Wij zijn zelf de scheppers van het verwezenlijken van onze eigen dromen, en deze worden grotendeels mogelijk dankzij zelfbeheersing. De meeste mensen weten hoe ze belangrijke veranderingen in hun eigen leven kunnen aanbrengen. Bijvoorbeeld afvallen. Het lijkt erop dat het recept eenvoudig is: eet minder calorierijk voedsel, voeg meer fruit en groenten toe aan uw dagelijkse voeding en zorg voor optimale fysieke activiteit. Zojuist? Natuurlijk, maar om de een of andere reden kan deze taak voor veel mensen jarenlang niet worden volbracht, en sommigen beginnen elke maandag een nieuw leven - sommigen met een dieet, sommigen zonder sigaretten, sommigen proberen de alcohol op te geven. Hoewel iedereen verschillende taken heeft om subjectief welzijn te bereiken, is het schema om deze te bereiken hetzelfde. Ten eerste moet je eerlijk antwoord geven op de vragen “wat wil je echt?”, “waarom heb je dit nodig en zullen je ware doelen worden opgelost door iets op te geven of, integendeel, ergens een gewoonte van te ontwikkelen?” Ten tweede, na een eerlijke analyse en vaststelling van “waarom dit allemaal nodig is”, begint u te handelen. Een nieuwe actie in het leven van een volwassene is altijd het verbreken van gevestigde neurale verbindingen en het creëren van nieuwe. Om nieuwe gewoonten te vormen, net zoals het opgeven van oude (bijvoorbeeld de gewoonte om elke dag een wandeling te maken in plaats van een bank en een blikje bier te nemen), is legendarische wilskracht nodig, waarvan de afwezigheid of aanwezigheid meestal wordt gebruikt om rechtvaardigen veel dingen. Ik noem deze vaardigheid liever zelfbeheersing. Wanneer zelfbeheersing een automatisme wordt, vinden er werkelijk magische veranderingen in je leven plaats. Cognitieve gedragstherapie is de beste manier om zo'n belangrijke vaardigheid te helpen ontwikkelen. De ontwikkeling van zelfbeheersing is een zeer noodzakelijke en uiterst nuttige zaak, maar er is één MAAR! Als je emmers zelfbeheersing uit de bron van zelfbeheersing haalt, zal deze snel opdrogen. Dit betekent dat de besteding van mentale energie om resultaten in welke richting dan ook te bereiken redelijk moet zijn. De vernietiging van oude en de vorming van nieuwe neurale verbindingen vergt een grote hoeveelheid mentale energie. Als je bijvoorbeeld op verschillende terreinen van het leven tegelijkertijd zelfbeheersing toepast (terwijl je afslankt, een ideale moeder bent, drie banen hebt, jezelf dwingt naar opera te luisteren, enz.), dan zal de psycho-emotionele stress afnemen. word zo sterk dat het zelfverdedigingsmechanisme in werking treedt (apathie, uitstelgedrag), waardoor je hele leven en de uitvoering van plannen op pauze worden gezet. Kies een of twee levensgebieden die je wilt veranderen met behulp van zelfverdediging. tegelijkertijd controleren. Zelfs in één richting kunnen verschillende plannen voor het veranderen van de neurale kaart worden gebruikt. Als u bijvoorbeeld aan het afvallen bent, moet u kracht en zelfbeheersing gebruiken met betrekking tot voedselinname, en de juiste gewoonten opbouwen met betrekking tot fysieke activiteit. Dit is veel stress voor het hele lichaam, inclusief de psyche. Daarom moet u niets nieuws in uw leven introduceren totdat uw nieuwe gewoonten een automatisme zijn geworden. Gewoonten worden gevormd (d.w.z. nieuwe neurale verbindingen door zelfbeheersing) van 20 tot 40 dagen, dus ik raad je aan om deze keer te wachten voordat je actief nieuwe veranderingen in je leven doorvoert. Het is goed dat zelfbeheersing of wilskracht een verworven kwaliteit is. Het kan worden geleerd. Regelmaat is daarom belangrijk, net als bij sporten. Regelmaat en systematische uitvoering van taken is de sleutel tot succes en prestatie. Begin klein: strek gewoon uw rug elke keer dat u aan uw houding denkt. Ga dan verder met complexere zelfbeheersingstrainingsopties. Onderzoek heeft aangetoond dat het beoefenen van zelfbeheersing op kleine manieren, zoals het afwassen direct na een maaltijd, andere gebieden van het leven verbetert die zelfbeheersing vereisen. Door het vermogen tot zelfbeheersing te ontwikkelen, zul je geleidelijk meer beheerst worden. De route naar het doel begint met pogingen om zelfbeheersing te trainen. Op momenten dat je het opgeeft, komt wilskracht of zelfbeheersing om de hoek kijken. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die over voldoende getrainde zelfbeheersingsvaardigheden beschikken, meer bereiken.