Emotionale Intelligenz. Wie man für sich selbst einsteht. Emotionale Intelligenz basiert auf Gefühlen. Warum braucht es Gefühle? Gefühle entstehen als Folge eines Reizes, so dass wir die zur Selbsterhaltung notwendige Reaktion auslösen. Es gibt eine Kette: REIZ – GEFÜHL – REAKTION. Wenn man beispielsweise eine heiße Bratpfanne berührte, bekam man Verbrennungen, verspürte Schmerzen und zog die Hand weg. Eine heiße Bratpfanne ist ein Anreiz. Das Schmerzgefühl ist eine Folge. Und dann reagiert die Person aus Selbsterhaltungsgründen – sie zieht ihre Hand weg, damit es nicht zu einer schwereren Verbrennung kommt. Das Schmerzgefühl hat geholfen, sich zu schützen! Dies war ein physikalisches Beispiel. Schauen wir uns nun ein Beispiel aus dem Bereich Beziehungen an. Sie haben also etwas Essen für sich vorbereitet, denn... beschlossen, auf uns selbst aufzupassen. Sie brachten es zur Arbeit und stellten es in den Kühlschrank. Und beim Mittagessen sahen sie, dass ich deinen Behälter herausgenommen hatte und dein Essen aß. Welches Gefühl hättest du? Ich vermute Verwirrung (woher kommt Sveta bei meiner Arbeit?)) Und, glaube ich, Unzufriedenheit – Wut. Wut bedeutet, dass ich mir deine Wut angeeignet habe. Ich greife in deine ein. Ich überschreite die Grenzen des Erlaubten. Ich überschreite deine Grenze. Muss ich von diesem Verhalten entwöhnt werden? Hör auf? Sicherlich! Und dann stellt sich die Frage, mein Verhalten zu stoppen. Wut wird einer Person gegeben, um sich selbst zu schützen. Und was ist der Ausweg? Sag: „Warum zum Teufel nimmst du mein Essen?!“ Na ja, zum Beispiel. Oder „Ich werde wütend, wenn Leute ungefragt meinen Behälter nehmen.“ Dieses Essen war berechnet; ich konnte es mir nicht in der Kantine kaufen. Es ist inakzeptabel, dass sie meine Container mitnehmen. Bitte tun Sie das nicht noch einmal. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, inakzeptables Verhalten zu stoppen. Und Sie können Hunderte von Antworten finden. Es scheint, dass alles einfach ist: Es gab einen Anreiz – sie haben Ihren angenommen, ohne zu fragen. Es kam Wut auf. Wut bildet die notwendige Reaktion zur Selbsterhaltung – der Verteidigung Ihres Rechts auf Ihre Nahrung. Und Unterdrückung von Verstößen. Aber die Schwierigkeit entsteht bei 1) der Identifikation von Gefühlen. 2) Mit einer Reaktion. Menschen sind es im Allgemeinen nicht gewohnt, Entscheidungen zu treffen, die der Selbsterhaltung dienen und auf Gefühlen beruhen. In diesem Beispiel aus Wut. Das heißt, die Menschen sind NICHT an Selbsterhaltung und Verteidigung gewöhnt! Welche Ausreden gibt es vor der angemessenen Reaktion, für Ihr Essen einzustehen? Ungefähr das Folgende: • Tut es mir leid? Lass ihn essen (Schande). • Wie werde ich aussehen? Eine Art Gier (Scham). • Wir müssen teilen. Wir müssen einander helfen (Schulden und Schuld). • Armes Ding! Sie hat wahrscheinlich Hunger (Mitleid). • Sie wird beleidigt sein und mich dafür verurteilen, dass ich nichts teile. Er wird anfangen, mich schlechter zu behandeln. Und wir werden aufhören zu kommunizieren (Angst, den Kontakt zu verlieren). SELBSTVERTEIDIGUNG WIRD BLOCKIERT durch: Mitleid, Scham, Schuld und Angst. Diese Gefühle vergiften einen Menschen und hindern ihn daran, für seine Rechte einzustehen. Wie