzicht tegen de avond te willen slapen. Tryptofaan. Het is in wezen een essentieel aminozuur dat wordt aangemaakt in eiwitrijk voedsel van plantaardige en dierlijke oorsprong. De productie van melatonine hangt af van de hoeveelheid ervan in het lichaam. 3. Glycine. Het wordt vaak aanbevolen door psychiaters omdat het een noötropisch effect heeft, de slaap normaliseert en de stemming verbetert.4. Magnesium. Een zeer belangrijk onderdeel voor het verbeteren van de slaap, dat in wezen zorgt voor de communicatie en interactie tussen cellen en de energieproductie, en ook de suiker controleert. In verschillende vitaminesupplementen wordt het het beste opgenomen en werkt het samen met melatonine en zink.5. Valeriaan. Het heeft waarschijnlijk geen zin om hier te praten, omdat iedereen weet dat valeriaan de kalmerende stoffen valepotriaat en valeriaanzuur bevat. In dit opzicht werkt het als een ernstig kalmeringsmiddel en veroorzaakt het geen bijwerkingen.6. Pasiflora. Bevat een dubbele werking: ten eerste helpt het de ervaring van stress en angst te verminderen, en ten tweede heeft het een goede werking op insuline.7. Melissa. Veroorzaakt een kalmerend en krampstillend effect. Het bevat verschillende natuurlijke zuren - oleanolzuur, ursolinezuur en rozemarijn, waarvan de interactie een stabiel gevoel van kalmte geeft en de stemming verbetert. Vroeger gebruikte ik kruiden op de een of andere manier niet veel, maar de afgelopen jaren begrijp ik er steeds meer van effectiviteit en nut A Wat gebruik jij om je slaap te verbeteren? Ben je het met mij eens?1. MIJN CURSUS VOOR PSYCHOLOGEN “Psychotherapie van moeilijke cliënten en technieken om met hen te werken” kunt u hier kopen.2. MIJN CURSUS VOOR PSYCHOLOGEN "Psychotherapie van codependency - een stapsgewijs proces naar het resultaat" kun je hier kopen. 3. Als je er klaar voor bent, heb ik drie manieren om je te helpen omgaan met depressie, angst en neurose.a) Lees mijn boek Zelfhulp bij neurose - 15 technicus van angstangst. b) Schrijf mij in PM als je de gratis gids ‘7 technieken voor het overwinnen van depressie’ wilt ontvangen. c) Meld je aan voor een consultatie voor selectie voor mijn twee maanden durende ‘Cursus voor het overwinnen van depressie en angst’.".