Do autor: Autor Evgeniy Yakushev Todos nós frequentemente experimentamos um declínio de humor e associamos isso a várias circunstâncias: condições climáticas, circunstâncias desfavoráveis, estresse, estresse mental, doença e etc. Em parte, tudo isso realmente afeta o nosso humor, uma vez que o nível do nosso estado positivo depende do nível de energia do corpo e da mente. Quanto menos energia e força, mais fracos, mais estressados ​​e infelizes nos sentimos. Existe uma saída para esta situação e como você pode se animar em questão de minutos? O exercício que descreverei agora irá ajudá-lo a se libertar de emoções indesejadas que antes eram reprimidas por você e que agora estão realmente estragando seu humor. Portanto, com a ajuda deste exercício denominado “Transformação do Humor”, desenvolvido por Frank Kinslow, você pode melhorar rapidamente o seu humor e recarregar as energias. Transformação do HumorSente-se confortavelmente e certifique-se de que ninguém o perturbe por dez ou quinze minutos. Feche os olhos e observe o fluxo dos seus pensamentos (10-20 segundos). Agora ocupe a sua mente com algum evento negativo insignificante. Pode ser um incidente do passado ou ansiedade em relação a um evento futuro. Imagine vividamente o evento em sua imaginação. Tudo deve ser bem vívido: a situação, as pessoas, o lugar, os cheiros e outros detalhes. Identifique suas emoções uma por uma. Não se contenha, fortaleça suas emoções negativas. Deixe-os crescer até se tornarem extremamente fortes. Agora, avalie a força de cada emoção em uma escala de dez. Dez significa intensidade máxima de emoção e zero significa total liberdade dela. Passa de emoção em emoção. Um deles será mais forte que os outros. Examine-o cuidadosamente. Encontre o lugar onde isso é sentido em seu corpo. Observe mais de perto a emoção - Qual é a cor? Que forma? Que tamanho? Está em movimento ou parado - Agora que você descobriu essa emoção, pegue sua lupa interior e examine-a ainda mais de perto. Explore-o ainda mais e observe como ele se manifesta em seu corpo e mente. Dê uma olhada completa em sua emoção, o mais de perto possível, e observe como gradualmente seu sentimento em relação a essa emoção começa a mudar em uma direção positiva. Você pode notar primeiro a mudança na cor e no tamanho da emoção. A emoção pode se intensificar ainda mais. Isto é bom. Então ficará mais fraco ou se transformará em uma emoção completamente diferente. Continue observando essa emoção com muita atenção e tente perceber se a forma, a cor e o tamanho da emoção, bem como sua percepção, mudaram. Continue observando quaisquer mudanças que ocorram por conta própria - Com o tempo - talvez muito em breve, talvez não muito em breve - você sentirá uma sensação muito agradável que surgirá espontaneamente. Definitivamente surgirá. Neste momento, procure observar esse sentimento com muita atenção e tente dissolver-se completamente nele. Em breve você sentirá uma sensação geral de leveza e serenidade. Uma sessão de refinamento de humor deve durar pelo menos dez minutos. Se sua mente vagueia constantemente e o leva embora, tudo bem. Isto é bom. Simplesmente retorne ao sentimento e retome o processo de observação. Depois disso, por cerca de cinco minutos, sente-se ou deite-se com os olhos fechados. Este tempo é necessário para que quaisquer emoções não dissipadas se dissipem. Ao terminar, retorne ao evento onde iniciou o exercício. Novamente, avalie suas emoções em uma escala de dez. Você descobrirá que seu nível de desconforto será significativamente reduzido ou completamente transformado em emoções positivas agradáveis. Pratique este exercício pelo menos duas vezes por semana e você notará que com o tempo o estresse, os medos, a ansiedade e as preocupações aparecem em sua vida com muito menos frequência, ou até mesmo desaparecem completamente..