Na neurose, os pensamentos parecem muito realistas e verdadeiros. Pensamentos sobre um cenário catastrófico, sobre o pior desfecho, fazem-se sentir constantemente e esse sentimento não pode ser evitado. Hoje vou compartilhar com vocês algumas técnicas sobre como você pode desvalorizar seus pensamentos. Imagine seus pensamentos na forma de alguma imagem engraçada, crie um nome, aparência, etc. para isso, por exemplo, “Bem, tem Zinka. subir de novo? Você vai me incomodar de novo? Bem, acalme-se já que você já veio, me sacudindo completamente! Enquanto isso, vou servir um chá.” Você também pode brincar com as formas na sua imaginação, imaginar pensamentos em forma de texto em diferentes fontes, grandes e pequenas, coloridas e com padrões. Observe como os pensamentos flutuam em linha. Você também pode tentar exagerar a ideia. Digamos que em suas fantasias surjam pensamentos sobre como você pode isolar seus entes queridos. Leve esse pensamento ao absurdo: “Pois é, ela cortou todo mundo assim mesmo, jogou o intestino no lustre e também se banhou de sangue! Divirta-se!”, “Nossa, sua imaginação correu solta! Vamos, me surpreenda de novo! O que mais posso pensar de tão terrível? Algo está de alguma forma fraco, não impressionante! Se você conhece bem o seu cérebro, provavelmente conhece seus pensamentos ansiosos por dentro e por fora. Aqui você pode tentar zombar de seus pensamentos. “Hmm, outro cenário de desastre? Você está me assustando como sempre? E você acha que vou acreditar nessa bobagem? Pense em algo realista!” Você também pode avaliar seu pensamento: “pensamento interessante”, “um dos pontos de vista”, “boa hipótese”. Imagine outra pessoa no lugar do seu cérebro que compartilha sua opinião com você. Seus pensamentos são apenas um dos pontos de vista aos quais seu cérebro tem direito, mas você não precisa concordar com isso! Em vez de pensar “Eu sou um perdedor”, você pode substituí-lo por “Percebo o pensamento de que sou um perdedor”, “Eu me pergunto por que penso que sou um perdedor?” Normalmente você foge dos seus pensamentos, não quer enfrentá-los, mas tenta respondê-los: “tudo bem”, “tudo bem”, “tudo bem”, “eu ouvi”, “tudo bem”. Você não precisa concordar com seus pensamentos, mas pode mostrar que os vê. Comece a cantar seus pensamentos. Melhor ainda, cante seus pensamentos com uma voz alegre. Você pode usar os motivos das músicas de Ano Novo. E é melhor dançar ao ritmo da música resultante. Tente dizer seus pensamentos com uma voz engraçada. Imagine que você é um personagem de desenho animado, que voz ele usaria para expressar seus pensamentos? Como seriam seus pensamentos se você inalasse hélio? Nossos cérebros estão acostumados a levar seus pensamentos a sério. Ele espera que você tenha medo, então ele sempre coloca lenha na fogueira. Quando você começa a se comportar de maneira não convencional, isso causa confusão. Como assim? Ela sempre teve medo, mas aqui ela tira sarro de mim e zomba de mim? Desavergonhado! E sua ansiedade irá embora! Mostre ao seu cérebro quem manda e pare de cair em seus truques!