Já analisamos: Esquema ABC e percebemos que nossas emoções e comportamento (C) não dependem dos eventos que acontecem conosco (A), mas de nossos pensamentos e crenças (C) Uma das quatro crenças irracionais - exigir/dever Neste artigo analisaremos também uma das crenças irracionais (CI) mais comuns - uma avaliação global de si mesmo e/ou dos outros “Sou tão estúpido. , um completo idiota, o último perdedor, uma criatura inútil! Nunca nada funciona! Sou apenas patético."Tais afirmações são exemplos da manifestação de avaliações globais. O que é uma avaliação? Uma avaliação é uma conclusão, uma inferência com base em alguns dados (objetivos e não tão objetivos). Uma avaliação não é necessariamente algo ruim e inadequado. Por exemplo, podemos avaliar nosso comportamento: “O fato de hoje ter assistido programas de TV o dia todo e não ter feito nada de útil não é legal, preciso desistir, mas também podemos avaliar não o nosso comportamento, mas a nós mesmos “inteiramente”. ”(globalmente). E isso já é um desastre. “Fiquei deitado o dia todo de novo e não fiz nada da minha lista de tarefas, estou desesperado (patético, inútil e em geral). irracional porque nós, com base em um acontecimento, divulgamos nossa conclusão para tudo o que foi e para tudo o que será. Imagine um aluno. Seu diário está cheio de D's. Então ele é estúpido, certo? A ignorância do currículo escolar não torna uma pessoa globalmente estúpida (nem a ignorância de qualquer outra coisa). Além disso, ao chamar uma pessoa de estúpida, queremos dizer automaticamente: “Você nunca mudará”. Colocamos uma marca, uma cruz numa pessoa. Mas será que nosso aluno não tem oportunidade de melhorar suas notas? É claro que sim. As avaliações globais simplificam tudo até que cumpram certas condições. Também podemos chamar GO de avaliação condicional. Contanto que eu cumpra tais e tais padrões, serei valioso. E quando não o faço, sou o último pedaço de merda. A autoestima, de que está tão na moda falar, implica essencialmente o mesmo conceito. E não importa se a autoestima é alta, baixa ou média. Se for condicional, é de qualquer forma prejudicial. Lembremos o caso de Arthur de artigos anteriores: Arthur pensa: “Se eu fizer mal o meu trabalho, serei um péssimo fotógrafo, um especialista inútil e nunca me tornarei um bom fotógrafo. .” O valor de Arthur (para ele mesmo, Arthur) depende de como ele faz seu trabalho. Ele não tem margem para erros. Erro = Mau especialista/fotógrafo/pessoa. A que leva esse tipo de pensamento? Isso ajuda Arthur a se desenvolver em sua profissão? Não. Isso apenas aumenta o medo e promove um comportamento evitativo. É como se Arthur estivesse andando na corda bamba, onde um movimento errado o levará a cair em um poço de fracassos do qual nunca escapará. Como podemos não ter medo? Mas vamos olhar com sobriedade.1. É possível que Arthur estrague tudo e faça uma sessão de fotos ruim. Mesmo tendo estudado e treinado muito, ele (como todos nós) não está imune ao fracasso e pode errar.2. Se Arthur fizer um mau trabalho com a encomenda, isso significa que ele é um péssimo fotógrafo e que nunca se tornará um bom fotógrafo. Não é um fato? As pessoas nem sempre conseguem tudo na primeira vez. Às vezes nós estragamos tudo. Mas podemos aprender com nossos erros e nos tornar melhores. Quem não faz nada não comete erros. E os mestres muitas vezes se tornam aqueles que cometeram muitos erros. Para ser justo, “sou um péssimo fotógrafo” não é exatamente válido, porque. este julgamento pode ser verdadeiro. Ao tirar tal conclusão, uma pessoa não experimentará necessariamente emoções negativas disfuncionais, mas muitas vezes essas conclusões são errôneas e estão associadas a uma avaliação global: sou um mau especialista = uma pessoa inútil3. Se Arthur fez um mau trabalho com a ordem, isso significa que ele é uma pessoa má e sem valor. Claro que não? O valor de uma pessoa pode ser determinado pela forma como ela realiza seu trabalho? As pessoas são muito mais complexas. É impossível avaliá-los “na sua totalidade”. Eles têm muitas características, qualidades, habilidades (inclusive potenciais), etc. É impossível descrever uma pessoa em uma palavra (“burro”, “inteligente”,)