A ansiedade nos acompanha durante uma parte significativa de nossas vidas, pois quase sempre surge quando uma pessoa se depara com a incerteza, ou com novas circunstâncias de vida, ou quando é forçada a tomar decisões importantes. Mas a ansiedade neurótica e excessivamente expressa interfere na plenitude. vida, tira nosso tempo, energia e nos enfraquece mental e fisicamente, nos distrai da resolução de tarefas vitais. Se você não prestar atenção e permitir que a ansiedade aumente, ela pode se tornar crônica, na qual o emocional e outras áreas de. a personalidade sofre: uma pessoa não está satisfeita com nada, suas relações com entes queridos, amigos e colegas deterioram-se, a qualidade de vida geral deteriora-se. Portanto, é importante aprender como superar a ansiedade, ou pelo menos enfraquecer o poder dela sobre você. Afinal, as capacidades humanas não são tão ilimitadas a ponto de podermos gastá-las não apenas em perigos reais, mas também em perigos imaginários. Um dos princípios para reduzir a ansiedade é o princípio da “bola de neve”. Quando uma bola de neve se forma, ela cresce constantemente, mais e mais neve gruda nela e, eventualmente, pode se tornar enorme e esmagar uma pessoa. E se a bola de neve não crescer até tamanhos enormes, for esmagada e transformada em “bolas de neve”, no final ela ficará menor. Você pode até fazer um boneco de neve com ele ou construir uma composição de neve. Se você imaginar a ansiedade como uma bola de neve, será muito mais fácil lidar com ela dividindo-a em “bolas de neve”. Ou seja, analise fatos reais, seus pensamentos, sentimentos, reações ao que está acontecendo, ou seja, os principais sintomas da sua ansiedade. E cada resposta à pergunta será uma “bola de neve”. Por exemplo, se você se perguntar: “O que acontece comigo quando me preocupo com (é chamada uma situação específica)?” Quais são os meus pensamentos: subestimar a minha capacidade de lidar com a situação, superestimar o perigo, os medos e os pensamentos “catastróficos”, subestimar a ajuda disponível. Quais os meus sentimentos: irritabilidade, pânico, nervosismo, etc. tensão, palmas das mãos suadas, taquicardia, tontura, bochechas coradas, etc. Meu comportamento: procuro evitar situações que causem ansiedade; Estou tentando sair de uma situação em que a ansiedade já surgiu; Esforço-me para fazer tudo perfeitamente ou controlar um evento para prevenir o perigo. Ou seja, consciência e articulação, a designação já reduz a intensidade da ansiedade. A próxima “bola de neve”: Determinar em quais situações experimentei ansiedade semelhante, com que intensidade os sintomas se desenvolveram. de ansiedade são (de 0 a 10 pontos), quão eficazmente eu lidei com eles (de 0 a 10 pontos), como consegui me acalmar mais cedo, pesar todos os aspectos do próximo evento, separar o principal do principal? secundário. Perceba a natureza da sua ansiedade: é real ou imaginária. Responda às perguntas: - Quão importante e necessário é o que me preocupa - Qual é a pior coisa que pode acontecer se tudo acontecer do jeito que eu temo? O que acontecerá se acontecer de forma diferente? - O que acontecerá se tudo der certo. Se você adicionar métodos de relaxamento, práticas respiratórias, desenhar, escrever, falar sobre sua ansiedade, você pode ter certeza de que a “bola de neve” ficará menor, à medida que ela aumenta. está fragmentado em “bolas de neve”. O que uma pessoa imagina em sua imaginação raramente existe na realidade. É necessário avaliar adequadamente suas ações, ações e suas consequências. Todas as pessoas cometem erros, todos enfrentam a incerteza, uma ameaça à estabilidade e ao equilíbrio. Mas a ansiedade não ajuda a resolver o problema; é balançar-se numa cadeira de balanço em vez de se levantar e tomar medidas concretas. Você não precisa pensar em perigos imaginários, mas nas coisas que precisa decidir por si mesmo. A organização de nossas vidas, a manutenção da saúde física e psicológica é nossa responsabilidade e escolha nossa. Sentimentos de ansiedade, assim como medo, são uma reação normal e natural do corpo, alertando para reais.