Es gibt ein Sprichwort, dass Schmerz unvermeidlich ist, Leiden jedoch optional. Schmerz ist alles, worüber wir machtlos sind, zum Beispiel unsere Vergangenheit, unser Alter, die Worte und Taten anderer Menschen, Eltern, die uns kritisieren (nicht zu verwechseln mit echten Eltern, wir sprechen vom „inneren kritischen Elternteil“). . Leiden ist Spannung, die wir zum ursprünglichen Schmerz hinzufügen, indem wir uns der Realität widersetzen, sie beurteilen, leugnen und verdrängen. „Ich mag diese Falten nicht“, „Ich brauche diese Person, die mich anerkennt“, „Ich muss weitermachen …“ Während Achtsamkeit den Schmerz nicht beseitigt, verringert sie das Leiden, indem sie uns hilft, mit unserer Erfahrung in Kontakt zu bleiben als sich dagegen zu wehren. Auch wenn wir es vorziehen, wenn unser kritischer Elternteil schweigt, können wir ihn möglicherweise nicht immer zum Nachgeben zwingen. Stattdessen kann uns die achtsame Akzeptanz der Situation dabei helfen, zu erkennen, dass wir die Wahl haben, wie wir reagieren. An diesem Punkt können wir die Tatsache akzeptieren, dass der „kritische Elternteil“ aktiv geworden ist. Diese Akzeptanz kann uns mehr Spielraum geben, Entscheidungen zu treffen, ohne auf die harte Stimme des „kritischen Elternteils“ zu hören und stattdessen unser „inneres Kind“ liebevoll zu fördern. Was wir also wirklich tun können, ist, unsere Gefühle zu verstehen und gegebenenfalls zu nutzen ein Gefühlstagebuch; das Aussprechen unserer Gefühle hilft, sie zu erkennen und die emotionale Intensität etwas zu reduzieren, d. ohne den Wunsch, es zu verdrängen oder zu leugnen; wenn es schwierig ist, es zu akzeptieren, dann kannst du einfach sagen, dass es hier ist, es ist in der Nähe, es geschieht und ich kann nicht versuchen, es in irgendeiner Weise aufzuschreiben; (Leugnen) Gedanken darüber; versuchen Sie, zu jedem negativen Gedanken ein Gegenargument zu schreiben oder zu sagen, und versuchen Sie dann herauszufinden, welches Gefühl entsteht, wenn ein Gegenargument geäußert wird. Gab es ein leichtes Interesse an dem, wogegen gekämpft wurde? Interesse ist ein Vorbote der Veränderung.