hat eine Person aufgehört, den Schutz ihrer Interessen zu verfolgen? Tatsache ist, dass Wut verboten ist. Menschen, die wütend werden und Wut nutzen, um ihre Interessen zu verteidigen, sind SEHR unrentable Menschen. Sie stehen im Weg. Sie sind sehr unbequem. Und vor allem sind solche Menschen für ihre Eltern nicht bequem. Ein Kind möchte mit seinem neuen Spielzeug spielen, aber es sagt zu ihm: „Du bist so gierig! Lass mich spielen." Reagiert mit Tadel auf das Weinen eines Kindes. Und dann lernt das Kind, das Eigene aufzugeben. Mit der Zeit hört das Kind auf, wütend zu sein. Und er verschenkt es einfach. Hört auf, das Recht zu besitzen, zu haben. Und er wird süchtig nach Schulden und Schuldgefühlen. Oder ein Kind weint und schreit, wenn man ihm einen unangenehmen, kratzigen Pullover anzieht. Ich würde mich gerne in weiche Kleidung kleiden. Aber der Elternteil drängt seine Entscheidung auf (weil er zu faul ist, herauszufinden, was das Kind will und warum es weint). Und die Antwort auf die Reaktion des Kindes lautet: „Warum schreist du?“ Es ist nicht schön, sich so zu benehmen!“ Das heißt, der Elternteil verbietet es, seine Unzufriedenheit auszudrücken und das Kind zu beschämen. Oder Sie können sagen: „Warum schreien Sie? Ich gebe mir so viel Mühe für dich, aber du weißt es überhaupt nicht zu schätzen!“ Dann wird das Kind in ein Schuldgefühl gestürzt. Mit Hilfe von Schuld oder Scham verbieten sie, das Eigene zu wollen. Es kommt vor, dass sie einfach schreien, wenn ein Kind wütend ist. Du möchtest zum Beispiel im Garten spielen gehen, aber deine Eltern zwingen dich, etwas im Haus zu erledigen. Das Kind rebelliertdrückt Unzufriedenheit aus. Und sie fangen an, ihn anzuschreien. Dann entsteht Angst. Scham, Schuldgefühle und Angst sind sehr nützliche Mechanismen zur Kontrolle von Kindern. Die Wünsche des Kindes werden ausgeschaltet. Ein solches Kind wird für die Eltern sehr praktisch sein. Aber dieser Mensch wird nicht in der Lage sein, sich im Leben zu verwirklichen, zu tun, was er will, oder sich zu messen. Weil einem Menschen das Recht, seine Interessen zu verteidigen, von Kindheit an genommen wurde. Entwickelte emotionale Intelligenz ist die Fähigkeit, Ihre Gefühle zu erkennen und auf dieser Grundlage Lebensentscheidungen zu treffen. Es ist auch die Fähigkeit, die Gefühle anderer Menschen zu verstehen und darauf aufbauend mit ihnen zu kommunizieren. Und wie entwickelt man dann emotionale Intelligenz, fängt an, seine Gefühle zu hören und angemessen darauf zu reagieren? Fangen Sie an, sie zu identifizieren. Zu diesem Zweck habe ich ein Wörterbuch der Gefühle beigefügt. Ich schlage vor, mit einem Gefühl der Wut zu beginnen. Das heißt, Ihre Wünsche und Rechte freizusetzen, die Ihnen mit Hilfe von Schuld, Scham und Angst genommen wurden. Wie es geht? 1. SCHRIFTLICHE ANALYSE. Wenn eine unangenehme Situation entsteht, fragen Sie sich, wie ich mich fühle. Schau auf den Tisch. Und schreiben Sie auf: a) die Situation, b) das Gefühl und c) den Grund – der Grund liegt immer in einer Verletzung von Rechten/Interessen, sowie unerklärten Wünschen. „Als a) passierte..... dann verspürte ich b) Ärger (Gereiztheit, Unzufriedenheit, Ärger), weil... mein c wurde verletzt) ​​... (sie haben es nicht berücksichtigt / es war ihnen egal / ignoriert ...)