Oft reagieren wir auf Stress mit den von unserer Psyche vorbereiteten Plänen. Ein Schema ist eine Abfolge innerer Aktivitäten: Ihre persönliche Eigenschaft, unter bestimmten Umständen auf eine bestimmte Weise zu fühlen/zu handeln/zu denken: bestimmte Situationen zu vermeiden, sich bei der Kommunikation mit jemandem zu schämen, zu zögern, zu handeln, wenn Sie es wirklich wollen denken Sie negativ über sich selbst usw. d. Und wie aus den Beispielen hervorgeht, ist das Schema möglicherweise unwirksam und hilft Ihnen nicht, so zu leben, wie Sie es möchten. Es hat keinen Sinn, darauf zu warten, dass sich die Pläne selbst ändern Um Ihr Schema zu ändern, benennen wir es zunächst wie in den obigen Beispielen, jedoch genauer. Als nächstes handeln wir entgegen dem Schema: wie wir wollen. Aber wir müssen das Unbehagen ertragen, auf unangenehme Erfahrungen und Emotionen zu stoßen, wenn wir dem Schema „widersprechen“ und das gewünschte Verhalten entwickeln. Robert Leahy bietet diese Metapher an: Wenn Sie Angst vor Aufzügen hätten und diese Angst loswerden wollten, müssten Sie immer wieder auf und ab gehen und das damit verbundene Unbehagen akzeptieren ... Um sich selbst wirklich zu helfen, beginnen Sie, etwas zu ändern, Sie kann folgende Fragen beantworten: - In welchen Lebensbereichen greift die Regelung am meisten ein? (Es ist wichtig, Beispiele zu nennen!) - In welchen anderen Lebensbereichen hindert es Sie daran, sich so zu fühlen/zu handeln, wie Sie es möchten? (Es ist wichtig, Beispiele zu nennen!) - Was würde passieren, wenn es dieses System nicht gäbe und es stattdessen ein anderes gäbe, das Ihnen heute hilft und wirksam ist? - Welchen Preis (was genau) zahlen Sie, um das System zu unterstützen? Was wird Ihr Leben sein, wenn Sie beginnen, Unbehagen zu ertragen und das Muster, an das Sie denken, schon seit einiger Zeit, vielleicht schon seit langer Zeit, zu hinterfragen? Sie wird nicht einfach nachgeben, sie wird Widerstand leisten. Das ist eine Erinnerung wert. Und hier ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, die dem Schema widersprechen und es nicht verstärken. Dennoch dauert es manchmal nicht so lange, das Schema zu ändern, wie wir denken. Die Hauptsache ist, es zu tun. Wenn Sie beispielsweise diesen Text lesen, ist es besser, Fragen schriftlich (und natürlich mit Beispielen) zu beantworten, als nur zu lesen. Wie Sie sehen, können Sie hier und jetzt damit beginnen, etwas zu ändern.