Het concept van “herfstdepressie” wordt niet gebruikt in professionele psychotherapie, maar veel mensen ervaren deze aandoening. Het manifesteert zich in de vorm van apathie en verdriet, slaperigheid en verminderde prestaties. Tegen de achtergrond van een slecht humeur zijn relaties met anderen ingewikkeld. Het is namelijk op dit moment dat iemand het meest behoefte heeft aan intimiteit en steun. De moeilijkste periode vindt precies plaats in november, wanneer er geen felle kleuren meer zijn en de drukte van het nieuwe jaar nog ver weg is. De interne redenen voor deze toestand zijn dat veranderingen in de natuur ons eraan herinneren dat het leven cyclisch is. Een afname van het aantal uren daglicht, een afname van de hoeveelheid warmte en verwelking worden op onbewust niveau als verlies ervaren. Somberheid en kou worden geassocieerd met een gebrek aan liefde en afwijzing. Niet iedereen ervaart echter seizoensgebonden stemmingswisselingen. Het risico op een herfstdepressie wordt bepaald door individuele ervaringen, die kunnen worden bijgewerkt door veranderingen in de natuur. Vrouwen ervaren vaak ‘herfstdroefheid’. Al kan dit komen doordat ze meer bereid zijn hun emotionele ervaringen te delen, terwijl mannen deze liever voor zichzelf houden. Vaak worden mensen die een leeftijdsgebonden existentiële crisis doormaken het slachtoffer van de seizoensblues. Het ontstaan ​​van deze onaangename aandoening kan worden voorkomen met behulp van preventie. Het gaat om het ontwikkelen van bewustzijn en gevoeligheid voor uw emotionele toestanden. Hierdoor merk je tijdig dat er iets misgaat en kun je jezelf helpen. Als iemand de tijd neemt om met zijn interne toestanden te werken, het leven vult met positieve momenten, emoties en weet hoe hij ervan moet genieten, dan zal hij geen basis hebben voor de ontwikkeling van herfstblues. Deze taak wordt vaak uitgevoerd tijdens psychotherapie. Maar zelfs als je je realiseert dat seizoensgebonden verdriet niet kan worden vermeden, is er een uitweg. In veel gevallen kunt u op eigen kracht omgaan met negatieve ervaringen en uw vitaliteit herwinnen. Aanbevelingen om uit de herfstdepressie te komen: - Lichttherapie - voeg extra bronnen van warm licht toe, omring uzelf met felle kleuren. Gebruik groene, blauwe, gele en oranje kleuren in kleding en interieurontwerp. Dit compenseert het monotone kleurenschema van de omgeving. - Lichamelijke activiteit - verwaarloos sport niet. Ze bevorderen de productie van het plezierhormoon endorfine. Kies wat je leuk vindt, fitness, dansen, zwembad of yoga en geniet ervan. Voeding - verhoog de hoeveelheid voedsel in je dieet die bijdraagt ​​aan de productie van het gelukshormoon - serotonine. Deze omvatten bananen, pure chocolade, dadels, noten, citrusvruchten, vis en groenten. De herfst is niet de tijd voor strikte diëten. Zorg voor voldoende rust. Probeer tegelijkertijd naar bed te gaan en op te staan. Dit maakt het voor uw lichaam gemakkelijker om herfstslaperigheid te bestrijden. Blijf niet laat op de avond achter de computer of boek; in deze tijd van het jaar moet je minstens 8 uur per dag slapen - Negatieve houdingen - ontdoen van de stabiele verbinding "herfst - verdriet" in je geest. Vul deze tijd van het jaar met positieve associaties en herinneringen, het is niet minder uniek dan alle andere. Stel jezelf een doel: profiteer van de seizoensgebonden afname van sociale activiteit en doe wat je al heel lang van plan bent te doen. Dit kan een klein tussendoel zijn: een bepaald boek lezen of een film kijken, of een ambitieuzer doel: een vreemde taal leren, afvallen met het gewenste aantal kilo’s. Dit zal je geest bezighouden en je afleiden van droevige gedachten - Vat samen - creëer hiervoor comfortabele omstandigheden voor jezelf, schenk een kop aromatische koffie in, neem een ​​warme deken en denk na over hoeveel goeds en nuttigs je de afgelopen tijd hebt gedaan. maanden - Lachtherapie - probeer vaker naar je favoriete komedies en humoristische shows te kijken - verander je innerlijke blik van een onbevredigende realiteit naar jezelf, luister naar de behoeften en verlangens van je lichaam