“ Zum Beispiel: • Als (Situation) mein Freund das Treffen vergaß, mich nicht warnte und nicht kam, dann wurde ich wütend, weil. (Der Grund ist die Verletzung meiner Rechte und Interessen) Sie hat gegen die Vereinbarung verstoßen und meine Pläne und die Zeit meines Lebens missachtet. • Wenn (Situation) ein Mann mich nicht küsst, sondern nur schnell Reibereien ausführt, schnell zum Orgasmus kommt und sich dann zur Wand dreht, dann fühle ich mich genervt und empört, weil... (Der Grund dafür ist, dass meine Rechte und Wünsche nicht verwirklicht wurden.) Ich habe kein Vergnügen empfunden und mein Recht, Freude am Sex zu empfinden, wurde nicht verwirklicht. 2. BEWUSSTSEIN. Schreib es auf. Schreiben Sie: Situation – Gefühl – Grund. Es klappt! Und danach wird deutlich, wie viele Wünsche und Rechte mit Füßen getreten wurden. Es ist schmerzhaft, das zu erkennen. Aber das ist der erste Schritt zu einem freudigen und freien Leben. 3. KONSTRUKTION EINER NEUEN REAKTION. Versuchen Sie, den Menschen Antworten auf Ihre unerfüllten Bedürfnisse, Wünsche und unerfüllten Rechte zu schreiben. Zum Beispiel: • Es ist mir sehr wichtig, dass die Leute Bescheid geben, wenn ein Termin abgesagt wird. Meine Zeit ist geplant. Bitte rufen Sie mich an, wenn Sie nicht pünktlich kommen können. • Ich brauche deine Küsse und Umarmungen vor dem Sex. Küss meinen Hals, Liebling. 4. AKTION. Schuldgefühle, Scham und Angst werden diesen Antworten im Weg stehen. Wissen Sie, das sind aufgezwungene Gefühle. So machten sie es den Eltern bequem, das Kind zu haben. Und Sie können Ihr ganzes Leben in der Sklaverei von Schuld, Scham und Angst verbringen. Versuchen Sie, auf neue Weise zu reagieren. Drücken Sie Ihre Unzufriedenheit aus, äußern Sie Ihren Wunsch, sagen Sie „Nein“, wenn Ihnen etwas nicht gefällt. Wenn es schwierig ist, alleine zu sein, überlegen Sie, an wen Sie sich wenden könnten, um Unterstützung zu erhalten. Es hilft mir sehr, Menschen um Hilfe zu bitten, die mich unterstützen. Ich rufe sie an und bespreche Situationen, Gefühle und Gründe. Und dass ich Angst habe (sich schäme), meine Unzufriedenheit, Wünsche, Interessen und Bedürfnisse auszudrücken. Emotionale Intelligenz hilft Ihnen also, auf der Grundlage des Verständnisses Ihrer Gefühle in der Welt gewinnbringend zu handeln. Um auf Reize aus der Umwelt zu reagieren und die richtige Reaktion zur Selbsterhaltung zu bestimmen, sind Gefühle nötig. Was bedeutet das Gefühl der Wut? Dass Grenzen, Rechte, Interessen verletzt und Wünsche nicht berücksichtigt wurden. Um die Kontrolle auszuüben, beschämten Eltern in der Kindheit das Kind, gaben ihm Vorwürfe oder flößten ihm Angst ein, wenn es seine Unzufriedenheit oder Wünsche zum Ausdruck brachte. Dem Kind war es verboten, wütend zu sein. Es war ihnen verboten, sich mit Wut zu verteidigen. Und im Erwachsenenalter kann ein Mensch mit einem Wutverbot sein Potenzial nicht ausschöpfen und seine Rechte nicht verteidigen. Was zu tun ist? Ich schlage vor, unangenehme Situationen zu analysieren. Und identifizieren Sie blockierte Wutgefühle und unerfüllte Wünsche und Rechte. Schreiben Sie neue Reaktionen. Und versuchen Sie, auf neue Weise zu handeln. Sprechen Sie über etwas, das Ihnen nicht passt.