A ansiedade é uma experiência comum a todos nós e pode ser descrita através de várias lentes psicoterapêuticas, incluindo a psicanálise. Pode estar associado, por exemplo, a conflitos inconscientes ou traumas infantis, que levaram a um afeto cindido de sua verdadeira causa, o gatilho original, encontrando um objeto aleatório ao qual se agarrar. Como seria isso? Por exemplo, foi assim que concluí mal uma tarefa de trabalho, trapaceei um pouco e agora por algum motivo estou preocupado, sem entender por quê. E posso nem ver a conexão entre esses dois eventos. Eu simplesmente sinto que não estou seguro. Mas, na verdade, são ecos de uma experiência anterior, que agora se desenrola em palco de forma tão deslocada: o patrão pode despedir-me, então vou perder este emprego! E não tenho consciência de toda essa cadeia ridícula, mas por algum motivo vou simplesmente me preocupar, como se sem motivo a terapia psicanalítica pudesse ajudar a conectar esses acontecimentos, bem como o que está acontecendo no presente, com a história da criança e assim reduzir. ou livrar-se completamente da ansiedade. Não tenha medo de pedir ajuda para lidar com sua ansiedade. As abordagens cognitivo-comportamentais veem a ansiedade como o resultado de pensamentos distorcidos, irracionais e negativos sobre si mesmo, os outros e o mundo. E não importa de onde vieram exatamente ou como surgiram (a partir de experiências traumáticas, crenças ou condições culturais). No âmbito destas abordagens, trabalhar no “aqui e agora” com crenças e requisitos já identificados, sem se envolver em escavações e buscas pela verdade histórica. Aqui, o terapeuta ajudará a identificar e desafiar esses pensamentos e crenças e substituí-los por outros mais precisos e adaptativos. Dessa forma, a ansiedade diminuirá ou desaparecerá, ficará mais fácil. O que é comum em todas as áreas da psicoterapia é que a ansiedade não é vista como uma patologia, mas sim como uma reação natural a estressores internos ou externos. A psicanálise e a TCC (como, de fato, qualquer outra área moderna da psicoterapia) oferecem diferentes pontos de vista e métodos para lidar com a ansiedade, mas o primeiro passo será comum - observando a si mesmo, concentrando-se em seu mundo interior, você aprenderá a perceber , para não ignorar sua vida interior - este é um passo importante. Talvez até este primeiro passo seja o mais importante. O que você deve fazer se o custo de um psicólogo se tornar apenas mais um problema e aumentar sua ansiedade? Como se ajudar? Você já percebeu que é difícil se preocupar e se preocupar quando você está relaxado, quando não há tensão no corpo? Praticar exercícios e relaxar depois certamente ajudará! Ioga, ginástica, Pilates, meditação - adicione tudo isso à sua caixa de ferramentas para combater a ansiedade. Se você não é fã de esportes, existem exercícios muito simples para relaxamento muscular, por exemplo, Jacobson. (às vezes escrito Jacobson). Apesar da sua simplicidade, são extremamente eficazes! Abaixo estão as instruções para o exercício. Boa sorte! Você terá sucesso! Por conveniência, você também pode encontrar um vídeo no YouTube. Existem diversas opções disponíveis para a realização do exercício, você pode escolher a que mais lhe convém. Metodologia: Sente-se ou deite-se numa posição que lhe seja confortável. Contraia por 10 segundos e depois relaxe vários grupos musculares do corpo por 15 a 20 segundos. Inspiramos, tensionamos os músculos (é possível, mas não necessário, prender a respiração (10 segundos), depois relaxamos por 15-20 segundos. Ordem: 1. braços; 2. Bíceps; 3. Testa; 4. Parte média do rosto; 5. Boca; 6. Pescoço (usamos os braços como apoio); 7. Ombros (juntar as omoplatas); nossas panturrilhas e coxas). No final do exercício, você pode dedicar alguns minutos para alcançar o relaxamento completo de todo o corpo. Um procedimento semelhante deve ser realizado regularmente em casa, em um local especial e tranquilo, sem interrupção, por cerca de 5 ou 10 minutos. minutos várias vezes ao dia. O uso regular desta técnica permitirá que você aprenda a controlar o tônus ​​​​muscular e o nível de ansiedade..