Últimamente me han interesado preguntas relacionadas con los temas de logro de resultados y establecimiento de metas. Estas preguntas pertenecen tradicionalmente al campo del coaching y la consultoría organizacional. Mientras estudiaba la literatura relevante, noté que una parte considerable de la información que contiene está de una forma u otra dedicada a la asimilación de la experiencia, es decir. Procesos asociados con la realización de una actividad o relación. Probablemente, muchos estén familiarizados con el estado que a veces surge después del final "fallido" de una u otra relación: un estado depresivo: la experiencia de resentimiento, culpa, decepción, vergüenza, ira, melancolía y simplemente dolor. Lo más difícil de esta afección es su duración y sus episodios repetidos. Lo “incompleto” en una relación puede afectar una nueva relación con otra persona, interfiriendo con su flujo y desarrollo. Lo mismo se aplica a los proyectos fallidos, tras los cuales desaparece el deseo de asumir otros. Se han escrito muchos artículos sobre este tema, y ​​no quiero volver a hablar de la importancia de completar procesos para vivir el presente. , siga adelante, planifique el futuro y simplemente regocíjese: es recomendable despedirse del pasado, aceptar la experiencia adquirida y asimilarla. Estoy más interesado en la respuesta a la pregunta "¿cómo?" - ¿Cómo se puede completar algo que permanece inconcluso durante meses y años, surge una y otra vez en los momentos más inoportunos y se manifiesta en sueños inquietantes? La respuesta más lógica, en mi opinión, es buscar la ayuda de un psicólogo. Si por alguna razón esto todavía no parece posible, la lista de preguntas a continuación puede resultar útil. Habiendo estudiado el tema, intenté crear una especie de cuestionario que puede ser útil a la hora de asimilar la experiencia de determinadas relaciones o actividades, independientemente de si ya estás trabajando con un psicólogo para mejorar tu calidad de vida o no. Este cuestionario podrá complementarse con cualquier pregunta si lo considera necesario. ¿Por qué fui incluido en la actividad/relación? ¿Cuál era mi necesidad? Considero que la pregunta “por qué” es clave para cualquier actividad o relación: comprender los motivos impulsores ayuda a determinar lo que necesitaba cuando estaba involucrado en una relación/actividad en particular. ¿A qué contribuye la conciencia de una necesidad, de una “necesidad” que es relevante en ese momento? – Por ejemplo, puedo descubrir de repente que para satisfacer una determinada necesidad no necesito necesariamente entablar ninguna relación/actividad. O esta relación/actividad es adecuada para satisfacer alguna otra necesidad, pero no la que yo intentaba satisfacer. Mientras tanto, responder a la pregunta “por qué” no siempre es fácil. Si no puede responder de inmediato, no importa. Quizás valga la pena intentar responder otras preguntas primero. ¿Qué resultado esperaba obtener de mis actividades/relaciones? Cualquier actividad o relación tiene un resultado esperado. La imagen del resultado esperado puede ser bastante clara o vaga. Puedo o no ser consciente de lo que espero de otras personas. A veces, a medida que pasa el tiempo, se vuelve más fácil entender qué quería y esperaba cuando comencé una relación con tal o cual persona, qué, por ejemplo, soñé cuando asumí un proyecto. El resultado esperado puede ser cualquier cosa: por ejemplo, al iniciar una relación, puedo esperar que esta persona y yo seamos amigos, o tengamos relaciones sexuales inolvidables, o nos casemos, tengamos hijos y vivamos felices toda nuestra vida, etc. ¿Lo he logrado? ¿Hasta dónde lo he logrado? A veces resulta que una persona ha logrado ciertos resultados en alguna actividad y se olvidó por completo de elogiarse por ello. Si no has logrado algo, no debes regañarte ni regañarte; probablemente lo hayas hecho más de una vez. Ahora es el momento de autoapoyarse y elogiarse. Si logras recordar qué resultados esperabas de la relación/actividad, intenta evaluar en qué medida los lograste. ¿Estás satisfecho con todo? Lo más probable es que no todos, si ya ha respondido este cuestionario. TúEs posible que no esté satisfecho con cualquiera de sus acciones, las acciones de