Bepaal de mate van angst van 0 tot 10. Als 9, 10, gebruik dan de Aardingstechniek. Met zijn hulp kun je naar de staat van HIER en NU komen. Kijk rond, noem een ​​paar voorwerpen die je ziet, hoort en proeft. Noem één goede eigenschap die je leuk vindt aan jezelf. Bedenk ook dat de intensiteit van elke emotie in de loop van de tijd altijd afneemt, dus je kunt gewoon wachten tot de angst afneemt als de angst minder dan 10:1 is. Realiseer en verwoord (op papier misschien) waar u precies bang voor bent. Bijvoorbeeld: “Ik ben bang dat de grenzen gesloten zijn en ik niet door het land kan reizen.” Het onder woorden brengen van een emotie vermindert de intensiteit ervan.2. Maak plannen voor crisissituaties. We hebben het over degenen die u zeker kunt beïnvloeden. Onzekerheid creëert angst. En plannen verminderen de onzekerheid.3. Concentreer je geest op feitelijke informatie. Feiten verminderen de onzekerheid. Bedenk dat niet alle onafhankelijke media ter wereld feitelijke, betrouwbare informatie schrijven.4. Als de angst toeneemt tijdens het kijken naar het nieuws, beperk dan de tijd hiervoor (bijvoorbeeld 3 keer per dag).5. Concentreer u meer op uw dagelijkse activiteiten. Dit zal je helpen afgeleid te raken.6. Neem geen beslissingen uit extreme angst. In deze toestand kun je bijvoorbeeld je baan opzeggen en naar een ander land verhuizen, zonder aandacht te schenken aan wat je verliest, omdat de verbeeldingskracht sterker is dan de werkelijke kijk op de dingen.7. Geef angst door aan het lichaam (sporten, wandelen, enz.).8. Probeer geen positieve gedachten te hebben of angstige gedachten te blokkeren (DENK NIET). Gedachten zijn zo ontworpen dat hoe meer we proberen niet te denken, hoe meer we niet kunnen stoppen.9. Meditatie is goed voor het trainen van een meer realistische kijk op het leven en daardoor voor het verminderen van angst. Er zijn speciale toepassingen. Het doel is om zo realistisch mogelijk naar de wereld te kijken. Meestal is het niet zo eng als je verbeelding. Voor meer details over aardingstechnieken kun je bijvoorbeeld hier https://www.marieclaire.ru/psychology/tekhnika-zazeml vinden...