Meine enge Freundin erhielt vor kurzem einen Auftrag von ihrem Therapeuten und stellte mir eine Frage: „Ich verstehe immer noch nicht, warum es Sinn macht, dieses Tagebuch zu führen. Ich schreibe, weil ich muss. Ist es ihnen überhaupt möglich, an irgendetwas zu arbeiten?“ Natürlich ist es unmöglich, es durchzuarbeiten, aber es ist möglich zu sehen (hervorzuheben), wovon der Prozess der Selbsterkenntnis und Beratung/Therapie abhängen wird! Darüber hinaus hat sich ein Freund gründlich mit diesem Thema befasst, eine coole gedruckte Version bestellt, in der alles aufgeschrieben ist, sich hinsetzen und ausfüllen. Wofür, um das Wissen über Emotionen und Gefühle im Allgemeinen zu erweitern und etwas darüber zu erfahren? sind Ihnen in dieser Lebensphase in größerem Maße innewohnend. (Als ich diesen Satz schrieb, fiel mir der wunderbare Zeichentrickfilm „Puzzle“ über die fünf Grundemotionen ein, ein unglaublich lehrreicher Zeichentrickfilm für Kinder und Erwachsene!) Sie können für Sie sowohl angenehm als auch nicht angenehm, „richtig“ oder „falsch“ sein Aber glauben Sie mir – alle Ihre Emotionen und Gefühle sind wichtig und notwendig, sie zeigen Ihnen sorgfältig Ihre Bedürfnisse. Natürlich kann das Tagebuch kein Ersatz für die Konsultation eines Psychologen oder eine Psychotherapie sein, aber es ist ein hervorragendes Werkzeug zur Selbsterkenntnis. Dies kann der erste Schritt sein, sich selbst kennenzulernen, bis Sie Ihren Psychologen gefunden haben. Wir denken viel nach und handeln daher „automatisch“, aus Gewohnheit und nicht bewusst. Wir denken „automatisch“ an uns selbst, an andere, an die Welt. Und diese Gedanken bestimmen unser weiteres Handeln und Reagieren (gegenüber uns selbst und anderen). Ein Tagebuch kann Ihnen helfen, zu lernen, automatische Gedanken zu verfolgen und sie in jedem Moment in ein bewusstes Feld, Gefühle, Empfindungen und Reaktionen zu bringen. Zu lernen, sie voneinander zu trennen, was auf den ersten Blick eine ziemlich schwierige Aufgabe sein kann. Aber das ist eine Fähigkeit, die erfolgreich trainiert werden kann!) Diese Fähigkeit ermöglicht es Ihnen, wiederkehrende Verhaltensmuster und Reaktionen, die für Sie jetzt charakteristisch sind, zu erkennen und hervorzuheben. Höchstwahrscheinlich werden Sie sie als unerwünscht betrachten, aber wenn Sie verstehen, was sie provoziert, können Sie dasselbe gewohnte Verhalten bewusst ändern. Abschließend: Wie man ein Tagebuch der Gefühle gestaltet: Kaufen Sie ein fertiges Tagebuch :)) oder 2. Schreiben Sie in ein normales Notizbuch (ich hatte einmal ein Mini-Notizbuch, das ich überall hin mitnehmen konnte) oder in Notizen auf dem Telefon in die Spalten: „Datum und Uhrzeit“; „Gefühle/Emotionen in“. Zusammenhang mit dem, was passiert ist“ (Bewerten Sie, wie stark das Gefühl auf einer Skala von 0 bis 10 war); „Gedanken“ (Wie habe ich die Situation/das Ereignis interpretiert? Worüber habe ich nachgedacht, um zu reagieren?); „Wie möchte/sollte ich anders reagieren?“ Was würde mir dabei helfen?“ Tabelle der Gefühle Vielen Dank fürs Lesen! ☘