Imaginez que vous vous êtes fixé un objectif : perdre du poids, améliorer votre niveau d'anglais, apprendre à préparer des pâtisseries complexes, améliorer vos partenariats ou vos relations avec vous-même. Peu importe. L’objectif est attractif et nécessite une action active de votre part. Mais dans cet article, nous parlerons de la façon dont la réalisation d'un objectif se transforme en une série sans fin de saccades et de reculs, de victoires et de défaites, de dynamiques - un pas en avant et trois pas en arrière. Voyons pourquoi, au lieu d'approcher systématiquement le résultat, nous ressentons un douloureux sentiment de culpabilité, d'apitoiement sur soi et un sentiment d'impuissance. Voyons comment cela fonctionne. Laissez notre personnage s'appeler Anton. Anton a décidé de perdre du poids. Pour ce faire, il doit suivre un régime et un entraînement sportif. Il dresse un menu approximatif pour la semaine et intègre une salle de sport à son emploi du temps. Dans le même temps, sa vie ordinaire ne ralentit pas, ce qui signifie que les nouvelles activités deviennent un fardeau supplémentaire. Il convient d'ajouter qu'Anton est poussé par un sentiment de honte à perdre du poids. Il ressent un léger dégoût lorsqu'il se voit dans le miroir et se rend compte que son corps est devenu plus lourd de plusieurs kilos. Anton se considère gros et faible, et il en a doublement honte. Il éprouve également un fort sentiment de culpabilité pour le plaisir qu'il reçoit d'une nourriture délicieuse. La honte et la culpabilité se transforment en un puissant stimulus négatif. Anton est tellement fatigué d'avoir honte et de se sentir coupable qu'il choisit un programme de perte de poids monstrueux - un minimum de nourriture et les entraînements les plus épuisants. Tôt ou tard, Anton s'épuise et est éliminé du régime strict. Il se sent enfermé dans ses propres règles rigides et impuissant face à elles. Et puis l’apitoiement sur soi apparaît. La pitié révèle à Anton à quel point il est pauvre et misérable, à quel point ce monde est dur et injuste. Et à la suite de ces expériences, Anton se calme de la manière habituelle - avec de la nourriture délicieuse. Mais comme l'épuisement émotionnel est grand et qu'Anton n'a pas d'autres moyens faciles de se sentir bien, il ne peut pas se limiter à deux bonbons. Sa pitié, réprimée par le régime dur, est si grande qu'il ne peut la vivre qu'en mangeant un gâteau entier. Et trois côtelettes. Et deux portions d'accompagnement. Anton ne se sent pas rassasié de nourriture, car il satisfait des besoins complètement différents. Son corps et sa sphère émotionnelle sont tellement fatigués d'être soumis à des restrictions constantes qu'ils nécessitent une stimulation positive maximale. Dans la poursuite de ce maximum, il est difficile de comprendre quand il est temps pour vous d'arrêter. Une fois l'épisode de suralimentation terminé, l'apitoiement sur soi s'est calmé et les sentiments habituels de culpabilité et de honte entrent en scène. À partir de lundi, le régime d’Anton devient encore plus strict, sa nutrition est encore plus stricte et son entraînement est plus fréquent et intense. Il semble à Anton qu'il perdra ainsi du poids plus rapidement, mais en réalité, cela accélère simplement l'apparition de l'épuisement professionnel, de l'impuissance et, par conséquent, de l'apitoiement total sur soi. Les périodes de régime deviennent de plus en plus strictes et plus courtes, les périodes de pitié et de suralimentation compulsive s'allongent. L'idée de perdre du poids prend une signification extrêmement précieuse, et sa réalisation est similaire en difficulté à l'ascension de l'Everest. Si le psychisme d'Anton n'est pas très stable, le régime sportif risque de se transformer en trouble de l'alimentation (anorexie, boulimie, orthorexie, etc.). .). Et les périodes d’autoflagellation conduisent à des épisodes d’automutilation. Bien qu'un régime strict et des séances d'entraînement épuisantes soient déjà une auto-punition, dont le but est d'atténuer les sentiments de culpabilité et de honte.