Haben Sie sich jemals dabei ertappt, zu viel über die negativen und katastrophalen Situationen nachzudenken, die „nichts wert“ erscheinen? Wenn ja, dann sind Sie anfällig für „kognitive Verletzlichkeit“, die damit verbunden sein könnte mit irrationalen Einstellungen. Irrationale Einstellungen sind Überzeugungen oder Gedanken, die unlogisch und irrational sind und die Realität nicht angemessen widerspiegeln. Sie können besonders problematisch sein, wenn sie automatisch und zur Gewohnheit werden und unsere Wahrnehmung und unser Verhalten beeinflussen, ohne dass wir es überhaupt merken: Alles-oder-Nichts-Denken: der Glaube, dass alles entweder völlig gut oder völlig schlecht ist ein Mittelweg. Zum Beispiel: „Entweder bestehe ich diese Prüfung, oder das ist für mich ein völliger Misserfolg.“ Katastrophal: Ein Worst-Case-Szenario annehmen, auch wenn es dafür keine Beweise gibt. Zum Beispiel: „Wenn ich diesen Job nicht bekomme, werde ich nie wieder einen Job finden.“ Personalisierung: Verantwortung für Dinge übernehmen, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, oder uns übermäßig die Schuld für negative Ereignisse geben. Zum Beispiel: „Wenn mein Partner mit mir Schluss gemacht hat, muss das daran liegen, dass ich unattraktiv bin.“ Emotionales Denken: Der Glaube, dass unsere Gefühle die Realität widerspiegeln, auch wenn es Beweise für das Gegenteil gibt. Zum Beispiel: „Ich fühle mich wie ein Versager, also bin ich wirklich ein Versager.“ Diese und andere irrationale Einstellungen können zu „kognitiver Verletzlichkeit“ führen, was sich auf die Tendenz bezieht, als Reaktion auf Stress oder Widrigkeiten negative Gedanken und Emotionen zu empfinden. Wenn wir eine irrationale Einstellung haben, ist es wahrscheinlicher, dass wir eine Situation negativ interpretieren, die Möglichkeit von Schaden oder Misserfolg überbewerten und auf Stressfaktoren überreagieren. Stellen Sie sich beispielsweise vor, Sie erhalten eine kritische E-Mail von Ihrem Chef. Wenn Sie eine irrationale, katastrophale Denkweise haben, könnten Sie sofort zu dem Schluss kommen, dass Sie entlassen werden oder dass Ihre Karriere vorbei ist. Dies wiederum kann zu starken Ängsten, Selbstzweifeln und Gefühlen der Hilflosigkeit führen. „Kognitive Verletzlichkeit“ kann auch zur Entwicklung psychischer Störungen wie Depressionen und Neurosen beitragen. Wenn wir automatisch negative Gedanken und Emotionen haben, ist es schwierig, aus ihnen auszubrechen, was zu einer „Abwärtsspirale“ der Verschlechterung der Stimmung und der kognitiven Funktionen führt. Aber es ist nicht alles schlecht, denn die gute Nachricht ist, dass „kognitive Verletzlichkeit“ und irrationale Einstellungen mit Hilfe der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) behandelt werden können. CBT ist eine Form der Psychotherapie, die darauf abzielt, irrationale Gedanken und Überzeugungen zu identifizieren und zu beseitigen und neue, anpassungsfähigere Denk- und Verhaltensweisen zu entwickeln. In der kognitiven Verhaltenstherapie arbeitet ein Psychologe mit einem Klienten zusammen, um spezifische irrationale Überzeugungen zu identifizieren und die Beweise dahinter zu untersuchen Wenn ein Klient beispielsweise ein Alles-oder-Nichts-Denkmuster hat, kann der Psychologe ihn dazu ermutigen, Zeiten zu erkennen, in denen die Dinge nicht ganz gut oder schlecht waren, und die Möglichkeit von Graustufen in Betracht zu ziehen, um den Klienten Fähigkeiten beizubringen um mit negativen Emotionen umzugehen, wie Achtsamkeit, Entspannungstechniken und Problemlösungsstrategien. Durch das Lernen, irrationale Einstellungen in Frage zu stellen und ihre Emotionen zu regulieren, können Klienten widerstandsfähiger werden und besser in der Lage sein, mit Stress und Widrigkeiten umzugehen. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass irrationale Einstellungen zu „kognitiver Verletzlichkeit“ führen können, die erhebliches Leid verursachen und die Lebensqualität beeinträchtigen kann. Abschluss. Die kognitive Verhaltenstherapie bietet eine leistungsstarke und effektive Möglichkeit, diese Probleme anzugehen und uns dabei zu helfen, anpassungsfähigere Denkweisen zu entwickeln und mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen. Indem wir unsere irrationalen Überzeugungen in Frage stellen, können wir uns davon befreien.