O estado de irritabilidade ocorre quando algo ou alguém não corresponde a algumas normas, regras, sistema comportamental, visão de mundo, etc. na percepção da pessoa. Como continuação do artigo anterior, “Como parar de reagir a estímulos e ficar mais calmo”, vejamos várias maneiras de lidar com sua irritação e aprender a controlar suas reações. Consciência de seus sentimentos. Cada pessoa reage aos estímulos de maneira diferente. Algumas pessoas tornam-se agressivas e impulsivas, outras tornam-se retraídas e indiferentes. A forma como reagimos pode dizer muito... Agressão é defesa no ataque. A alienação também é uma defesa, mas na tentativa de se esconder e se fechar. Quando você sentir sua irritação aumentando, pergunte-se: “como estou me sentindo agora?” ...ao desviar a atenção da fonte da irritação para os nossos sentimentos, podemos ver a verdadeira causa da tensão interna e da irritabilidade. Para tomar consciência de suas emoções, é útil manter um “diário de emoções”. No diário anotamos todas as situações em que vivenciamos a negatividade. A vantagem é que, quando fazemos anotações, podemos olhar a situação de fora e analisar nossa condição. Respire fundo. A respiração é uma das maneiras mais eficazes de se acalmar. A respiração profunda ajuda a reduzir os níveis de adrenalina e cortisol no corpo. Experimente inspirar profundamente pelo nariz, prendendo a respiração por alguns segundos e depois expirando mais lenta e calmamente pela boca. Quando nos concentramos no momento presente, não conseguimos pensar no passado ou no futuro, o que nos ajuda a nos livrar das emoções negativas. Tente fechar os olhos e imagine que você está em um lugar calmo e tranquilo. Ou mude sua atenção para ações que são mais importantes para você no momento. Não brigue com os outros. Você sabe que existe uma frase: “ficamos irritados nas outras pessoas com o que não aceitamos em nós mesmos”. Muitas pessoas têm muitas proibições e restrições na cabeça, por isso uma pessoa pode se incomodar com quem pode pagar mais do que ela. Tudo sempre começa conosco, com a nossa atitude em relação a nós mesmos. É impossível mudar outra pessoa, mas é possível mudar a própria atitude para não se destruir. Sempre há opções: aceitar a situação e a pessoa como ela é, tornar-se mais livre e aberto e, se não puder aceitar, minimizar o contato com a pessoa que o incomoda. O relaxamento é uma boa maneira de aliviar o estresse, descobrir o que funciona para você. Pode ser meditação, ioga, leitura de um livro, desenho (arteterapia), apenas um passeio ao ar livre, etc. Mude o seu entorno. Se você acha que seu ambiente está lhe causando estresse, tente mudá-lo. Mova sua mesa, mude a iluminação da sala, faça uma reorganização maior ou talvez queira redecorar ou mudar completamente. Peça por ajuda. Se suas reações aos estímulos se tornarem muito fortes e interferirem na sua vida, procure ajuda de um especialista. Um psicólogo ou terapeuta pode ajudá-lo a aprender a controlar suas emoções e a melhorar sua saúde mental. Há também um benefício para a nossa irritabilidade. Essas emoções são um indicador do nosso desconforto, algo que nunca devemos tolerar ou tentar suprimir dentro de nós mesmos. É como o sinal de um colapso psicológico iminente (explosão de raiva, depressão). Tais reações podem ser indicadores de que existem situações ou pessoas que não podemos influenciar de forma alguma que possam nos destruir e talvez devêssemos pensar em apenas fugir disso... Irritantes nos cercam em todos os lugares, mas podemos aprender a controlar suas reações e ficar mais calmo. Isso nos ajudará a enfrentar melhor os desafios da vida e a melhorar nossa qualidade de vida..