Hoe om te gaan met stress en angst? En onderzoeksresultaten over de voordelen van meditatie.1. Oefen diep ademhalen en mediteer Diep ademhalen helpt je ontspannen en vermindert stressniveaus. Meditatie kan ook helpen de geest te kalmeren en minder na te denken over de bron van angst.2. Leer nieuwe vaardigheden op het gebied van stressbeheersing Sommige mensen vinden hun eigen strategieën om met stress om te gaan, zoals sporten in de buitenlucht, sporten, kunst of gewoon een boek lezen. Probeer verschillende methoden om iets voor u te vinden. Dat wil zeggen, je moet een antwoord vinden op de vraag: "Wat kan ik doen om me beter te laten voelen in een stressvolle situatie?", "Wat kan ik nu doen om mijn kracht en middelen te herstellen?".3. Zorg voor voldoende slaap Slaap speelt een belangrijke rol in onze mentale en fysieke gezondheid, en een gebrek aan slaap kan de angst- en stressniveaus verhogen. Probeer minstens 7-8 uur per dag te slapen.4. Probeer tijd door te brengen met mensen die je begrijpen en ondersteunen.5. Zoek hulp bij specialisten (psychologen, psychotherapeuten)Onderzoeksresultaten over de voordelen van meditatie1. Het verminderen van stress- en angstniveaus. Er is aangetoond dat meditatie de cortisolspiegel (het stresshormoon) met 20% verlaagt bij studiedeelnemers die acht weken lang mediteerden (Fontana, Rosenheck, 2008).2. Verbetering van hersenfuncties. Volgens een studie gepubliceerd in de Proceedings of the National Academy of Sciences verbetert regelmatige meditatie de hersenfunctie, waardoor de dichtheid van de grijze stof met 4,8% toeneemt (Luders et al., 2009).3. Verminderde druk. Uit een in Boston uitgevoerd onderzoek bleek dat meditatie gedurende 3 maanden leidt tot een verlaging van de bloeddruk met 5 mmHg. Kunst. (Anderson et al., 2007).4. Versterking van het immuunsysteem. Meditatie verbetert het immuunsysteem door de activiteit van natuurlijke moordenaars (cellen die kankercellen en met virussen geïnfecteerde cellen vernietigen) te verhogen. Volgens een studie gepubliceerd in Psychosomatic Medicine hadden mediteerders een toename van 16% in de activiteit van natuurlijke moordenaars (Davidson et al., 2003).5. Verminderde pijn. Uit een studie gepubliceerd in de Journal of Psychosomatic Medicine is gebleken dat meditatie de pijn die gepaard gaat met chronische ziekten kan helpen verminderen. Onderzoeksdeelnemers die acht weken lang mediteerden rapporteerden een vermindering van de pijn met 50% (Kabat-Zinn et al., 1985). Dit zijn slechts enkele voorbeelden van onderzoeken die de positieve effecten van meditatie op iemands gezondheid en welzijn aantonen Door een nieuwe gewoonte te introduceren: mediteren, kunt u uw levenskwaliteit verbeteren en in slechts 2 maanden tastbare resultaten behalen. Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik wilde al 10-15 minuten de boel opzij zetten en gaan mediteren. Je kunt je aanmelden voor een online sessie met mij via de link: https://wa.me/message/4QWDXHBOUOXUF.1