„Ein alter Inder sagte, dass in den ersten dreißig Jahren ein Mensch seine Gewohnheiten erschafft und die nächsten dreißig Gewohnheiten einen Menschen erschaffen.“ Steve Jobs Der Charakter, den wir jetzt haben, hat sich aufgrund der entwickelt Gewohnheiten, die uns seit unserer Kindheit von unseren Eltern und der Gesellschaft eingeflößt wurden. Mindestens die Hälfte aller unserer täglichen Handlungen werden aus Gewohnheit ausgeführt und nicht auf der Grundlage unserer Entscheidungen, da sie aufgrund ihrer wiederholten Wiederholung im Laufe des Lebens bereits automatisch geworden sind und wir uns ihrer nicht einmal bewusst sind. Gewohnheitsbildung. Das Herzstück jeder unserer etablierten Gewohnheiten ist eine neurologische Schleife, die aus drei Elementen besteht: einem Auslöser (Zeichen), der die Gewohnheit auslöst; die gewohnheitsmäßige Handlung selbst, die durch den Auslöser oder Nutzen ausgelöst wird; abgeleitet von der gewohnheitsmäßigen Handlung. Wenn die Belohnung positiv ist und uns Zufriedenheit bringt, werden wir die neurologische Schleife auf jeden Fall wiederholen. Wenn die Abfolge der Aktionen einer solchen Schleife viele Male wiederholt wird, werden sie automatisch. Das heißt, es wird eine Gewohnheit gebildet. Was braucht es, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln? Mit Hilfe des Wissens darüber, wie Gewohnheiten entstehen, können Sie jede Gewohnheit entwickeln. Wir können unser Leben zum Besseren verändern, indem wir gute Gewohnheiten entwickeln oder schlechte Gewohnheiten ablegen. Ich biete Ihnen Empfehlungen zur Entwicklung gesunder Gewohnheiten: 1. Wähle eine Gewohnheit. Bevor eine Gewohnheit gebildet werden kann, muss sie gewählt werden. Denken Sie daran, welche gewohnheitsmäßigen Handlungen positive Auswirkungen auf alle Bereiche Ihres Lebens hatten. Vielleicht ist das: - Yoga machen; - Morgengymnastik machen; - das Haus in Ordnung bringen usw. 2. Fangen Sie klein an. Beginnen Sie mit ein oder zwei Gewohnheiten. Versuchen Sie nicht, eine große Anzahl von Gewohnheiten auf einmal zu entwickeln. Wenn Sie klein anfangen, wird es Ihnen leichter fallen, die Barriere zu überwinden, die Sie daran hindert, den ersten Schritt zu tun. Und wenn Sie klein anfangen, können Sie sogar noch mehr erreichen, als Sie geplant haben. Wenn Sie sich beispielsweise dazu entschließen, vor dem Schlafengehen fünf Seiten aus einem gesunden Buch zu lesen, kann es sein, dass Sie am Ende viel mehr Seiten lesen, als Sie geplant hatten. Wenn Sie mehr tun möchten, tun Sie es, aber unter der Bedingung, dass Sie es nicht zu kompliziert machen. Machen Sie Ihre Gewohnheit sehr klein, damit Sie sie selbst durchführen können, ohne auf Willenskraft angewiesen zu sein.3. Besorgen Sie sich einen Kalender, um gute Gewohnheiten zu entwickeln. Sie können einen Wandkalender kaufen oder einen solchen Kalender selbst zeichnen und ihn dort aufhängen, wo Sie ihn ständig vor Augen haben. Mein Kalender sieht so aus: für Sie besser geeignet ist. Sie können eine App auf Ihr Telefon herunterladen, die Ihnen dabei hilft, Gewohnheiten zu entwickeln. Jedes Mal, wenn Sie die notwendigen Maßnahmen zur Entwicklung einer nützlichen Gewohnheit ergreifen, markieren Sie diesen Tag mit einem Marker und kreuzen Sie ihn an. Und natürlich ist es besser, diesen Kalender so zu sehen, dass er ständig vor Augen ist. Wenn Sie sehen, dass die Kette der Kreuze immer länger wird, wird es für Sie schwieriger, mit der Gewohnheit aufzuhören, da Sie Ihren nächsten Tag bereits darin investiert haben – und Sie möchten Ihre Investition nicht verlieren.4. Wählen Sie einen Auslöser, der eine gute Gewohnheit in Gang setzt. Ein Auslöser ist ein besonderes Zeichen, das Sie an die Notwendigkeit erinnert, nützliche Maßnahmen zu ergreifen, um eine Gewohnheit zu entwickeln. Als Auslöser können Sie wählen: - Einen Eintrag in Ihrem Tagebuch (in dem Sie Dinge für den Tag aufschreiben) über die Entwicklung einer neuen Gewohnheit. Das heißt, Sie fügen Ihrem Alltag eine zusätzliche nützliche Gewohnheit hinzu. - „Zu einer Gewohnheit hinzufügen.“ Was bedeutet das? Zum Beispiel: „Vor meiner morgendlichen Dusche mache ich ein bisschen Dehnübungen“ (wenn Ihre gesunde Gewohnheit darin besteht, sich zu dehnen); – „Nachdem ich den Wecker gestellt habe, werde ich 5 Seiten eines Buches lesen“ (wenn die Gewohnheit darin besteht, sich zu strecken). vor dem Schlafengehen ein Buch lesen).5. Entscheiden Sie sich für eine Belohnung. Finden!