Om in elke situatie normaal te blijven, is het belangrijk dat we steun en bescherming voelen. En naast interne steun is de steun van dierbaren voor iedereen belangrijk, maar wat te doen als het moeilijk is om de woorden te vinden? Als er, afgezien van het beruchte ‘alles komt goed’, niets in je opkomt? Is dit het geval als het niet de woorden zijn die belangrijker zijn? in relaties. Het kan worden vergeleken met dopamine, dat slechts een kortetermijneffect van vreugde en geluk geeft bij aankopen, geschenken - alle materiële dingen, ongeacht de omvang ervan, of het nu een boeket bloemen is of een nieuwe auto langdurig gevoel van welzijn? Een gevoel van gemeenschap, verbinding met andere mensen creëert een intern gevoel van veiligheid en vitaliteit. Geef uw dierbaren dit gevoel door een verhoging van het oxytocinegehalte: foto van rawpixel.com Ga naast elkaar zitten en raak uw handen en voeten aan - elke aanraking met elkaar is voldoende. Op dit moment is het helemaal niet nodig om te praten. Samen iets doen: koken, een film kijken, een wandeling maken in het park, een puzzel maken, bloemzaadjes zaaien, groenten, samen een boek lezen: verhalen bedenken of verzinnen, een sketch naspelen, krokodil spelen Kies foto's waarop je niet samen poseert, naar de camera kijkt of in dezelfde richting kijkt, maar waar je 'betrapt' wordt op momenten van vreugde of intimiteit. Uit onderzoek blijkt dat het herinneren van dit soort momenten de band tussen jullie versterkt. Print deze foto's, versier je kamer ermee en zet ze op de screensaver van je telefoon of laptop. Familietradities creëren en onderhouden. Dit kunnen activiteiten zijn op traditionele feestdagen: pannenkoeken bakken voor Maslenitsa en paaskoekjes voor Pasen, cadeaus geven voor het nieuwe jaar en 14 februari, jezelf overgieten of naar een vijver gaan op midzomerdag. Of individueel: op zondag op bezoek bij opa en samen aardappelpannenkoekjes bakken, familiediner op oma's naamdag, rollenspelboekjes lezen, tijdens de vakantie een thuistoneelstuk opvoeren, gezamenlijk ochtendjoggen, één keer per maand een bezoek aan het badhuis, picknick op zaterdag , gezamenlijke meditatie, bomen planten als er een nieuw familielid arriveert (de geboorte van een kind, het huwelijk van een dochter). elke taak voltooid, weggaan en komen, zoenen en knuffelen, notities maken met wensen, elkaar overdag je foto's sturen met vriendelijke woorden om je eraan te herinneren dat je altijd aan elkaar denkt en aan elkaar denkt. Ook hier zijn systematischheid en regelmaat belangrijk. Vul je dag, je week, je leven met deze momenten. Dan zal je sterke verbinding je helpen eventuele tegenslagen te overleven. En de volgende keer zal ik voor u het algoritme voor verbale ondersteuning beschrijven: wat u absoluut niet kunt doen en zeggen, en wat u een echt gemeenschapsgevoel en geruststelling zal geven. Vrede en goedheid voor iedereen! Foto door @pvproductions Schrijf je in voor de training “De kracht van grenzen: hoe je <Nee> leert zeggen”. Wij vinden jouw persoonlijke ‘stekkers’ in het stellen van grenzen en oefenen in een veilige groepsomgeving, zowel online als offline. Begin als er groepen van 5 of meer mensen worden gerekruteerd.