❗Quel est le problème d'Anton et comment peut-il être aidé ? Pour répondre à ces questions, je propose d’utiliser le modèle des états du moi de personnalité d’Eric Leonard Berne. Selon E. Berne, dans différentes situations, nous sommes dans des états du moi différents. L'auteur a identifié les éléments suivants : - Parent critique (le désir d'évaluer, de critiquer, d'être dominateur et répressif) ; - Parent attentionné (le désir de prendre soin de quelqu'un, de s'occuper de quelqu'un, de traiter quelqu'un comme un petit) ; le désir d'analyser la situation, de rechercher une solution optimale et de la mettre en œuvre);-Enfant adaptatif (le désir de s'adapter. Selon la situation, un enfant adaptatif peut se rebeller en protestation, s'adapter avec soumission, être dépendant, s'offusquer de manière passive-agressive, etc. - Enfant libre (le besoin de réagir spontanément et d'exprimer des émotions, fantasmer, jouer, rêver). Pour fonctionner pleinement, nous devons avoir accès à tous les états du moi. Mais pour que la bascule entre eux ne se transforme pas en chaos, il faut développer l'Adulte en soi. Un adulte est un coordinateur qui permet de prendre soin des autres et de soi (Caring Parent), de structurer et de diriger des activités (Critical Parent), d'exprimer des sentiments dans les relations, l'humour, le sexe et d'autres activités qui conservent une part de jeu (Free Enfant), pour s’ajuster intuitivement dans les interactions, rendant la communication plus confortable (Adaptive Child). C’est la partie adulte de la personnalité d’Anton qui est peu développée. Par conséquent, son Parent Critique passe de structurant à sadique, et son Parent Attentionné se transforme en pitoyable et renforce son impuissance. Par conséquent, les expériences négatives d'Anton acquièrent une ampleur monstrueuse et l'empêchent d'exiger suffisamment de lui-même et de subvenir à ses besoins.🌱Que pouvez-vous faire pour développer votre part d'adulte ? Remplacez la culpabilité et la honte par une autocritique et une responsabilité saines. : « C'est toi qui es coupable en tout ! Bien fait pour vous! C'est ce qui arrive aux gens comme vous ! Vous devez être tenu fermement en main ! Les autres voient à quel point vous n’êtes pas une entité ! » Ce qui nous amène à prendre nos responsabilités : « Qu’est-ce qui peut m’aider maintenant ? Que puis-je faire moi-même ? Que puis-je demander à une autre personne ? Que dois-je prendre en compte pour éviter de me retrouver dans des situations similaires à l’avenir ? Qu’ai-je appris dans cette situation ? » Remplacez l’apitoiement sur soi par l’auto-compassion. La pitié est le sentiment de quelqu’un de grand, de puissant, de tout-puissant envers quelqu’un de petit, dépendant et sans protection. La pitié ne nous motive pas à faire face ; elle confirme notre impuissance. La pitié dit : « Pauvre malheureux, il vaut mieux ne pas s'attaquer du tout à ça, ce n'est définitivement pas pour toi. Laissons les autres s’occuper de ces absurdités. » L'auto-compassion est encouragée par des déclarations telles que : « Tout le monde est bouleversé et en colère lorsqu'il ne parvient pas à obtenir des résultats. Chaque personne est unique, mais si quelqu'un avait exactement le même corps, le même ADN, la même histoire de vie, il réagirait exactement de la même manière et ressentirait la même chose. la pitié et a des formes néfastes qui provoquent honte et culpabilité à l'avenir. Par exemple, Anton a trop mangé pour tenter de s'apitoyer sur son sort par l'action. L’autosuffisance s’adresse aux besoins réels d’une personne : « Qu’est-ce qui m’arrive maintenant ? J'ai droit à mes sentiments et j'ai le droit d'aider. Quelle est la cause de mon état ? Comment puis-je m'aider ? L'autosuffisance peut prendre la forme d'un discours intérieur : « Je sais que je me sens mal maintenant, mais je sais que ce ne sera pas toujours le cas. Si j’en parle à quelqu’un ou si je l’écris sur papier, je me sentirai mieux. L'autonomie peut se manifester sous la forme d'actions spécifiques qui vous aident à vous sentir mieux : votre musique préférée, un bain chaud, une conversation à cœur ouvert avec un être cher. Plus le répertoire d'actions de soutien est large, plus nos chances de maintenir notre adaptabilité sont grandes. Si Anton se tourne vers ces recommandations pendant un certain temps, il se rendra peut-être compte qu'il est trop exigeant envers lui-même. Il reverra ensuite son régime pour le rendre plus détendu. Oui, il avancera plus lentement vers l'objectif, mais en même temps il évitera un épuisement constant, ce qui signifie qu'il aura beaucoup plus de chances de réussir. En élargissant son répertoire d'entraide et d'autosuffisance, Anton pourrait découvrir que. il peut faire face à des expériences négatives non seulement en mangeant seul un gâteau au chocolat, mais aussi en vous disant quelques mots gentils, en serrant votre bien-aimé dans vos bras et en vous promenant dans vos endroits préférés. Et puis un simple morceau de gâteau suffira, ou peut-être qu’à long terme, ce ne sera pas nécessaire, Anton..