CBT hilft dabei, dysfunktionale Gedanken, Überzeugungen und Gewohnheiten zu identifizieren. Warum dysfunktional? Denn solche Gedanken, Überzeugungen und Gewohnheiten wirken sich negativ auf den emotionalen Zustand aus, verderben die Stimmung und das körperliche Wohlbefinden. Lao Tzu sagte auch: - Seien Sie aufmerksam auf Ihre Gedanken. Sie sind nicht nur der Beginn Ihrer Handlungen, sondern auch Korrektur solcher Gedanken, Überzeugungen und Gewohnheiten. Probleme, bei denen CBT wirksam ist; Zwangsgedanken; Ängste im Zusammenhang mit anderen Angstzuständen; , Scham, Ärger, Essstörungen; Schwierigkeiten bei der Anpassung; Kognitives Modell In CBT-Sitzungen wird großer Wert auf die psychologische Ausbildung gelegt. Unsere Gedanken und Überzeugungen beeinflussen Emotionen, Stimmung, Zustände, Verhalten und Reaktionen auf der Körperebene. In der ersten und den folgenden Sitzungen erklärt der Therapeut dem Klienten dies. Um das kognitive Modell besser zu verstehen, werden Diagramme und Erläuterungen anhand konkreter Beispiele verwendet. Schauen wir uns dieses Diagramm anhand eines Beispiels an. Nehmen wir an, dass sich im Büro 20 Personen befinden. Und allen wird gesagt, dass das Unternehmen bankrott ist und sie werden entlassen. Werden alle 20 Leute gleich reagieren? Werden alle zwanzig diesbezüglich die gleichen Emotionen und die gleiche Stimmung haben? Wenn nicht, warum wird dann einer Angst haben, ein anderer traurig sein, ein dritter beleidigt sein und ein vierter glücklich sein? Jeder Mitarbeiter wird die Situation auf seine eigene Weise einschätzen. Die Einschätzung sind die Gedanken, die ihm in diesem Moment in dieser Situation durch den Kopf schießen. Der erste wird denken, dass er jetzt nirgendwo anders Geld verdienen wird. Und er wird Angst haben. Der zweite ist von seinen Beschäftigungschancen überzeugt. Aber er wird darüber nachdenken, wie gut das Team war, wie bequem es war, ins Büro zu gelangen und so weiter. Dass das nicht wieder passieren wird. Und er wird darüber traurig sein. Der Dritte wird über die Ungerechtigkeit der Entlassungsentscheidung und der Welt als Ganzes nachdenken. Und er wird beleidigt sein. Der vierte wird darüber nachdenken, wie lange er schon seinen Job wechseln wollte und schließlich die Umstände ihn dazu veranlasst haben. Und er wird glücklich sein. Was passiert? Die Situation ist die gleiche. Entlassung. Doch ihre unterschiedlichen Einschätzungen rufen unterschiedliche Emotionen hervor. Dies wiederum beeinflusst Verhalten und Reaktionen auf der Körperebene. Verhalten beeinflusst auch Gedanken und Überzeugungen. Ein junger Mann ist beispielsweise davon überzeugt, dass es gefährlich ist, das Haus zu verlassen. Er hat Angst und vermeidet es, nach draußen zu gehen. Vermeidendes Verhalten bestärkt ihn in der Überzeugung, dass die Straße gefährlich ist. Unsere Aufgabe besteht darin, eine möglichst realistische Sicht auf die Situation und diesbezügliche adaptive Verhaltensstrategien zu entwickeln. Wie werden Sitzungen im kognitiven Verhaltensansatz durchgeführt? CBT-Sitzungen sind strukturiert. Der Klient spricht über seine Probleme. Bereits in dieser Phase hilft der Psychotherapeut, Probleme in Aufgaben zu verwandeln – was Sie im Prozess der Psychotherapie erreichen möchten. Problem: Ich weiß nicht wie und habe Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen. Aufgabe: Angst reduzieren und öffentlich lernen Problem: Ich verschiebe wichtige Dinge auf später. Der Psychotherapeut analysiert und erklärt dem Klienten, was die Entstehung des Problems beeinflusst hat und was es jetzt zurückhält. Der Schwerpunkt liegt auf der Gegenwart, auf den Gedanken, Überzeugungen und Gewohnheiten, die das Problem derzeit zurückhalten. Allerdings wird auch auf die Vergangenheit geachtet, soweit sie bei der Lösung der gestellten Aufgaben hilft. Der Rückgriff auf vergangene Erfahrungen hilft, die Ursachen dysfunktionaler Gedanken und Überzeugungen besser zu verstehen. Und das hilft bei der Entwicklung einer neuen, adaptiven Sicht auf die Situation. Um in der kognitiven Verhaltenstherapie zu arbeiten, benötigen Sie einen Stift und ein Notizbuch für Notizen. Es ist sinnvoll, zwischen den Sitzungen auf die Aufzeichnungen zurückzugreifen. Bei einigen Problemen wird der Klient gebeten, psychodiagnostische Fragebögen auszufüllen. Zum Beispiel, wenn man sich darüber beschwert.