Alguns especialistas acreditam que o sucesso na perda de peso se resume a uma equação simples: se você comer menos calorias do que queima, você perde peso. Parece simples, certo? Mas então por que perder peso é uma tarefa tão difícil? A perda de peso não acontece de forma linear ao longo do tempo. Quando você corta calorias, você perde peso nas primeiras semanas, por exemplo, e então as coisas mudam. Você ingere a mesma quantidade de calorias, mas o peso diminui mais lentamente ou não diminui. Isso ocorre porque quando você perde peso, você perde água e “tecido magro”, além de gordura. Seu metabolismo fica mais lento e seu corpo muda de certas maneiras. Então, para continuar perdendo peso a cada semana, você precisa reduzir ainda mais as calorias. Consumir 100 calorias de um alimento rico em xarope de milho, por exemplo, terá um efeito diferente no corpo do que consumir 100 calorias de brócolis. O truque para a perda de peso a longo prazo é parar de comer alimentos carregados de calorias, mas que não fazem você se sentir saciado (como doces) e substituí-los por alimentos que saciam você sem serem cheios de calorias (como vegetais). de nós não comemos apenas para satisfazer a fome. Também recorremos à comida para nos acalmar e aliviar o estresse. E isso atrapalha qualquer esforço para perder peso antes mesmo de começar. Dica 1. Não há tempo suficiente para treinos longos? A pesquisa mostra que três treinos de dez minutos por dia são tão bons quanto um treino de trinta minutos. Lembre-se: alguns são sempre melhores do que nenhum. Comece aos poucos - com uma pequena quantidade de atividade física todos os dias. Então, à medida que você começar a perder peso e a ter mais energia, será mais fácil se tornar mais ativo fisicamente. Encontre exercícios que você goste. Experimente passear com os amigos, dançar, subir uma colina, andar de bicicleta, jogar Frisbee com seu cachorro, jogar basquete, etc. Dica 2: Controle sua alimentação emocional Quando estiver estressado. Encontre uma maneira mais saudável de se acalmar. Experimente ioga, meditação ou tome um banho quente. Sinta-se cansado e com pouca energia. Encontre outra maneira de se animar no meio do dia. Experimente caminhar pelo prédio, ouvir música energética ou tirar uma soneca. Sentindo-se sozinho ou entediado. Estenda a mão para outras pessoas em vez de recorrer à geladeira. Ligue para um amigo que te faz rir; Passear com o cachorro ou ir à biblioteca, shopping ou parque - algum lugar onde haja gente. Dica 3: Reduza o açúcar e os carboidratos refinados Grandes quantidades de gordura envolvem os órgãos abdominais e o fígado, e estão intimamente ligadas à insulina. resistência e diabetes. As calorias derivadas da frutose (encontradas em bebidas açucaradas, como refrigerantes e alimentos preparados, como donuts, muffins e doces) têm maior probabilidade de aumentar a gordura perigosa ao redor da barriga. Cortar alimentos açucarados significa cintura menor, bem como redução do risco de doenças. Dica 4: coma frutas, vegetais e fibras Mesmo que você esteja cortando calorias, isso não significa necessariamente que você tenha que comer menos. Alimentos ricos em fibras são maiores em volume e demoram mais para serem digeridos, mantendo você saciado por mais tempo e ajudando a perder peso com mais eficácia. Dica 5: Ouça a si mesmo ao comer Preste atenção ao comer devagar, saboreando os sabores e texturas. comida. Se sua mente divagar, volte suavemente sua atenção para a comida e seu sabor. Evite distrações enquanto come. Tente não comer enquanto trabalha, enquanto assiste algo na TV ou enquanto dirige. É muito fácil comer demais sem pensar. Crie confusão concentrando-se na experiência de comer. Experimente usar pauzinhos em vez de garfo ou experimente comer com a mão não dominante. Pare de comer antes de ficar satisfeito. Leva tempo para que o sinal chegue ao seu cérebro de que você comeu o suficiente. Pare com isso.