otras personas, la forma en que se han desarrollado las circunstancias, etc. Intenta notar cómo se manifiesta la insatisfacción: enfado, vergüenza, tristeza, tristeza, desesperación, etc. Y no olvides comprobarlo: ¿tal vez todavía estabas satisfecho con algo? ¿Qué hice para lograr el resultado/meta? Una simple revisión, revisión de acciones y métodos. Si no has hecho nada, simplemente escribe sobre ello. ¿Qué podría hacer? A menudo, sobre todo cuando una persona se reprocha o se culpa por algo, tiende a decirse acerca de los siguientes textos: “Después de todo, podría haber actuado de otra manera, podría haberme tomado más en serio el proyecto, la colaboración, esta persona, podría haberle dedicado más tiempo y recursos, podría haber insistido en una reunión, podría haberlo arreglado todo, etc.” Tenga en cuenta lo que podría haber hecho en esas situaciones específicas. Elija situaciones que evoquen emociones fuertes. Piensa: siendo la misma persona que eras, con esas experiencias y pensamientos, con esos recursos y en esas circunstancias, ¿realmente podrías haber hecho algo diferente? ¿Qué dificultades surgieron? Cada actividad o relación está plagada de dificultades. La palabra “dificultades” se puede usar para describir cualquier cosa: circunstancias, el comportamiento de otra persona, su propio comportamiento, etc. ¿Qué hice para superar las dificultades y qué otros métodos/métodos podrían usarse incluso si antes pensaba eso? No hiciste nada para superar las dificultades que surgieron, o lo que hiciste no tuvo ningún efecto, intenta recordar todos los métodos/métodos utilizados, nómbralos. Intente imaginar qué métodos podrían resultar eficaces para superar las dificultades que han surgido. Por ejemplo, anteriormente podrías haber rechazado la posibilidad de consultar a un especialista sobre tu problema; en el caso de cualquier proyecto, podría ser un coach, en el caso de una relación, podría ser un terapeuta familiar; Revisión y evaluación de la efectividad de ciertos métodos/métodos. No te evalúes a ti mismo, evalúa la idoneidad y efectividad de los métodos/métodos que utilizaste. Intente idear criterios para evaluar la eficacia, una escala que evalúe la eficacia del 1 al 10. Piense en qué otras situaciones los métodos/métodos utilizados podrían ser eficaces. Intente evaluar hipotéticamente la efectividad de los métodos/técnicas que podría utilizar. ¿Qué es especialmente importante y valioso de la experiencia adquirida? Conclusiones: A veces la tentación de devaluar la experiencia adquirida en una relación/actividad es demasiado grande. No debes sucumbir a tal tentación, las respuestas son “¡¡¡todo, todo fue importante!!!” o “nada, absolutamente” - no son adecuados. Seleccione varios puntos para usted, tal vez incluso solo uno. Por ejemplo, simplemente el deseo de cambiar algo en su vida para mejor. ¿Qué me gustó/no me gustó de mis actividades/relaciones? Aquí puedes relajarte: recuerda las mejores y peores experiencias, todas las situaciones más placenteras y desagradables. Como recordará, observe los sentimientos que surgen durante el proceso. ¿Estás enojado? - ¿A quién, para qué? ¿Estas triste? - ¿Por qué? ¿Te avergüenzas de algo? - ¿Qué? ¿Quién te avergüenza o lo haces tú mismo? ¿O tal vez estás sonriendo ante algo y te resulta agradable recordar algo? - ¿Acerca de? ¿Te gustan las emociones que experimentas? No los detengas, intenta calificar la intensidad de cada emoción en una escala de 10 puntos. ¿Cómo puedo utilizar esta experiencia en el futuro (en nuevos proyectos y relaciones) si tú mismo te respondiste honestamente (y lo más probable es que lo hayas hecho)? para usted) a las preguntas anteriores, entonces es poco probable que tenga dudas sobre cómo puede utilizar aún más la experiencia adquirida. ¿A quién y por qué estoy agradecido como resultado de la asimilación de la experiencia? ¿A veces, especialmente en los casos de "fracaso"? Después de una dolorosa finalización de relaciones/proyectos, los participantes se olvidan de un punto importante: el agradecimiento hacia sus antiguos socios. Considere si está agradecido simplemente por la experiencia que ha tenido. Este punto no estaba ahí originalmente cuando iba a escribir el artículo. no creo que esté solo.