Vom Autor: In diesem Artikel erzähle ich Ihnen, was das Balance-Modell in der Positiven Psychotherapie ist und wie Sie Ihr Leben ins Gleichgewicht bringen, wenn etwas nicht so läuft, wie Sie es möchten. Eine der drei Säulen der Positiven Psychotherapie ist das Prinzip des Gleichgewichts. Die Grundidee besteht darin, dass unser Leben in vier Dimensionen betrachtet wird. Es ist allgemein anerkannt, dass intrapersonale Konflikte und verschiedene Krankheiten dort entstehen, wo ein Ungleichgewicht besteht. Dementsprechend führt eine unzureichende Entwicklung zu einem Defizit und eine übermäßige Entwicklung zu einem Übermaß. Um klarer zu machen, wovon wir sprechen und wie man damit arbeitet, wird das sogenannte Balance-Modell (im Folgenden: MB) verwendet Wird in der positiven Psychotherapie eingesetzt. Unterm Strich verteilt sich unsere gesamte Lebens- und Lebensenergie auf vier Hauptbereiche: Körper, Aktivität, Beziehungen (Kontakte), Fantasien (Bedeutung). Optisch sieht das so aus: Idealerweise sollte jede Fläche 25 % ausmachen. Das heißt, insgesamt = 100 %. Aber das kommt leider sehr selten vor. In der Regel gibt es in einem oder mehreren Bereichen eine gewisse „Schiefe“. Um Ihr eigenes Gleichgewicht herauszufinden, können Sie jetzt eine einfache Übung machen. Schritt 1. Zeichnen Sie das MB in Form einer Raute ein, wie im Bild oben, und notieren Sie dann für jeden der vier Bereiche, wie viel Prozent Ihrer Lebensenergie Sie Ihrer Meinung nach darin investieren. Die Zahlen können völlig anders ausfallen. Lassen Sie sich nicht stören, wenn Sie an manchen Stellen viel und an anderen nur wenig geschrieben haben. Sogar „Null“ ist erlaubt. Versuchen Sie gleichzeitig, so ehrlich und objektiv wie möglich zu sein, denn Sie tun dies nicht für jemanden, sondern für sich selbst =) Hier müssen Sie sich an die Hauptregel erinnern: Wir diagnostizieren Überschüsse, arbeiten aber mit Mängeln. Das heißt, es besteht keine Notwendigkeit, von dem Bereich abzuziehen, in dem es viel gab. Im Gegenteil, Sie müssen sich darauf konzentrieren, wo der Mangel liegt. Diese Bereiche werden zu Ihrem Ziel! Notieren Sie sich für jeden Bereich den gewünschten Prozentsatz, den Sie am Ende erhalten möchten. Auch die Summe sollte nicht mehr als 100 % betragen. Und jetzt können Sie mit Schritt Nr. 3 fortfahren – der Wiederherstellung und/oder dem Finden des Gleichgewichts im Leben. Wir unterteilen es in zwei Phasen: Phase A: Schreiben Sie für jeden der MB-Bereiche auf, was Sie tun müssen: – in der Bereich „Körper“ – körperliche Aktivität, Körperpflege usw., was genau dabei helfen kann, dem Ziel näher zu kommen (man sollte auch die Tatsache berücksichtigen, dass körperliche Aktivität die Stimmung verbessert und den Ton erhöht, und das ist sehr wichtig, um das Ziel zu erreichen Ergebnis); — im Bereich „Erfolge“ – was genau, welche ganz konkreten Schritte/Maßnahmen müssen hierfür ergriffen werden; — im Bereich „Kontakte“ – welche Art von Beziehungen und mit wem es notwendig/wünschenswert ist, aufzubauen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen; - und für den Bereich „Fantasie/Bedeutung“ – welche persönlichen Eigenschaften oder Konzepte können Ihnen bei der Verwirklichung Ihrer Pläne helfen? Welche sollten Sie entwickeln? Schritt B: Schreiben Sie nun für jeden der vier Bereiche eine ganz einfache Aktion auf, die Sie problemlos regelmäßig (täglich) für 3-5 Minuten ausführen könnten. Dabei kann es sich um jede beliebige Aktion Ihrer Wahl handeln: von beispielsweise einfachen Morgenübungen bis hin zur täglichen Lektüre wissenschaftlicher Arbeiten – je nach Ziel. Das Wichtigste dabei ist die Regelmäßigkeit und Kontinuität in der Ausführung. Und glauben Sie mir, das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen! __________Tel.: +7 964 779 97 50Skype: v-timofeevaWebsite: http://www.vtimofeeva.ru/