Do autor: Se você não consegue perder peso sentado ou deitado, mude sua posição inicial e faça o mesmo em pé. Ou melhor ainda, em movimento. E você verá que isso está começando a funcionar para você. Essas recomendações podem ajudar aqueles cujo excesso de peso está associado apenas a um estilo de vida pouco saudável: padrões alimentares, baixa mobilidade, distúrbios do sono. O que você pode fazer por sua própria magreza, leveza, forma, graça e beleza por conta própria, sem terapia? se for o caso - pretendo verdadeiramente e sinceramente atingir seu objetivo. Portanto, antes de mais nada, responda honestamente a uma série de perguntas para ver o seu real nível de motivação. Pense bem antes de responder. Sem pressa. Principalmente se você sente muita energia não gasta por dentro e parece que já está pronto para fazer qualquer coisa para fortalecer sua saúde e um corpo esguio e em forma. Lembre-se de que você ainda está sentado em uma cadeira (em uma cadeira) ou em pé. Portanto, fantasie-se fora do apartamento, onde você está com roupas esportivas, em movimento, em qualquer clima. E não deixe essa fantasia em sua cabeça voar rapidamente como uma estrela cadente no céu. Deixe-a demorar alguns minutos e olhe o calendário da sua vida adiante: você está andando na neve no inverno gelado, você está andando na chuva na primavera, você está se movendo no calor do verão, você está em uma caminhada com tempo ventoso no outono. Como é que você gosta? Estas são perguntas simples, cujas respostas podem mostrar muitas coisas interessantes sobre você. Estou pronto para fazer mudanças sérias e regulares em minha vida: vou caminhar 60 minutos todos os dias na chuva, na neve? , quando houver nuvens no céu e somente quando houver um forte furacão lá fora, faça exercícios físicos em casa. A caminhada pode ser substituída pela ida à academia ou à piscina com a mesma regularidade. Vou manter um diário de auto-observação e anotar detalhadamente tudo o que como e bebo, levando rigorosamente em consideração e respeitando a ingestão calórica diária. Mesmo que me pareça chato e inútil, quais hábitos alimentares pouco saudáveis ​​​​estou definitivamente abandonando agora, e não amanhã ou segunda-feira (bolos, doces, açúcar, sal, carnes defumadas, salsichas, etc.), me sinto pronto para substituir. alimentos fritos para alimentos cozidos, cozidos no vapor, assados ​​​​ou crus, reduzir as porções de alimentos e aumentar o número de refeições, ir para a cama o mais tardar às 23h00 e de preferência às 22h00. tenha dinheiro, tempo, energia para isso, que é sem gosto, demorado e chato. Se neste momento você se lembra do dinheiro, significa que “esqueceu” seu objetivo. Se você não gosta dessas perguntas e ainda quer viver como antes e ter um corpo esguio, então você está sonhando com o impossível ou com um milagre. Então ainda não é hora de você começar a fazer alterações. E é bom saber disso. Seu happy hour pode estar chegando. E desejo que isso aconteça em sua vida. Lembre-se de que todos os seus argumentos de peso sobre o fato de que você não pode viver sem TV, computador, sofá, doces, salgadinhos, salsicha e cerveja na verdade mostram suas verdadeiras intenções. E tudo isso sugere que você ainda gosta das formas e volumes do seu corpo. E neste ponto você pode não concordar comigo :) Mais precisamente, você, claro, não gosta dos seus quilos, mas não o suficiente para mudar sua posição inicial “sentado” em uma cadeira ou “deitado” no sofá e conseguir fora disso. É importante saber que a sua verdadeira motivação não são as suas palavras, mas sim as suas ações. Este é um teste para saber até que ponto você se conhece e se está pronto para realmente perder peso. Se sua motivação estiver baixa, você não alcançará seu objetivo e desistirá. E então é útil fortalecer a motivação. Primeiro, reforce a sua prontidão e só depois comece a normalizar o peso. Quem percebe que qualquer mudança dá trabalho, e grandes mudanças para reconstruir o próprio corpo, melhorar a saúde e formar novos hábitos alimentares - este é um trabalho grande e de longo prazo. mais oportunidades reais para fazer este trabalho criativo e emocionante