De l'auteur : Il y a toujours une issue ! Vous avez juste besoin d'assumer la responsabilité de votre vie ! Et ayez une grande envie de vous changer ! Clients et chers collègues ! J'aimerais partager avec vous un exercice de respiration appelé « Compter 1-5-1 », c'est-à-dire en comptant de un à cinq et inversement. Il s'agit d'un exercice de PNL et de méthode Silva, légèrement modifié par mes soins. Aide les clients souffrant de crises de panique, d'anxiété accrue, de personnes souffrant d'insomnie (avant de se coucher) Assis sur une chaise, le dos droit, les épaules droites, les jambes fléchies au niveau des genoux 900, les pieds au sol, les mains sur les genoux. Les yeux ouverts ou fermés (selon ce qui est le plus pratique). Nous respirons profondément par le nez, profondément, imaginons le chiffre 1, retenons notre souffle pendant 3 secondes, tout en voyant clairement le chiffre. On expire par le nez en se disant (ou à voix haute) un... un... un... Sans petites respirations, respirons à nouveau profondément, imaginez le chiffre 2, retenez votre souffle pendant 3 secondes. On expire par le nez en disant deux... deux... deux..... Introduisez le chiffre 3, retenez votre souffle pendant 3 secondes. On expire par le nez en disant trois... trois... trois..... Introduisez le chiffre 4, retenez votre souffle pendant 3 secondes. On expire par le nez en disant quatre... quatre... quatre..... Introduisez le chiffre 5, retenez votre souffle pendant 3 secondes. On expire par le nez en disant cinq... cinq... cinq..... Introduisez le chiffre 4, retenez votre souffle pendant 3 secondes. On expire par le nez en se disant (ou à voix haute) quatre... quatre... quatre..... Imaginez le chiffre 3, retenez votre souffle pendant 3 secondes. On expire par le nez en disant trois... trois... trois..... Introduisez le chiffre 2, retenez votre souffle pendant 3 secondes. On expire par le nez en disant deux... deux... deux..... Sur le dernier numéro, on respire aussi profondément, on imagine 1 et on retient sa respiration le plus longtemps possible. Ensuite, nous expirons par le nez en disant un... un... un..... Nous respirons uniformément, calmement...... Cet exercice est unique en ce sens qu'il entraîne un enrichissement intense en oxygène, une relaxation et un déplacement de tous. images 3 en 1! Peut-être de légers vertiges, une somnolence et, surtout, un vide dans la tête, c'est-à-dire légèreté! Je recommande cet exercice particulièrement à ceux qui souffrent de crises de panique. Étant donné que cette condition (AP) est précédée d'un stress prolongé, d'une dépression ou d'une dépression, qui entraînent des tensions musculaires et des raideurs internes, il est recommandé de consulter un médecin si vous avez des problèmes cardiaques, je vous recommande d'effectuer l'exercice en prévision de l'AP et immédiatement avant. lit, pendant 2 à 3 mois en identifiant la cause de l'AP, en travaillant sur les peurs, les phobies et autres problèmes. Et l'essentiel est de comprendre que l'AP n'est pas une maladie, mais un état mental qui se traduit par des sensations physiques. Tous mes vœux! Soyez harmonieux et en bonne santé!