Ben je ooit zo boos geweest dat je niet meer helder kon nadenken en uiteindelijk dingen deed waar je later spijt van kreeg? Persoonlijk heb ik dat wel gedaan, en meer dan eens is woede een zeer nuttige emotie die anderen laat weten dat we ergens ontevreden over zijn, en die ons tot actie aanzet. Woede over iemand die oneerlijk wordt behandeld kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat we ingrijpen en de situatie corrigeren. Maar woede heeft uiteraard ook een donkere kant. Het komt voor dat we ons voortdurend geïrriteerd voelen zonder duidelijke reden. In sommige gevallen worden we boos op iemand op basis van valse aannames. Het nieuws staat vol met berichten over ‘misdaden uit hartstocht’ die voortkomen uit ongecontroleerde woede. Wat leidt tot overmatige woede? De eerste stap bij het oplossen van een woedeprobleem is begrijpen wat de oorzaak ervan is. Laten we eens kijken naar enkele van de belangrijkste factoren die tot woede leiden. Onvervulde verwachtingen Denk eens aan een recent moment waarop iets u boos maakte. Hoogstwaarschijnlijk gebeurde dit toen niet werd voldaan aan uw verwachtingen over hoe de dingen zouden moeten zijn. U kunt bijvoorbeeld het gevoel hebben dat iemand onredelijk naar u toeterde toen u van rijstrook probeerde te veranderen, of dat een dierbare niet deed wat u ervan verwachtte. Als we het gevoel hebben dat ons op de een of andere manier onrecht is aangedaan, is de kans groter dat we boos worden. Selectieve aandacht. Hoe meer we zoeken naar redenen om ons zorgen te maken, hoe vaker we die vinden. Sommigen van ons merken elk kritisch gebaar van onze partner op. Hoe nauwkeuriger we gevallen van potentieel onrecht opmerken, hoe waarschijnlijker het is dat we intense woede ervaren. Omdat het gedachten zijn (of beter gezegd, onze inschatting, perceptie van een situatie) die onze woede veroorzaken, is het niet verrassend dat deze vooringenomenheid voorkomt. of vervormde) gedachten vergroten onze woede. Mensen met intensere gevoelens van woede interpreteren de acties van anderen eerder als opzettelijk, roekeloos, vijandig, enz. Herkauwen Is het u ooit opgevallen hoe u keer op keer nadenkt over een situatie die u uit uw evenwicht heeft gebracht? Dit kan de vorm aannemen van een dialoog en zelfs een ruzie met iemand die ons van streek heeft gemaakt of boos heeft gemaakt. Als u op deze manier denkt, kan slechts één gebeurtenis zich in uw geest vermenigvuldigen, waardoor uw woede en wrok toenemen. Strategieën voor het omgaan met buitensporige woede Woede zorgt er vaak voor dat we snel en impulsief handelen. Effectieve manieren om woede te beheersen zijn onder meer het vertragen van onze reacties en het bewuster kiezen van acties, zodat we op de lange termijn minder spijt krijgen van onze keuzes. Onderzoek je gedachten. Als je boos bent, let dan op wat je tegen jezelf zegt. Zijn er fouten in uw denken? Zijn er alternatieve manieren om de situatie te bekijken die nauwkeuriger en minder irritant zijn? Ken uw triggers. Voor veel strategieën voor woedebeheersing is het nodig dat u van tevoren weet wat ons boos kan maken. Voor de meesten van ons zijn er situaties of mensen die ons geduld voortdurend op de proef stellen, zoals rijden in druk verkeer, tijdgebrek of het bespreken van bepaalde onderwerpen met een partner. Wanneer we een moeilijke situatie onderkennen, zijn we beter toegerust om deze constructief aan te pakken. Stel je vraag over ‘hoort’ Gedachten over ‘moeten’ leiden vaak tot woede, zoals ‘Ze hadden me beter moeten behandelen’ of ‘Ze hadden me moeten begrijpen’. . Maar ook al mogen we inderdaad een bepaald resultaat verwachten, niets wijst erop dat dit het geval zal zijn. Door onze behoeften in twijfel te trekken, kunnen we overmatige woede verminderen. Technieken voor gedrags-woedebeheersing. Slaap wat. Het is veel moeilijker om zelfs maar kleine irritaties te tolereren als we na een nacht slapen niet genoeg rust hebben gehad. Ook is de kans groter dat we in dit geval impulsief handelen, wat kan leiden tot woede-uitbarstingen waar we later spijt van krijgen. Bekijk informatie over goed slapen als je daar moeite mee hebt)