“Sinto que estou no limite, não aguento mais a carga de trabalho.” interesse no meu trabalho e na vida em geral.” “Estou constantemente cansado, mesmo depois de pequenas tarefas, e não consigo encontrar energia em mim mesmo.” “Sinto uma sensação constante de ansiedade e inquietação, mesmo fora do horário de trabalho.” “Tenho problemas para dormir, não consigo desligar do trabalho nem em casa.” “Sinto que estou ficando sem forças e energia e não consigo lidar com as tarefas diárias.” “Desenvolvi apatia em relação ao trabalho e à vida em geral, não consigo encontrar motivação em mim mesmo.” “Sinto cansaço e irritação constantes, mesmo por pequenas coisas.” vejo-me nisso.” “Sinto-me exausto e emocionalmente exausto e não consigo encontrar alegria ou satisfação no meu trabalho.” “Tenho dificuldade em concentrar-me e tomar decisões, sinto-me sobrecarregado e sobrecarregado.” palavras. Alguma dessas frases pode descrever seu estado normal? Você já sentiu que seu trabalho está começando a consumi-lo completamente, deixando-o sem energia ou motivação? Se você é profissional de saúde, educador, empresário, executivo ou simplesmente alguém que enfrenta alta pressão no trabalho, provavelmente está familiarizado com o conceito de esgotamento. Aqui escrevi separadamente sobre como entender esse esgotamento ou fadiga: https://www.b17.ru/blog/426458/?prt=683979 Neste artigo falaremos sobre etapas simples, mas eficazes que o ajudarão a evitar o esgotamento e manter um equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.1. O primeiro passo para evitar o esgotamento é determinar suas prioridades. É importante fazer uma lista de tarefas em ordem decrescente de importância e concentrar-se nas mais significativas. Por exemplo, se você é um educador, sua prioridade pode ser o aprendizado dos alunos, em vez do perfeccionismo em todas as aulas.2. Um dos pontos-chave para evitar o esgotamento é aprender a dizer “não” às responsabilidades e solicitações desnecessárias para as quais você não tem recursos no momento. 3. É importante reservar regularmente um tempo para o autocuidado. Pode ser praticar esportes, meditar, apenas ler um livro, ou qualquer outra atividade que lhe interesse, traga alegria e permita relaxar. O principal é encontrar a sua própria forma de relaxar e fazê-lo regularmente.4. Estabelecer limites e separar o tempo de trabalho do tempo pessoal. Nem sempre isso é possível em todas as profissões, mas é importante pelo menos tentar estabelecer uma fronteira entre trabalho e descanso. Deixe o trabalho no trabalho.5. É importante fazer pausas durante a jornada de trabalho. Por exemplo, faça uma pausa de cinco minutos a cada hora para relaxar e descontrair. O descanso preventivo é melhor que o descanso forçado. Tarefa prática: tente passar um dia seguindo todos os passos acima. Anote suas observações e avalie como sua condição mudou no final do dia. Para sintomas graves e de longo prazo, pode ser útil consultar um psicólogo que possa ajudar a compreender as causas e oferecer estratégias para lidar com emoções e condições negativas. . Às vezes, os motivos podem ser mais profundos e pessoais. Se você gostou deste artigo e deseja receber mais informações úteis, assine minhas publicações 🙌 Espero que esses passos simples ajudem você a manter o equilíbrio e evitar o esgotamento.🙏