Muitas vezes nas consultas ouço dos clientes um pedido para “controlar as emoções”, na maioria das vezes parece aprender formas de “não sentir ansiedade, raiva, tristeza”, etc. Utilizo a seguinte metáfora: “imagine que eu seguro sua mão e trago um isqueiro aceso para ela, como você vai se sentir?” As respostas muitas vezes estão associadas a sentimentos como ansiedade, medo, raiva, apreensão. Alguém responde imediatamente no contexto de ações, contornando sentimentos, como, por exemplo, retirar a mão, sair de uma consulta (o que é compreensível, eu também faria isso). Alguns dizem que esperariam por uma explicação ou até observariam com interesse. Esclareço que as condições são tais (isto é uma metáfora) que você não pode retirar a mão e ir embora. Volto aos sentimentos. Estou esquentando a metáfora: “Já estou segurando um isqueiro na sua mão, provavelmente, além dos sentimentos que você descreveu, você já está sentindo dor”. E a pergunta culminante: “O que preciso fazer para que você pare de vivenciar esses sentimentos e sensações dolorosas?” Não vou definhar por muito tempo, a resposta é baseada no fato de que de alguma forma desligo a consciência do cliente (a fantasia entrou). o bate-papo). Deixe-me lembrá-lo de que isso é apenas uma metáfora. Uma pessoa consciente que possui estratégias de enfrentamento adaptativas em seu arsenal (e aqui não incluímos defesas psicológicas como negação, supressão, dissociação) não será capaz de desligar imediatamente os sentimentos que o incomodam. surgir. Então, o que fazer? A primeira coisa que você pode fazer é aprender a aceitar seus sentimentos. A aceitação envolve os seguintes processos: ✔Ser capaz de compreender quais emoções você está vivenciando atualmente (medo, ansiedade, raiva, etc.). Acompanhe quais sensações são causadas por certas emoções (tensão nos ombros com ansiedade, mandíbula cerrada com raiva, rigidez nos ombros e no corpo com medo, etc.). Sem julgar, sem usar características, sejam essas emoções e sensações “boas” ou “ruins”.✔Normalize suas emoções, sentimentos e sensações, porque desempenham funções vitais (por exemplo, ansiedade e medo alertam sobre perigos, obrigam a ser cauteloso e a se proteger; a raiva indica violação de limites pessoais, necessidades insatisfeitas, não aceitação de condições e desejo de mudar algo, defender-se, proteger-se, etc.).✔Validar-se: admitir que você tem o direito de vivenciar certas emoções, elas surgiram por um motivo, mas como resposta a uma determinada situação; tenha empatia consigo mesmo, porque vivenciá-las às vezes é desagradável e doloroso.✔Lembre-se de uma experiência em que você passou por emoções dolorosas e foi capaz de suportá-las. Lembre-se de que emoções e sentimentos são finitos. Aceitar emoções é um processo que o ajuda a vivenciar emoções e sentimentos com mais rapidez e menos sofrimento, porque. o desconforto adicional relacionado a certas experiências é eliminado (por exemplo, tenho medo de ficar irritado com alguém, estou com raiva de mim mesmo por causa da minha ansiedade, considero-me errado por causa dos meus medos, etc.). não significa que você se permite cometer ações destrutivas, como atacar constantemente os entes queridos por causa da raiva, ficar deitado na cama o dia todo por causa da tristeza, não ir a entrevistas por causa da ansiedade, etc., porque as emoções e o comportamento sob o influência das emoções são processos diferentes. Nossas ações estão sob mais controle do que nossas emoções e sentimentos (que é assunto para o próximo artigo). E também é importante lembrar que você é mais do que suas emoções. As emoções não definem você como pessoa, como indivíduo. Se este artigo ressoou em você e você deseja continuar, ficaria grato por seus comentários e comentários..