We leven in tijden van ongelooflijke snelheid. Nog maar een paar decennia geleden leefden we langzaam, reisden op karren, belden via een vaste telefoon, wisten niet wat internet was, vergezelden onze dierbaren op lange zakenreizen en wachtten op brieven van hen. En vandaag leven we letterlijk in de toekomst. Het tijdperk van verandering, kunstmatige intelligentie, de ontwikkeling van het leven in de ruimte, het microchippen van mensen, een overvloed aan informatie - dit alles veroorzaakt een gevoel van stress en angst. Alle veranderingen, zelfs positieve, veroorzaken angst; de psyche heeft tijd nodig om zich aan de omstandigheden aan te passen. Het kost tijd om het bewustzijn uit te breiden naar een eindeloos veranderende wereld. Daarom is het belangrijk om jezelf onder alle omstandigheden te kunnen reguleren en beheersen. In dit artikel zal ik je vertellen hoe je angst kunt herkennen en een aantal effectieve oefeningen geven voor zelfhulp in noodsituaties. verhoogde hartslag, duizeligheid, schommelingen in de bloeddruk, zweten, een zuur gevoel onder de tong, gevoelloosheid van de handen en een gevoel van koude rillingen of hitte, een gevoel van gebrek aan lucht, verstikking, ongemak in de keel, krampen in de maag, misselijkheid of braken, rusteloosheid, dwangmatig ijsberen, een gevoel van spanning, ‘katoenen benen’, angsten (verlies van zelfbeheersing, angst voor dierbaren, voor kinderen, angst om gek te worden, angst voor de dood); derealisatie (gevoel van de onwerkelijkheid van de wereld) of vervreemding en onwerkelijkheid van zichzelf (depersonalisatie); hoofdpijn het nieuws lezen, focussen op negatieve gebeurtenissen en op zoek zijn naar bevestiging van uw angst, wanneer u over de tragedie in het nieuws hoort, is er een tijdelijke opluchting dat dit geen probleem voor u is, maar dat het in feite gebeurt schriftelijke vragen: Wat is uw probleem in verband met het concept ‘angst’ (woorden/beelden)? Hoe weet je dat je angstig bent? Schrijf alle bronnen en signalen op. In welke situaties ervaart u gewoonlijk angst? Welke invloed heeft angst op jouw gedrag? Welke invloed heeft angst op uw leven? Wat helpt u gewoonlijk om met angst om te gaan? Wie vergroot je angst? Wie vermindert je angst? Analyseer wat er staat en elimineer de bronnen van constante stress en angst, of minimaliseer ze hebben angst nodig om te overleven: het waarschuwt voor mogelijk gevaar en moedigt ons aan dit gevaar te zoeken en te herkennen om ons te dwingen onszelf en onze dierbaren te beschermen. Het wordt een probleem wanneer het op de achtergrond raakt, constant is, uitputtend is, het leven, het liefhebben, eten, slapen, werken, communiceren met mensen verstoort, paniekaanvallen veroorzaakt of immobiliseert, verlamt en het handelen belemmert, u dwingt tot het uitvoeren van rusteloze, dwangmatige handelingen en gedrag. acties, dwingt je tot workaholisme, promiscue seksuele relaties, hamsteren, etc. Oefening om de aandacht te verleggen ‘Inside-out’-techniek Voer deze techniek uit wanneer de angst begint, en niet op zijn hoogtepunt moment waarop de angst begint, als antwoord op 5 vragen: 1. Wat denk ik op dit moment? 2. Wat zeg ik tegen mezelf op dit moment? 3. Hoe voel ik me op dit moment? 4. Wat ben ik op dit moment aan het doen? 5. Wat zijn de sensaties in je lichaam op dit moment? Beschrijf dan tegelijkertijd wat er om je heen gebeurt: wat is er, welke details, objecten, dingen. Beschrijf hun kenmerken (kleur, materiaal, vorm). Beschrijf alles wat je ziet en hoort gedurende 30 seconden. Als het gemakkelijk wordt, verhoog dan de tijd naar 1 minuut, 2 minuten, enz. Nadat de tijd is verstreken (30 seconden, enz.), richt u uw aandacht weer op uw toestand: beschrijf wat er op dit moment met u gebeurt (stel uzelf de vijf hierboven voorgestelde vragen). En beschrijf dan opnieuw wat er buiten gebeurt (30 seconden - 1 minuut - 2 minuten, enz.). Deze techniek kan worden uitgevoerd door 2 cycli uit te voeren, waardoor de tijd wordt verlengd tot 3 minuten. Zeepbellentechniek Deze techniek helpt je geest te bevrijden van rusteloze, obsessieve gedachten. Stel je voor hoe jij +79162919993