Une crise de panique est une crise soudaine et grave d'anxiété concernant vos sentiments dans le corps. Les déclencheurs qui peuvent provoquer une crise de panique sont le plus souvent associés à une activité physique intense, à la solitude. dans la rue, grande foule, hauteur, profondeur, transports en commun, espace fermé ou ouvert, etc. Toutes ces situations provoquent des tensions et sont associées à une perception de danger (pour certaines personnes, les crises de panique peuvent ne pas être associées à la peur de certaines situations). Il convient de noter qu’à l’époque préhistorique, certaines de ces situations pouvaient en réalité être dangereuses et que notre cerveau est programmé pour cela au cours de l’évolution. En règle générale, une crise de panique survient de manière inattendue et est immédiatement mal interprétée. Une personne devient hypervigilante à l’égard de ses propres sentiments, elle croit en son interprétation et est dans l’attente tendue que cela se reproduise. Tout cela conduit à son tour à une nouvelle crise de panique. La personne a recours à un comportement protecteur. Il peut par exemple demander à être accompagné, réduire son activité physique, ou encore commencer à éviter certaines activités. Il développe la conviction que sans un tel filet de sécurité, quelque chose de terrible se produira. Symptômes d'une crise de panique : frissons ou fièvre, étourdissements, essoufflement, rythme cardiaque rapide, désorientation dans l'espace, bourdonnements d'oreilles, transpiration, tremblements. des mictions ou des vomissements involontaires se produiront, une personne peut avoir l'impression d'avoir des douleurs à la poitrine, d'avoir une crise cardiaque, de devenir folle, d'avoir une crise - et tout cela est souvent accompagné de la peur d'une mort imminente. . De telles sensations peuvent survenir pour des raisons psychologiques, et pourtant, pour exclure la présence d'une maladie réelle et en être sûr, il vaut la peine de se soumettre à un examen médical. Les symptômes énumérés peuvent aussi souvent être causés par des raisons insignifiantes - la consommation de caféine, d'alcool et de drogues. Il est important de le savoir : la peur et l'anxiété activent le système nerveux sympathique, qui prépare le corps à la réaction de « combat ou de fuite ». Cela peut augmenter votre fréquence respiratoire, accélérer votre fréquence cardiaque et augmenter vos habitudes respiratoires. En réponse à cela, l'hyperventilation commence. En hyperventilation, une personne respire rapidement et plus d'oxygène pénètre dans son sang que nécessaire, tout en expirant peu de dioxyde de carbone. Le corps bloque l'apport d'oxygène au cerveau, ce qui provoque une sensation d'étouffement et des vertiges, un engourdissement des membres. Il s'agit d'une réaction normale du corps à la peur. Recommandations : 1) Formulez exactement ce dont vous avez peur et explorez vos déclencheurs : peur des espaces fermés ou ouverts, peur des sensations corporelles, peur de vous réveiller la nuit - tout ce qui est. pertinent spécifiquement pour vous 2) Suivez vos pensées lorsque vous êtes nerveux ou effrayé. Voici quelques réflexions de personnes souffrant de crises de panique :• Je vais vomir.• Je vais m'évanouir.• J'ai soudainement une tumeur au cerveau.• Je suis sur le point d'avoir une crise cardiaque.• Je' Je m'étouffe.• Je deviens aveugle.• Je perds le contrôle de moi-même.• J'ai l'air ridicule. • J'ai peur de blesser quelqu'un.• J'ai peur de me faire du mal.• Je vais crier. • J'ai trop peur pour bouger.• Je deviens fou.3) Décrivez votre comportement protecteur et évitant : Par exemple, ne pas prendre les transports en commun, éviter les grandes foules, vérifier votre pouls, éviter de voyager, etc. sur la pensée magique, une croyance en l'illusion de contrôle et de sécurité, mais en réalité cela ne provoque que des crises de panique. 4) Pensez à ce qui vous motivera à changer : Peut-être voulez-vous vous sentir en confiance sans alcool ni médicaments, marcher calmement dans la rue. , évitez l'accompagnement constant des autres et soyez fier de vous 5) Construisez une hiérarchie de peurs : Faites une liste de vos peurs, en commençant par la plus inconfortable jusqu'à la tolérable. Évaluez le niveau d'inconfort de chaque peur sur une échelle de 10 et décrivez ce qui.