Jeden Tag spielen wir „Kino“ in unseren Köpfen. Manche Menschen zeigen sich Bilder der Vergangenheit, über ihre eigenen schlechten Taten, Entscheidungen, Entscheidungen. Jemand schaue „ein Kino der Gegenwart, darüber, wie elend und schrecklich das Leben jetzt ist.“ Und jemand sagt sich, dass in der Zukunft etwas Schreckliches passieren wird und er damit nicht zurechtkommt. Heute konzentrieren wir uns auf das „Kino“ der Zukunft. Wenn wir uns sagen, was in der Zukunft passieren wird, bauen wir Erwartungen auf. Erwartungen können sowohl positiv als auch negativ sein. Wenn wir uns sagen, dass in Zukunft alles gut und wunderbar sein wird. Zum Beispiel erzählt sich ein Mädchen, wie sie ihren Freund heiraten wird, wie sie mit ihm Kinder bekommen wird und wie sie außerhalb der Stadt in ihrem eigenen Haus leben werden. Es scheint ein wunderschönes Bild zu sein, worüber sollte man leiden? Das Leiden beginnt, als ihre Erwartungen zunichte gemacht werden. Du kannst kein Haus kaufen/bauen, du kannst kein Kind zur Welt bringen, dein Freund wird dich nicht heiraten oder, noch schlimmer, er wird dich verlassen. Hier ist eine kurze Anleitung, wie du bei dir selbst eine Depression erzeugen kannst – Zeichnen Sie ein Bild Ihrer Zukunft, sehen Sie sich selbst nur durch das Prisma dieses Bildes und stellen Sie sich dann der Realität, in der all dies fehlt. Nehmen Sie sich die Zukunft weg oder stellen Sie sich im Gegenteil eine Katastrophe vor. Dass in Zukunft alles schlecht und schrecklich sein wird, dass Sie mit Problemen nicht zurechtkommen usw. Dann leidest du in der Gegenwart. Dem Gehirn ist es egal, was tatsächlich passiert. Haben Sie jetzt Probleme oder denken Sie über zukünftige Probleme nach? Sie werden gleich wahrgenommen. Wenn Sie sich sagen, wie schlecht es Ihnen in der Zukunft gehen wird, verspüren Sie in der Gegenwart Angst. Darüber hinaus besteht in der Gegenwart möglicherweise keine Bedrohung. „Was wäre, wenn…“, „Was wäre, wenn…“. Sie haben sich aus dem Nichts ein Problem geschaffen. Beide Zukunftsvisionen sind einseitig. Der Ausgang der Ereignisse ist entweder gut oder schlecht. Entweder bist du glücklich und alles wird gut, oder du wirst kaputt und deprimiert sein. Aber in Wirklichkeit gibt es nur zwei Möglichkeiten? Tatsächlich gibt es viele Optionen, aber Sie streichen diese für sich selbst, wenn Sie Erwartungen aufbauen. Ich würde die Optionen mit einem Farbverlauf vergleichen. Es gibt Optionen vom negativsten bis zum positivsten. Und dazwischen sind Halbtöne. Nun gut, wir haben erkannt, dass die Zukunft unbekannt ist. Es gibt viele Kombinationen dessen, was es sein wird. Aber lindert dies die Angst? Natürlich nicht! Nur weil die Wahrscheinlichkeit, dass ein bestimmtes Ereignis im Kopf eintritt, abgenommen hat, hängt unsere Angst nicht von zwei Indikatoren ab: der Überzeugung, dass dieses Szenario definitiv eintreten wird, und der Einschätzung unserer Fähigkeiten, damit umzugehen. Je weniger ich daran glaube, dass ein negatives Szenario eintreten wird, desto mehr mache ich mir Sorgen um die Zukunft. Oder umgekehrt. Je mehr ich glaubte, dass alles gut werden würde, desto mehr Schmerzen würde ich empfinden, wenn es nicht so wäre. Je mehr Werkzeuge ich hätte, um mit den Schwierigkeiten fertig zu werden, desto ruhiger werde ich mit der Arbeit am ersten Teil beginnen. Nehmen Sie eine Situation, die Sie gerade beschäftigt. Schreiben Sie so viele mögliche Ergebnisse wie möglich auf – mindestens 10. Vom schlechtesten zum besten. Der Einfachheit halber können wir uns eine Skala vorstellen: -5_0_+5-5: Panik-4: starke Angst.-3: leichte Angst.-2: Gereiztheit.-1: schlechte Laune.0: normale Stimmung, neutral+1: normale Stimmung .+2: gute Laune.+3: viel bessere Laune als sonst.+4: ausgezeichnete Laune.+5: GlückUnd nun geben Sie für jede Option den Prozentsatz des Vertrauens in ihre Erfüllung an. 100 % – wird definitiv passieren, 0 % – wird definitiv nicht passieren. Wenn Ihnen das Schätzen schwer fällt, können Sie mathematische Gesetze verwenden. Das Gesetz der Normalverteilung besagt, dass das wahrscheinlichste Ergebnis bei Zwischenwerten und das unwahrscheinlichste bei Extremwerten liegt. Wenn Sie verstehen, dass das wahrscheinlichste Ergebnis nicht so schrecklich ist, wie Sie es sich vorgestellt haben, wird es für Sie einfacher. Meistens sind es die Zwischenoptionen, die auftreten. Hier könnte Ihre Angst deutlich, aber höchstwahrscheinlich nicht vollständig, zurückgegangen sein. Als nächstes gehen wir zur Ressourcenbewertung über. Wie kann ich damit umgehen? Notieren Sie die Ressourcen, die Sie haben: Geld, Immobilien, Erfahrung,.