Versão em vídeo do artigo: Olá, Artyom Kalinkin aqui. Decidi que era importante escrever este artigo para você, porque, a meu ver, infelizmente, agora muitas pessoas estão vivenciando algum tipo de estado não totalmente calmo. E esse estado não totalmente calmo não está associado a algo objetivo e real, mas sim a algumas fantasias que são alimentadas por outras fantasias, pensamentos e assim por diante. Claro, não estou dizendo que você precisa fingir que nada está acontecendo e começar a beijar e abraçar estranhos na rua. Mas neste artigo quero apresentar exercícios que lhe permitirão permanecer em um estado de calma adequado. Sim, claro, por um lado é preciso ter cuidado. Tenho certeza que você mesmo sabe o que precisa ser feito. Por exemplo, lave as mãos e não volte a lugar nenhum. Tome com calma todos os cuidados, tenha cuidado, mas nada mais. E para permanecer nesse estado, agora vou lhe dar um exercício muito eficaz. Apesar de isso não ser tudo que quero lhe dar. Haverá mais artigos nos quais darei conselhos úteis. O exercício é o seguinte. Primeiro você precisará sentar-se, ou melhor ainda, deitar-se, de alguma forma mais confortável, fechar os olhos e concentrar-se nas sensações corporais. Apenas observe seu corpo por um tempo. Além disso, se você notar algumas emoções como medo, tristeza, talvez raiva e outras emoções, é importante apenas perceber isso e não se concentrar nelas agora. O objetivo deste exercício é concentrar-se especificamente na tensão corporal, nas sensações físicas de tensão no corpo. E por enquanto ele está neste estado calmo com os olhos fechados. Quando você acabou de descobrir seu corpo e, após escanear, percebeu todas as tensões, nesse momento você se sentirá mais calmo. Mas isto é apenas o começo. Em seguida, você precisará começar a “respirar” essas áreas tensas. Não sei se existe essa palavra, mas a questão é que você precisa inalar o ar da maneira usual, de preferência pelo nariz. Mas expirar não é o mesmo de sempre. Você precisa expirar pela área tensa. Ou seja, primeiro você precisa selecionar a parte tensa mais perceptível do corpo. Por exemplo, no peito, pescoço, costas, talvez nos ombros. E expire o ar quente na parte selecionada. Como respirar virtualmente através deste lugar tenso, como se estivesse fazendo um buraco nele. Como exatamente respirar? Imagine que você pegou uma bola de neve. Se você soprar com força, é improvável que esse caroço comece a derreter. Isso acontecerá muito lentamente. Então você precisa soprar lentamente e, conseqüentemente, será ar quente. A neve começará a derreter gradualmente. E precisamos começar a fazer o mesmo com essa área tensa do corpo - o caroço. Inspiramos pelo nariz e uma expiração lenta e quente ocorre como se fosse tensão. Você notará imediatamente como pedaços de tensão começam a derreter diante de seus olhos, como neve de verdade. É claro que, se você estiver atualmente em circunstâncias difíceis ou turbulentas, os pensamentos ainda poderão começar a interferir no seu processo meditativo. Você pode perceber diretamente como parecia estar respirando através dessa área tensa e, de repente, ficou ocupado com alguns pensamentos e fantasias. Ou seja, você não está mais aqui no momento presente, mas em algum lugar lá fora. E neste momento é importante apenas perceber isso com calma e lembrar que sua tarefa - por 15 - 20 - 30 minutos - é fazer exatamente o que você respira com uma fina corrente de ar quente e derreter lentamente essas áreas tensas. Mas há apenas um ponto. Você, e principalmente se ainda for iniciante, não conseguirá fazer isso por 15 ou 30 minutos sem intervalo. No sentido de que os pensamentos ainda surgirão. Ou talvez as emoções interfiram nesse processo. Mas não é assustador. É exatamente assim que será o processo. Você simplesmente notará regularmente que não está aqui e agora (entrou em pensamentos, fantasias, emoções) e ainda assim retornará ao que é.