Spoilertitel Erweiternder Spoilertext Anmerkungen des Psychologen 4 / Automatische Gedanken, die Angst verursachen / Echo von Moskau in Samara / Sendung vom 10.02.2021 Mit dem „ABC Modell“ (Albert Ellis) Es ist möglich, einen automatischen Gedanken zu identifizieren, auf den wir in unerwünschter Weise reagieren. Dieser Gedanke kann geändert werden. Wie kann man das machen? Sehen Sie sich das Video an oder lesen Sie den Text (je nachdem, was für Sie bequemer ist) Anmerkungen eines Psychologen zu ECHO Moderatorin: Angelina Segal Guten Tag, liebe Zuhörer! Angelina Seagal ist bei Ihnen. Ich erinnere Sie daran, dass Sie die Aufzeichnung der Sendungen auf meinem YouTube-Kanal „PSYCHOLOGY with Angelina Seagal“ sowie auf dem Radiosender „ECHO OF MOSCOW in Samara“ sehen können Damit können Sie Ihre Gedanken erkennen, die Ängste und andere für Sie unerwünschte Reaktionen auslösen. Also das „ABC-Modell“, dessen Autor der amerikanische Psychologe Albert Ellis ist. Es sieht aus wie die ABC-Formel, wobei A das aktivierende Ereignis ist; B – Überzeugungen, automatische Gedanken; C – Konsequenzen, Emotionen, die als Reaktion auf Gedanken entstehen. Zum Beispiel ein Ereignis – Sie gehen durch den Wald und hören ein Rascheln. „Maus“, dachten Sie. Wie ist Ihre Reaktion? Vielleicht ein kleiner Schrecken, und im Prinzip geht es weiter. „Bär“, dachten Sie. Wie ist die Reaktion? Es ist beängstigend, dein Herz fängt an zu schlagen und du rennst weg. Das heißt, die Situation ist die gleiche – ein Rascheln im Wald. Ihre Reaktion wird anders sein, als Sie dachten – es ist eine Maus oder ein Bär. Wenn es eine Maus ist, dann ist die Reaktion doch ruhiger, oder? Das heißt, unsere automatischen Gedanken beeinflussen unsere Emotionen und unser Verhalten. Zunächst einmal verstehen wir, dass ein automatischer Gedanke blitzschnell auftritt, ohne dass wir ihm Beachtung schenken. Daher gilt es zunächst, diesen automatischen Gedanken zu identifizieren und dann die Kontrolle darüber zu erlangen. Technisch gesehen kann dies folgendermaßen erfolgen: Zeichnen Sie eine Tabelle mit drei Spalten. Die erste Spalte ist A, Situation, die zweite ist B, automatischer Gedanke, die dritte Spalte ist C, Reaktion. Schreiben Sie in der ersten Spalte die Situation auf, die für Sie unangenehm ist. Dann schreiben Sie in die dritte Spalte C – Ihre Reaktion. Zum Beispiel schreiben Sie in die erste Spalte: „Ein Kollege hat mich angeschrien“, in die dritte Spalte: „Ich fühlte mich beleidigt, wütend und schrie zurück.“ Jetzt fragen wir uns: „Was habe ich gedacht, bevor ich wütend wurde?“ Ich dachte zum Beispiel: „Ich bin schlecht und werde ausgeschimpft“ oder „Mit mir stimmt etwas nicht“ oder „Ich werde angegriffen, ich bin in Gefahr.“ Schreiben Sie Ihre Antwort in die mittlere Spalte. Sie haben also einen Zusammenhang zwischen dem Ereignis, dem automatischen Gedanken und Ihrer Reaktion hergestellt. Was tun wir als nächstes? Lassen Sie uns analysieren, woher der automatische Gedanke kommt? Vielleicht hat Ihre Mutter Sie als Kind ausgeschimpft und Sie haben angefangen, so über sich selbst zu denken? Oder etwas anderes? Was auch immer der Grund sein mag, Sie können Ihre Meinung jederzeit ändern. Wenn Sie zum Beispiel dachten: „Ich bin schlecht.“ Warum sollten Sie entscheiden, dass Ihr Kollege so über Sie denkt? Was ist, wenn ein Kollege schreit, weil... Hatte einen Streit mit seiner Frau, und jetzt lässt er seine Verärgerung an Ihnen aus? Das heißt, wir finden andere Optionen, wie Sie vielleicht denken. Anstelle von „Ich bin schlecht“ haben Sie sich entschieden zu denken: „Alles ist so.“ Mir geht es gut, mir geht es gut, aber vielleicht wie „meine Aktion meinen Kollegen irritiert hat.“ Wie ist die Reaktion auf diesen Gedanken? Es ist nicht mehr so ​​anstößig und Ihr Selbstwertgefühl leidet nicht, oder? Ich empfehle Ihnen, eine solche Tabelle zu führen, um Ihre automatischen Gedanken zu analysieren. Meistens haben wir ähnliche Gedanken zu unterschiedlichen Situationen. Es ist wichtig, sie zu erkennen und zu ändern. Brauchen Sie Hilfe? Kontaktieren Sie mich, ich berate Sie online. Sie finden mich in den sozialen Medien. Netzwerken und auf YouTube, wenn Sie „Psychologie mit Angelina Seagal“ eingeben. Oder schreiben Sie an WhatsApp 89171112050 Über das Programm: Das Programm erscheint jeden Mittwoch um 18:50 Uhr Samara-Zeit auf der Frequenz 99.1 Radio „ECHO OF MOSCOW in Samara“ Angelina SegalPsychologin, Vollmitglied von PPLAAutorin des Kanals „PSYCHOLOGIE mit Angelina Segal“ Online-Beratungen: Skype, WhatsApp, Zoom #PsychologywithAngelinaSegal#psychologist_notes