Wir haben bereits das ABC-Schema analysiert und erkannt, dass unsere Emotionen und unser Verhalten (C) nicht von den Ereignissen abhängen, die uns widerfahren (A), sondern von unseren Gedanken und Überzeugungen (C) Eine der vier irrationalen Überzeugungen – fordern/müssen. In diesem Artikel analysieren wir auch eine der häufigsten irrationalen Überzeugungen (IB) – eine globale Einschätzung von sich selbst und/oder anderen , ein kompletter Idiot, der letzte Verlierer, ein wertloses Geschöpf! Bei einigen Daten (sowohl objektiver als auch nicht so objektiver Art) ist eine Bewertung nicht unbedingt etwas Schlechtes und Unzulängliches. Wir können zum Beispiel unser Verhalten bewerten: „Dass ich heute den ganzen Tag Fernsehsendungen geschaut und nichts Nützliches getan habe, ist nicht cool, ich muss damit aufhören.“ Aber wir können auch nicht unser Verhalten bewerten, sondern uns selbst „ganz“ (global). ). Und das ist schon eine Katastrophe. „Ich liege schon wieder den ganzen Tag herum und habe nichts auf meiner To-Do-Liste erledigt.“ irrational, weil wir, basierend auf einem Ereignis, unsere Schlussfolgerung für alles verbreiten, was war und für alles, was sein wird. Stellen Sie sich ein Schulkind vor. Sein Tagebuch ist voller D's. Er ist also dumm, oder? Nein, ist er nicht. Die Unkenntnis des Lehrplans macht einen Menschen nicht generell dumm (und auch die Unkenntnis von irgendetwas anderem bedeutet automatisch: „Du wirst dich nie ändern.“ Wir setzen einem Menschen ein Zeichen, ein Kreuz. Aber hat unser Schüler nicht die Möglichkeit, seine Noten zu verbessern? Natürlich vereinfachen globale Bewertungen alles, bis bestimmte Bedingungen erfüllt sind. Wir können GO auch als bedingte Bewertung bezeichnen. Solange ich diese und jene Standards erfülle, bin ich wertvoll. Und wenn ich es nicht tue, bin ich das letzte Stück Scheiße. Selbstwertgefühl, über das so in Mode ist, impliziert im Wesentlichen das gleiche Konzept. Dabei spielt es keine Rolle, ob das Selbstwertgefühl hoch, niedrig oder durchschnittlich ist. Wenn es bedingt ist, ist es auf jeden Fall schädlich. Erinnern wir uns an Arthurs Fall aus früheren Artikeln: Arthur denkt: „Wenn ich meinen Job schlecht mache, dann bin ich ein schlechter Fotograf, ein wertloser Spezialist und ich werde nie ein guter Fotograf werden.“ .“ Arthurs Wert (für sich selbst, Arthur) hängt davon ab, wie er seine Arbeit erledigt. Er hat keinen Raum für Fehler. Fehler = Schlechter Spezialist / Fotograf / Mensch. Wozu führt diese Denkweise? Hilft es Arthur, sich beruflich weiterzuentwickeln? Nein. Es verstärkt nur die Angst und fördert das Vermeidungsverhalten. Es ist, als würde Arthur auf einem Drahtseil laufen, bei dem eine falsche Bewegung dazu führen würde, dass er in eine Grube voller Misserfolge stürzt, aus der er niemals herauskommt. Wie können wir keine Angst haben? Aber schauen wir es nüchtern an.1. Ist es möglich, dass Arthur es vermasselt und ein schlechtes Fotoshooting macht? Auch wenn er hart gelernt und trainiert hat, ist er (wie der Rest von uns) nicht immun gegen Misserfolge und kann es vermasseln.2. Wenn Arthur bei der Bestellung schlechte Arbeit leistet, bedeutet das, dass er ein schlechter Fotograf ist und nie ein guter Fotograf werden wird? Keine Tatsache? Den Menschen gelingt nicht immer alles gleich beim ersten Mal. Manchmal vermasseln wir es. Aber wir können aus unseren Fehlern lernen und besser werden. Wer nichts tut, macht keine Fehler. Und Meister werden oft zu denen, die viele Fehler gemacht haben. Um ehrlich zu sein: „Ich bin ein schlechter Fotograf“ ist nicht gerade GO, denn Dieses Urteil mag wahr sein. Wenn man eine solche Schlussfolgerung zieht, wird man nicht zwangsläufig dysfunktionale negative Emotionen erleben. Aber oft sind diese Schlussfolgerungen falsch und mit einer globalen Einschätzung verbunden: Ich bin ein schlechter Spezialist = eine wertlose Person3. Wenn Arthur bei der Bestellung schlechte Arbeit geleistet hat, heißt das dann, dass er ein schlechter, wertloser Mensch ist? Kann der Wert einer Person daran gemessen werden, wie gut sie ihre Arbeit erledigt? Menschen sind viel komplexer. Es ist unmöglich, sie „in ihrer Gesamtheit“ zu bewerten. Sie haben viele Eigenschaften, Qualitäten, Fähigkeiten (einschließlich potenzieller) usw. Es ist unmöglich, eine Person mit einem Wort zu beschreiben („dumm“, „klug“,)