É normal se preocupar de vez em quando. Os transtornos de ansiedade são algo completamente diferente. É a preocupação e o medo excessivos e constantes ou mesmo o terror em relação às situações cotidianas. Os médicos diagnosticam o transtorno de ansiedade generalizada quando os pacientes apresentam sintomas de ansiedade na maior parte do tempo, durante seis meses ou mais. Qualquer que seja a forma de ansiedade, existem maneiras e técnicas que aliviam ou ajudam. livrar-se completamente desta condição. Métodos de combate Convencionalmente, os métodos para combater o pânico de forma independente podem ser divididos em 2 grupos: ▪︎ Mantenha-se fisicamente ativo. O exercício é uma forma poderosa de reduzir o estresse e melhorar o humor. Evite álcool, fumo, drogas, cafeína. Essas substâncias pioram a situação.▪︎ Use técnicas de relaxamento e controle do estresse. Técnicas de visualização, meditação e ioga podem ajudar a aliviar a ansiedade. Faça do sono uma prioridade. Durma o suficiente.▪︎ Alimente-se de forma saudável. Verifique seus pensamentos. Pessoas com transtornos de ansiedade tendem a ficar obcecadas com cenários ruins. A reavaliação sistemática dos medos ensina o cérebro a encontrar métodos racionais para lidar com a ansiedade e os pensamentos negativos. ▪︎Identificar situações ou ações que aumentam a ansiedade. Comunicar. Não deixe que o pânico e os medos isolem você dos entes queridos e das atividades. ▪︎Permaneça no presente. A ansiedade é um estado da nossa mente focado no futuro. Reflita sobre o que está acontecendo e ao seu redor no presente, em vez de se preocupar com o que acontecerá no futuro.▪︎ Renomeie o que está acontecendo. Os ataques de pânico muitas vezes fazem você se sentir como se estivesse morrendo ou tendo um ataque cardíaco. Lembre-se: “Estou tendo um ataque de pânico, é inofensivo e acabará em breve”. Aprenda mais sobre o distúrbio. A respiração profunda acalma e concentra sua atenção. Use a regra 3-3-3. Nomeie em voz alta 3 objetos que você vê no momento. Então 3 sons que você ouve. Finalmente, mova 3 partes do corpo. Isso ajudará você a voltar ao momento presente. Dê um passeio, faça compras – qualquer atividade que interrompa seu processo de pensamento ajuda você a recuperar a sensação de controle. Quando uma pessoa está ansiosa, ela se curva para proteger a parte do corpo onde estão localizados o coração e os pulmões. Para obter um “antídoto” físico imediato, abra o peito, mantendo os ombros para trás e os pés ligeiramente afastados. Isso fará com que você sinta que seu corpo está no controle. Tente ficar longe do açúcar. Quando estamos estressados, nossas mãos pegam uma barra de chocolate ou uma tigela de doces. Ao mesmo tempo, comer doces em grandes quantidades aumenta a ansiedade. Em vez disso, é melhor beber água ou comer proteínas, o que fornecerá ao corpo a energia de queima lenta necessária para se recuperar. Ligue para um ente querido e conte-lhe o que o está incomodando. Contar suas experiências em voz alta para outra pessoa às vezes ajuda você a vê-las claramente como elas realmente são. Essa tática é talvez a mais simples e eficaz que o treinamento físico. A pesquisa provou que o humor e o riso são uma boa cura para a ansiedade. A ansiedade pode não desaparecer por si só, mas só pode piorar com o tempo se você não procurar ajuda profissional. É mais fácil se recuperar se você fizer isso antes. Boa sorte em trabalhar consigo mesmo.!