Há momentos em nossas vidas em que sentimos que nossas emoções estão fora de controle. Isto pode levar-nos a expressar os nossos sentimentos de forma violenta, o que por sua vez pode ter um impacto negativo nas nossas relações com outras pessoas. No entanto, existem várias maneiras que podem nos ajudar a aprender a controlar nossas emoções e evitar a raiva na vida cotidiana. O primeiro passo nessa direção é compreender que nossas emoções não devem controlar nossas vidas. Devemos ser capazes de controlar nossos sentimentos e reagir às situações não emocionalmente, mas racionalmente. Para fazer isso, precisamos aprender a perceber os sinais do nosso corpo e entender quando nossas emoções começam a tomar conta de nós. Se você sentir que está começando a perder o controle, é melhor se afastar por alguns minutos para se acalmar e pensar. O segundo passo é aprender a expressar suas emoções de forma construtiva. Em vez de gritar e agitar os braços, é melhor expressar seus sentimentos por meio de palavras. Por exemplo, em vez de dizer "Você está me irritando!" você pode dizer "Fico irritado quando você faz isso". Assim você demonstrará seus sentimentos sem ferir a outra pessoa. O terceiro passo é descobrir o que o faz ferver de raiva. Se você souber o que o deixa com raiva, será capaz de controlar melhor suas emoções. Por exemplo, se você tem problemas no trabalho que causam estresse, então é melhor aprender a administrar seus sentimentos e evitar que fiquem fora de controle. O quarto passo é aprender a respirar corretamente. Quando estamos com raiva, nossa respiração torna-se rápida e superficial, o que pode intensificar nossas emoções. Para se acalmar, é melhor respirar fundo algumas vezes, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Isso o ajudará a aliviar a tensão e a se acalmar. Quinto passo - tente praticar meditação ou ioga. Eles podem ajudá-lo a aprender a controlar suas emoções e a se acalmar em situações estressantes. A meditação e a ioga também podem ajudá-lo a compreender melhor suas emoções e aprender a aceitá-las. O sexto passo é comunicar-se com amigos e entes queridos. Ao conversar com outras pessoas sobre seus sentimentos, você pode obter uma nova perspectiva sobre a situação e encontrar uma solução para o problema. Além disso, conversar com entes queridos pode ajudá-lo a ter certeza de que não está sozinho e de que tem apoio. Concluindo, controlar suas emoções não é uma tarefa fácil, mas é possível. Para aprender a controlar suas emoções e evitar a raiva, você precisa entender que nossas emoções não devem controlar nossas vidas, aprender o que nos irrita, expressar nossos sentimentos de forma construtiva, respirar corretamente, praticar meditação e ioga e comunicar-se com os entes queridos. Essas etapas o ajudarão a se tornar mais estável emocionalmente e a manter bons relacionamentos com as pessoas ao seu redor..