Wenn Sie das Gefühl haben, Stress angesammelt zu haben, ist es besser, Dampf abzulassen, ohne sich selbst und anderen zu schaden. Negative Emotionen sind natürliche Reaktionen unserer Psyche, genau wie positive, die uns nur signalisieren, dass unsere Grenzen verletzt werden, Bedürfnisse nicht erfüllt werden usw. Auf dem Höhepunkt emotionaler Belastung werden wir von Emotionen kontrolliert und bis dahin Wenn wir die Kontrolle über das Bewusstsein selbst in die Hand nehmen, wird es für uns nur noch schlimmer. Wie macht man das? Es gibt viele Methoden, da alle Menschen unterschiedlich sind, dann hat jeder seine eigene Methode, es ist wichtig, sie zu finden und anzuwenden. Schauen wir uns die beliebtesten an: - Nennen Sie den Grund: Jeder Emotion geht der Gedanke voraus, der sie verursacht hat. Wenn Sie ihn erkennen und aussprechen, entziehen Sie der Emotion ihre Kraft und können sie kontrollieren. Akzeptieren Sie diese Emotion und wählen Sie die umweltfreundlichste Art, sie auszudrücken – Sport: Die beliebteste und effektivste Methode, mit Stress umzugehen. Sie können wählen, was am besten zu Ihnen passt: Laufen, Fitness, Gewichtheben, Boxen. Auch Tanzen kann dabei helfen, Energie freizusetzen. - Aktionen mit Papier und Stift: Sie können ein Blatt Papier zerknüllen, werfen oder zerreißen. Sie können alles zeichnen, indem Sie Ihre Emotionen in die Zeichnung projizieren. Oft hilft es, Kreise oder Linien mit scharfen Ecken zu zeichnen, indem man fest auf den Stift drückt. Am nützlichsten wäre es, Ihre Gefühle in Textform auszudrücken, einen Brief an den Täter zu schreiben und dann das Blatt zu verbrennen oder zu zerreißen. - Schreien: Wenn es eine solche Gelegenheit gibt, können Sie in den Wald gehen und ordentlich schreien Bei den Tannen, Birken oder Kiefern geht es vor allem darum, laut zu schreien, ohne sich einzuschränken und über die Problemsituation nachzudenken. In der Stadt kann man sich beim Karaoke die Seele aus dem Leib singen. Ersatz: Wir können nicht zwei unterschiedliche Emotionen gleichzeitig lebendig erleben. Finden Sie einen Weg, sich selbst zum Lachen zu bringen, schauen Sie sich lustige Videos oder einen Film an und versuchen Sie, die Situation mit Humor anzugehen. Zeigen Sie Mitgefühl und helfen Sie denen, die es brauchen. Indem Sie anderen helfen, helfen Sie sich selbst. Dies ist ein sehr effektiver Weg, um aus dem Stress herauszukommen von starken Emotionen ablenken. Sie können sich das Einmaleins merken, von 100 bis 1 zählen oder komplexere Probleme lösen. - Atmung: Wenn Sie dringend zur Ruhe kommen müssen, helfen Atemtechniken sehr gut. Richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung, spüren Sie die Luftbewegung in Ihrem Körper, das Ausatmen sollte länger sein als das Einatmen, machen Sie mehrere solcher Zyklen. Quadratische Atmung: 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden den Atem anhalten, 4 Sekunden ausatmen, 4 Sekunden den Atem anhalten, von Anfang an wiederholen. - Ablenkung: Sie können den Arbeitsplatz reinigen oder jede andere Aufgabe erledigen, die Ihre volle Aufmerksamkeit erfordert Welche Methode Sie auch wählen, um Emotionen auszudrücken, analysieren Sie die Situation am Ende, denn alle Emotionen signalisieren uns etwas und wenn wir ihre Gründe nicht verstehen, werden sie wiederholt. Wenn Sie selbst nicht herausfinden können, welche Schwachstelle betroffen ist, wenden Sie sich besser an einen Spezialisten. Die Bilder stammen aus offenen Quellen im Internet. Viel Glück bei der Beherrschung dieser Techniken und noch mehr Artikel zur Psychologie in meinem VK Gruppe: https://vk.com /psyhofon und im Zen: https://dzen.ru/psyhofon