Welche anderen irrationalen Überzeugungen können mit Aerophobie einhergehen? Das ist schrecklich! Hier sehen wir Nachfrage (so sollte es nicht sein), katastrophale (schreckliche) und geringe Frustrationstoleranz – NTF (unerträglich, ich werde nicht überleben). Ich schlage vor, mehrere Argumente gegen irrationalen Glauben zu berücksichtigen und nach mehr zu suchen rationale Alternative. Tatsächlich ist ein Angstanfall ein äußerst unangenehmes körperliches Gefühl, aber trotz des Unbehagens handelt es sich dabei um normale Reaktionen, die durch unsere Biochemie verursacht werden. Dieser Zustand ist zwar unangenehm, aber harmlos für den Körper (wir werden sicherlich nicht sterben oder krank werden), dem Unbehagen sind jedoch Grenzen gesetzt – wenn wir 6 Stunden lang fliegen, können wir die gesamten 6 Stunden lang keinen Horror erleben Denken Sie daran, dass der Zustand vorübergehend ist und sich bald bessern wird. Katastrophal: „schrecklich“ ist etwas, das nicht schlimmer sein kann. Angst und sogar Panik sind zwar unangenehme Zustände, aber eindeutig nicht das Schlimmste, was passieren kann. Erfordernis. Der Glaube, dass diese Erfahrung „nicht passieren sollte“, weckt unrealistische Erwartungen. Das Erkennen, dass während des Fluges Angst und Turbulenzen auftreten können, hilft, sich an solche Situationen anzupassen. Durch die Beantwortung der Frage „Warum sollte das nicht passieren?“ können wir tiefer graben und weitere irrationale Überzeugungen finden, die wir ebenfalls in Frage stellen können, und uns mit der Zeit von den damit verbundenen Überzeugungen und Ängsten befreien. Kognitive Verzerrung: Übergeneralisierung. Die Annahme, dass jede Erfahrung von Turbulenzen zu einer Überlebensunfähigkeit führt, ist eine Verallgemeinerung. Bei den meisten Flügen kommt es zu Turbulenzen, die jedoch keine schwerwiegenden Folgen haben. Der Glaube, dass es „unerträglich und schrecklich“ sei, basiert auf Emotionen und nicht auf objektiven Beweisen. Emotionen spiegeln nicht das tatsächliche Ausmaß der Gefahr oder des Schadens wider. Eine anpassungsfähigere und hilfreichere rationale Annahme wäre: „Obwohl Angst und Unruhe während eines Fluges Unbehagen hervorrufen können, sind dies normale Reaktionen.“ Turbulenzen kommen häufig vor, haben jedoch selten negative Folgen. Ich kann mit meinen Emotionen umgehen und den vorhandenen Sicherheitsmaßnahmen vertrauen.“ Es ist wichtig, die neue Denkweise durch die Rückkehr zum rationalen Glauben zu stärken. Sagen Sie es regelmäßig, insbesondere in aktivierenden Situationen (A). Diese Art der Selbsthilfe hat sicherlich ihre Grenzen, es handelt sich um einen vereinfachten möglichen Rahmen, der bei der Bekämpfung von Angstzuständen hilfreich sein kann, aber kein Ersatz für die Zusammenarbeit mit einem Fachmann auf dem Gebiet der kognitiven Verhaltenstherapie, wie z. B. REBT, ist. Zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten! Abonnieren Sie meine Kanäle in den sozialen Netzwerken: Für andere Psychologen (Telegram-Kanal) Melden Sie sich für eine Beratung mit mir auf der Website von Psychologen an17.