Você foi dormir tarde ontem, dedicando tempo para pensar nos próximos assuntos na véspera do Ano Novo, em uma festa corporativa, na preparação de uma festa infantil ou em qualquer outra coisa. E hoje você se levantou “quebrado”, o tempo não está bom e você decidiu que pode dedicar mais uma hora às redes sociais... E aí você percebe com horror que já é almoço... e não foi feito nada do que estava planejado .. Soa familiar? Por que a motivação interna de ontem para fazer as coisas decolarem novamente se transformou no “Dia da Marmota” hoje? Surpreendentemente, antes você teria sido chamado de preguiçoso/preguiçoso e recompensado com uma comparação com o fabuloso Ivan, que ficou 30 anos deitado no fogão... Será que Ivan tinha procrastinação ou estava simplesmente (como diriam agora) em modo de conservação de energia? Antes de se rotular como “preguiçoso” ou “preguiçoso”, vamos descobrir por que isso acontece? Digamos que você precisa ir comprar presentes, mas do nada surgem “coisas urgentes”: lavar as janelas, trocar as cortinas, lavar a roupa e, em geral, você não tira o pó há muito tempo... e é importante fazer isso agora mesmo, neste minuto!! Nesses momentos, pare por um segundo e pergunte-se: ❓ Por que isso (lavar janelas e aspirador de pó) é tão importante agora? ❓Por que não posso fazer isso depois? ❓O que meu desejo de adiar uma ida às compras pode indicar? (Ou a ação que você está adiando) ❓O que ganho ao adiar esta ação? E aqui abordamos gradativamente vários motivos para adiar as coisas. Por que você está pronto para fazer qualquer coisa, ainda mais consumidora de energia do que aqueles cujos prazos já começam a ficar apertados? Em primeiro lugar, o assunto pode não ser dos mais desagradáveis: ligar para uma pessoa com quem você tem mau contato, relacionamento ruim, pedir um serviço com grande probabilidade de recusa, ir ao dentista, etc. Então adiar essa tarefa para amanhã nos traz um alívio temporário, o que significa que a seguinte cadeia está fixada em nossa cabeça: adiei - me sinto melhor. O que o cérebro fará? É isso mesmo - tente persuadi-lo a repetir isso de todas as maneiras possíveis para salvá-lo de possíveis experiências desagradáveis. Vá lá, não vou te dizer onde! Traga, não vou te contar o quê! Acontece que nos deparamos com uma tarefa tal que não sabemos por onde começar. Digamos que você esteja em uma nova posição e eles lhe peçam para fazer algo que você nunca fez antes e não sabe exatamente o que se espera de você. Ou você precisa fazer um relatório e não sabe por onde começar. Bem, ou você tem um objetivo ambicioso pela frente, mas não tem ideia de como ele pode ser alcançado... E os dias passam apenas pensando nisso e em como seria ótimo ir de férias para as Maldivas, mudar para um novo apartamento, obter uma posição mais elevada, etc. Mas ainda não está claro para você como fazer isso. Freqüentemente, nosso perfeccionismo nos obriga a adiar o início de uma tarefa. Nossa ansiedade interna de fazer algo menos que perfeito paralisa literalmente nosso movimento em direção ao objetivo! O resultado não deve ser apenas bom, deve ser perfeito! Mas se escrever dissertações não é sua profissão, ou se você não é um chef profissional, então esperar um emprego no nível de doutor em ciências ou de chef pela primeira vez não seria racional. E se você simplesmente começar a fazer isso, aprimorar suas habilidades e fazer os ajustes necessários à medida que avança? Como parte da terapia cognitivo-comportamental, sugiro que você se pergunte: Qual é a pior coisa que pode acontecer se meu trabalho não for absolutamente perfeito? Qual é a pior coisa que pode acontecer se meu trabalho não for perfeito? Medo de críticas. Como sempre, não podemos prescindir da influência dos nossos pais e avós no nosso comportamento. Você já teve uma época em sua infância ou juventude em que trouxe seu desenho ou algum tipo de artesanato para mostrar aos seus pais, e a resposta foi um “bom” sem emoção, ou pior ainda - uma desvalorização: “Masha é melhor desenhando ..” (esculpe, ande de bicicleta, escreva uma redação, você só traduz produtos - para suas primeiras tentativas culinárias). Acho que quase todo mundo tem algo assim