Kurz gesagt, der Trichter der Erschöpfung ist ein Effekt, der auftritt, wenn eine Person beginnt, scheinbar unbedeutende und nicht dringende Aktivitäten wie Hobbys, Unterhaltung, Kommunikation mit Freunden und vielleicht sogar Schlaf und regelmäßige Ernährung aufzugeben. Ja, einerseits kommt er in der ersten Phase mit der erhöhten Arbeitsbelastung am Arbeitsplatz oder zu Hause zurecht, aber am Ende lässt die Produktivität ohne Erholung nach, unerfüllte Aufgaben häufen sich und er hat keine Kraft mehr. Es scheint, dass ein Mensch sein Leben einfach nicht lebt, das Gefühl der Lebensfreude verschwindet. Und dann tritt der Burnout-Effekt ein, der Mensch gerät in einen Zustand der Erschöpfung, verfällt in einen depressiven Zustand, erlebt einen Mangel an Ressourcen und ein Schuldgefühl und stürzt vielleicht sogar in einen depressiven Zustand Um alleine und ohne die Hilfe von Spezialisten aus dem Trichter der Erschöpfung herauszukommen, kommt es auf die Tiefe des Eintauchens und den Grad des emotionalen Burnouts an. Wie vermeide ich es, in einen Trichter zu geraten und daraus herauszukommen? Modell: Machen Sie eine Pause und konzentrieren Sie sich. Bewegen Sie sich und atmen Sie: Achten Sie auf Ihren Körper. Seien Sie mit dem Grundsatz „Mir geht es gut und die Welt ist in Ordnung“ vertraut. Verfolgen Sie Ihren emotionalen Hintergrund und die Qualität Ihres internen Dialogs Schenken Sie ein Lächeln. 1. Machen Sie eine Pause und konzentrieren Sie sich. Wenn Ihnen ein Gedanke, der Beginn einer Handlung oder der Kontakt mit dem Fluss der Dinge aufkommt, machen Sie eine Pause und stellen Sie sich eine Frage. Wie hoch ist mein Energieniveau jetzt? Wie steigert das, was ich tue, meine Lebensqualität? Versuchen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was Ihr Leben freudiger, komfortabler und erfüllender macht. Schließlich lebt man jeden Moment; es ist unmöglich, das Leben anzuhalten, während man auf den Anfang oder das Ende von etwas wartet.2. Bewegen und atmen: Passen Sie auf Ihren Körper auf Ja, ja. Die Ressourcen des Körpers leisten einen ziemlich großen Beitrag zu Ihrem produktiven Zustand. Beginnen wir mit den Hygienemaßnahmen: Duschen Sie dagegen, wenn möglich. Bewegung, die glücklich macht: Tanzen, schwimmen, Liegestütze machen, Fahrrad fahren, in der Natur spazieren gehen, im Allgemeinen wählen Sie körperliche Aktivität nach Ihrem Geschmack und es wird den Dopaminspiegel in Ihrem Körper erhöhen – das Hormon des Glücks. Atmen – Atemübungen normalisieren den Stoffwechsel, stärken die Immunität und bringen Sie einem Zustand der Harmonie näher. Oder vielleicht ein Bad, eine Massage oder ein Spa? Wählen Sie, was Ihnen gefällt, und erstellen Sie Ihr individuelles Körperpflegeprogramm. Vergessen Sie dabei auch Sex, gesunden Schlaf, regelmäßige Ernährung, die Einnahme von Vitaminen und den Bonus von Oxytocin.3. Seien Sie befreundet mit dem Grundsatz „Mir geht es gut und die Welt ist in Ordnung“. Der Grundsatz „In Ordnung zu sein“ besagt, dass bei mir alles in Ordnung ist und bei dem anderen auch alles in Ordnung, auch wenn er eine diametral entgegengesetzte Position vertritt. Ich bin wertvoll und verdiene Respekt, und Sie sind wertvoll und verdienen Respekt. Meine Gedanken, Gefühle und Handlungen sind in Ordnung, und die Gedanken, Gefühle und Handlungen der anderen Person sind auch in Ordnung. Wenn Sie diesem Prinzip folgen, vermeiden Sie es, einer anderen Person „Etiketten“ wie „er ist ein Idiot“ oder „sie ist eine Hysterikerin“ zu verpassen, und können eine neutrale Position einnehmen und die Qualität der Kommunikation mit Freunden verbessern.4 . Vertrauen Sie Ihrem inneren Dialog: Überwachen Sie Ihren emotionalen Hintergrund und die Qualität Ihres inneren Dialogs. Arbeiten Sie an der Verbesserung Ihrer körperlich-emotionalen Intelligenz – der Fähigkeit einer Person, die Manifestation von Emotionen, Bedürfnissen und Wünschen in körperlichen Empfindungen und Zuständen zu erkennen und diese zu nutzen Fähigkeit, praktische Probleme zu lösen. Überwachen Sie die Qualität Ihres internen Dialogs. Machen Sie sich beim Aufwachen und Einschlafen mit der Regel der drei Affirmationen vertraut. Sagen Sie sich: „Ich bin es wert!“, „Ich habe mir Mühe gegeben!“, „Ich bin mir selbst und der Welt dankbar für diesen Tag!“ oder vielleicht auch etwas anderes. Was auf Sie reagiert und Ihnen hilft, sich mit Freude und Glück einzustimmen.5. Schenken Sie ein Lächeln. Ein Lächeln ist der am leichtesten erkennbare Gesichtsausdruck der Freude. Ein Lächeln aktiviert die Gehirn-Körper-Verbindung und sendet ein Signal, dass wir glücklich sind, und das Gehirn beginnt, Glückshormone zu produzieren. Und wie der berühmte Baron Münchhausen zu jedem sagte: „Ich verstehe, was Ihr Problem ist.“.